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孕婦練瑜伽需注意的細節
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孕婦練習瑜伽要注意的細節有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下孕婦練習瑜伽要注意的十二個(gè)小細節。
孕婦瑜伽的12個(gè)細節
1、各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。
2、后彎類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。
3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著(zhù)一個(gè)大肚子進(jìn)行活動(dòng)，腹部壓力越來(lái)越大，難免會(huì )出現外八字，建議大家要盡量避免哦。
4、運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時(shí)候，著(zhù)裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習。
7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多，但是在練習孕婦瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們還要根據自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動(dòng)作會(huì )造成更大的負擔，甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著(zhù)地的動(dòng)作絕對不可以。
呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì )更壓迫胸腔。
11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì )分泌更多的松弛素，會(huì )使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
12、要避免一些動(dòng)作的練習，比如深度扭轉類(lèi)動(dòng)作要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。
如何正確的練習孕婦瑜伽
暖身部分
step1
放松全身，腿部溫和的上下動(dòng)作。
有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
至善坐
step1
兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
step2
閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。
然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。然后雙眼張開(kāi)，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。雙腿打開(kāi)，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
側扭轉式
step1
雙腿打開(kāi)而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。
step2
手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側傾斜伸展。
step3
雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側重復相同動(dòng)作。兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。雙腿向內收，繼續放松全身。
上伸展
step1
兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目視前方。
step2
雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。放下雙手，撐在身后，雙腿打開(kāi)，放松全身。
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