跑步機減肥的最佳方法是什么

　　一、跑步機減肥的最佳方法是什么

　　1、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應該先做熱身活動(dòng)哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動(dòng)作開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量。

　　2、運動(dòng)時(shí)長(cháng)要維持

　　在跑步機上跑步的時(shí)間不能太短，這是因為有氧運動(dòng)在30分鐘后，人體的.供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會(huì )哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，如果姿勢不對的話(huà)，是會(huì )造成肌肉酸痛，因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)，可這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，并且不能完全地享受到運動(dòng)的樂(lè )趣。

　　5、跑步后要做好放松動(dòng)作

　　跑步運動(dòng)后，做適當的放松擴展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

　　二、跑步機跑多久才可減肥

　　對于上班族來(lái)說(shuō)，天天跑步健身房似乎不太現實(shí)，因為如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要減肥的話(huà)，需要每天都鍛煉一下，不跑步的你可以在家練練瑜伽。但是不想去健身房，家里急備一臺跑步機，每天跑20分鐘，令自己出一身汗也是極好的。

　　那么每天呆在跑步機上跑多久才能減肥呢？

　　一般運動(dòng)20分鐘左右，會(huì )感覺(jué)全身都得到鍛煉，但百科美眉建議大家一開(kāi)始可以跑時(shí)間短一些，之后再慢慢增加跑步的'時(shí)間。如果能跑20分鐘，那么下次可以適當增加10分鐘，每次跑30分鐘，之后慢慢疊加，但是不要一頭熱的一次就跑N個(gè)小時(shí)呢。

　　跑步的時(shí)候可以和朋友一起，心情愉悅的情況運動(dòng)鍛煉效果更好哦。希望各位MM不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣的運動(dòng)效果是不明顯的，想要取得不錯的減肥效果就要堅持到底呢。

　　三、跑步機跑步有何注意事項

　　想要keep住完美身材，跑步是個(gè)不錯的選擇。但是不正確的跑步方式不僅會(huì )影響減肥效果，還會(huì )對身體造成一定傷害呢。跑步機跑步的.時(shí)候建議大家都穿上減震鞋子吧，另外跑步速度不要過(guò)快。下面來(lái)記一記跑步時(shí)有哪些注意事項。

　　空腹�？崭古懿綄ι眢w的影響較大，而且不吃飯跑步并不幫你消耗更多熱量，反而會(huì )令你更加無(wú)力。

　　速度過(guò)快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過(guò)快，但也不要太慢，否則不能達到甩脂的效果。

　　不熱身。跑步之前要做好熱身運動(dòng)，否則跑步的過(guò)程可能會(huì )拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原，這樣接下來(lái)跑步的脂肪燃燒效率更低。

　　不需要天天跑步。雖然運動(dòng)減肥是最好的減肥方法，但建議MM們不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。

　　四、應該在什么時(shí)間跑步更合適

　　對于在什么時(shí)間點(diǎn)比較合適，可能每個(gè)人都有不同的答案。很多人習慣晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到較好的減肥效果，應該在什么時(shí)間跑步更合適呢？

　　用跑步機跑步的`最佳時(shí)間是飯后的2-3小時(shí)，千萬(wàn)不要吃飽飽就立馬去跑步呢。很多筒子習慣晨跑，但或許這不是最好的時(shí)間點(diǎn)，有些筒子可能連早餐也沒(méi)吃，或者剛吃完早餐就去跑步，其實(shí)都不是那么的合適哦。

　　如果你想晨跑的話(huà)，那么可以先吃點(diǎn)食物墊底，之后過(guò)半個(gè)小時(shí)候再出發(fā)，例如吃點(diǎn)香蕉，或者喝點(diǎn)運動(dòng)型飲料，但跑步的時(shí)候就不要跑得太快了，最好慢跑而且時(shí)間不要太長(cháng)。小周末時(shí)間比較充裕，可以在午飯前1個(gè)小時(shí)跑步哦，醬紫會(huì )比較妥當。

　　用跑步機跑步之前，先做好熱身運動(dòng)，以前在學(xué)校學(xué)到的熱身運動(dòng)都能派上用場(chǎng)。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再開(kāi)始跑步。

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