使用跑步機的正確方法

　　1、要“安檢”

　　使用跑步機的第一步不是設置模式和時(shí)間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒(méi)有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　2、要穿對

　　跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶(hù)外跑可是有所不同的哦。在戶(hù)外你可能會(huì )穿防風(fēng)衣之類(lèi)比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

　　3、要熱身

　　在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶(hù)外跑步?jīng)]有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節、踝關(guān)節，常規的熱身動(dòng)作都必不可少。

　　4、要夾好

　　夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì )帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機會(huì )緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　5、要減速

　　如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂(lè )、調整衣服時(shí)就需要適當減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結束后再恢復原來(lái)的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績(jì)沒(méi)有什么影響。

　　6、要專(zhuān)心

　　跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專(zhuān)心專(zhuān)心專(zhuān)心，重要的事情說(shuō)三遍。

　　7、要乖

　　對，要乖，不要得瑟。像什么倒著(zhù)跑、跳著(zhù)跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動(dòng)作，統統不要做。

　　8、要慢下

　　結束訓練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

　　跑步的好處

　　1、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、眼睛

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時(shí)，并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

　　3、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　4、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

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