健身房跑步機的使用方法是什么

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的健身房跑步機的使用方法是什么，歡迎閱覽。

　　健身房跑步機怎么用

　　跑步機是常見(jiàn)的健身器材之一，在健身房里有很多。平時(shí)如果有健身的習慣，千萬(wàn)別錯過(guò)大好機會(huì )，趕緊利用起來(lái)，好好鍛煉身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：

　　1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進(jìn)食，先休息一會(huì )，等食物消化后，再按start鍵啟動(dòng)跑步機，開(kāi)始熱身。

　　2、在跑步機上跑步，最好穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋，如果沒(méi)有，可以穿一雙厚一點(diǎn)的襪子，千萬(wàn)別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會(huì )造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。

　　3、使用跑步機跑步，運動(dòng)模式一定要選對，通常，坡度直接設置為1，速度從“3”開(kāi)始逐步增加，這樣就能避免在運動(dòng)過(guò)程中因不適而出現異常情況。

　　4、不要扶著(zhù)跑步機的扶手跑步，應自然擺動(dòng)手臂，兩眼看著(zhù)前方，跑起來(lái)，等跑夠40分鐘以上，再根據自身情況做調整，減少跑速。

　　5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。

　　健身房跑步機能減肥嗎

　　用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動(dòng)量，并且持續以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見(jiàn)效？大家趕緊往下看看吧。

　　在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動(dòng)量開(kāi)始，逐漸加大運動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)。如果急于求成，一開(kāi)始就進(jìn)行較大強度的運動(dòng)，不僅難以獲得效果，而且反會(huì )對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時(shí)，較大強度的運動(dòng)量容易打破機體相對平衡的狀態(tài)。如果讓一個(gè)從未跑過(guò)步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會(huì )造成較大的刺激。人可能會(huì )出現頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

　　同時(shí)，跑步減肥應持之以恒，要根據自身的實(shí)際情況制定一個(gè)簡(jiǎn)單又切實(shí)可行的運動(dòng)鍛煉計劃，養成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運動(dòng)，就會(huì )由于機體耗能的減少，使進(jìn)入體內的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，細胞數目也顯著(zhù)增多，這樣又會(huì )重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。

　　健身房跑步機有什么好處

　　健身房跑步機遠不止減肥這一功效，如果想了解更多，應詳細了解跑步機的好處。那跑步機有什么好處呢？長(cháng)期堅持跑步對身心健康有哪些益處？大家趕緊來(lái)了解一下吧。

　　1、跑步改善心臟功能：跑步時(shí)，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收與運輸效率也進(jìn)一步提高，由此使營(yíng)養心臟自身的冠狀動(dòng)脈血流量增加，從而加強了心肌的營(yíng)養，改善了心臟功能。研究發(fā)現，堅持長(cháng)期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛(ài)，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。

　　2、跑步增強肺臟功能：跑步時(shí)吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右。曾有人進(jìn)行統計顯示，堅持跑步的60—70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%—20%，其呼吸功能可與40—50歲的中老年人匹敵。同時(shí)，由于跑步時(shí)機體的物質(zhì)代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。

　　3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入里，損傷組織器官。如果體內自由基含量高，組織細胞就會(huì )因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

　　用健身房跑步機扭傷腳怎么辦

　　健身房跑步機扭傷腳踝的幾率雖然不高，但確實(shí)也有這種情況發(fā)生，因為有的人在跑步時(shí)聊電話(huà)，看視頻等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎么辦呢？

　　通常，踝關(guān)節扭傷的主要癥狀有踝關(guān)節內側或外側疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、行動(dòng)困難，嚴重者可出現足內翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部壓痛明顯。

　　踝關(guān)節扭傷后，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包扎固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家后，可用醋250ml、水500ml加熱后洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應盡快聯(lián)系親友，及時(shí)去醫院治療。

　　健身房跑步機使用注意事項

　　為避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時(shí)，應多加注意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢？怎樣用跑步機才能保證自身安全？以下幾點(diǎn)速mark：

　　1、不要直接站在跑步機上按啟動(dòng)鍵，需先按啟動(dòng)鍵后再踏上跑步帶，這樣才可以根據情況調整速度。

　　2、剛開(kāi)始，速度不要設定得太快，先設定一個(gè)可以直接走動(dòng)的值，慢慢走動(dòng)，等熱身后再加快速度。

　　3、跑步時(shí)，擺動(dòng)手臂，不要聳肩，且擺動(dòng)手臂頻率要規律，這樣運動(dòng)效果更好。

　　4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開(kāi)始時(shí)難以堅持，可以循序漸進(jìn)，等難度降低后再作調整。

　　5、想停止跑步時(shí)，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機時(shí)，才不會(huì )感到有暈眩感。

　　拓展：健身房器械介紹之跑步機

　　跑步機安全使用10招

　　1.在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

　　4.在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。

　　8.結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

　　10.跑步機上必須穿鞋

　　光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　注意問(wèn)題

　　啟動(dòng)跑步機時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。

　　剛開(kāi)始時(shí)，速度由慢到快，先開(kāi)始熱身運動(dòng)，在漸漸加快。

　　跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動(dòng)，運動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。

　　跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因為不能及時(shí)停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動(dòng)停止了)

　　跑步時(shí)的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

　　跑步機停止時(shí)，速度也應是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機時(shí)，人不會(huì )感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會(huì )有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　跑步機的功效

　　一、減肥：時(shí)間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來(lái)說(shuō)，當你在跑步時(shí)達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　三、熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著(zhù)用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

【健身房跑步機的使用方法是什么】相關(guān)文章：

健身房跑步機如何使用08-22

健身房里的器材使用方法09-15

跑步機減肥的最佳方法是什么08-12

跑步機作文09-06

跑步機健身好嗎09-12

跑步機健身的好處09-18

使用跑步機的正確方法06-21

使用跑步機減肥的方法07-05

跑步機應該怎么用08-23