健身鍛煉存在十大誤區

　　有些人由于對運動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉相關(guān)知識缺乏了解，或者對運動(dòng)存在錯誤的認識，如果長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣和動(dòng)作，不但很難達到預期健身效果，而且會(huì )造成身體其他方面的損傷。下面就列舉常見(jiàn)的健身鍛煉十大錯誤的認識。

　　誤區一：初始鍛煉就采取大運動(dòng)量、大強度鍛煉。

　　如果突然大量運動(dòng)，機體就會(huì )難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長(cháng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，大約半個(gè)月，再逐漸增加運動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

　　誤區二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身都把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既會(huì )占用你很多時(shí)間，又會(huì )由于突然運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強，出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個(gè)最佳健身方案，有計劃地一步一步實(shí)現你的健美健身計劃。

　　誤區三：只要多運動(dòng)，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　誤區四：空腹運動(dòng)，有損健康。

　　研究證明，飯后4~5小時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運動(dòng)。

　　誤區五：只有出汗才算運動(dòng)有效。

　　出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定出汗。

　　誤區六：運動(dòng)強度越大、減肥效果越好。

　　事實(shí)并非如此，相關(guān)研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區七：晨練比暮練好。

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　誤區八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后肌肉就不會(huì )萎縮。

　　運動(dòng)停止后幾周，體內組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(cháng)。所以，運動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。

　　誤區九：不管選擇什么運動(dòng)項目，都習慣穿一種鞋。

　　應根據不同標準挑選運動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項目的運動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節壓力，給運動(dòng)以安全的保障。

　　誤區十：帶病堅持鍛煉。

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)量。否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期。如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著(zhù)或等待，尤其是中老年人，以防運動(dòng)誘發(fā)猝死。

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