練瑜伽要注意哪些

　　我們在練習瑜伽的時(shí)候究竟要注意些什么呢？相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習瑜伽的時(shí)候到底該注意些什么事項呢？如果練習瑜伽的時(shí)候我們都知道自己該注意些什么呢，那么就能夠輕松的掌握練習瑜伽的技巧，很多人在練習瑜伽的時(shí)候以為跟著(zhù)照做就行了，但是練習瑜伽是沒(méi)有這么簡(jiǎn)單的，那么我們在練習瑜伽的時(shí)候該注意些什么呢？下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧！

　　練瑜伽要注意哪些

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習；

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；

　　4、以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；

　　5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子；

　　6、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩；

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習；

　　8、做練習時(shí)，睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上；

　　9、可能的話(huà)，排除大小便，減輕負擔；

　　10、量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作；

　　11、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；在練習瑜伽的時(shí)候這些事項多必須要注意，這樣讓自己直接的掌握連寫(xiě)瑜伽的技巧對自己的練習結果是有很大的好處，而當給自己練習瑜伽的時(shí)候還要記得減少自己的壓力，練習瑜伽必須要放松心情來(lái)練習，注意勞逸結合，同時(shí)也要記得在練習瑜伽的時(shí)候注意掌握好練習的姿勢。

　　瑜伽好處

　　1：修身養性、平靜內心。長(cháng)期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活

　　2：增強抵抗力。長(cháng)期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時(shí)也能夠增強抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　3：改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　4：調節生理的平衡。長(cháng)期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　瑜伽墊注意事項

　　瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的，國內尺寸為173X61;有一定基礎的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的;建議購買(mǎi)1300克以上的墊子(因為一些廠(chǎng)家的墊子為了便宜而偷料)。

　　現在大部份的教室都會(huì )提供所謂的“公墊，就是大家上課時(shí)使用的公用瑜伽墊。

　　有的老師甚至會(huì )在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。

　　大部份的學(xué)生會(huì )因為不想背著(zhù)墊子上班、上課跑來(lái)跑去，而使用這種公墊。

　　不過(guò)，若是有心要學(xué)一段時(shí)間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛生;也能依個(gè)人的情況挑個(gè)合適的墊子。

　　以個(gè)人需求來(lái)說(shuō)，這得看做的瑜伽是哪一種形式而定，因為不同派別的瑜伽，學(xué)習重點(diǎn)不同，的需求也會(huì )很不一樣。

　　若是學(xué)的是以柔軟度訓練為主的瑜伽，大部份時(shí)間是坐在墊子上的，那么墊子厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)，坐得會(huì )比較舒服。

　　為什么呢?因為墊子太軟，站在上面做很多動(dòng)作會(huì )很不好做(尤以樹(shù)式等平衡類(lèi)的動(dòng)作最明顯)。

　　而這種會(huì )大量流汗的瑜伽動(dòng)作，若是沒(méi)有止滑程度更好的墊子，就會(huì )發(fā)生打滑現象。

　　若做的動(dòng)作沒(méi)有那么靜態(tài)，也沒(méi)有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，該用哪種墊子好?回答是“還是選薄一點(diǎn)的。

　　因為像是有很軟懸吊系統的車(chē)子，開(kāi)在山路上會(huì )像坐船一樣，厚墊子(5mm以上)失去與地面接觸的感覺(jué)，做很多動(dòng)作會(huì )有“失真的感覺(jué)。

　　在國外，絕大部份的瑜伽練習者都愛(ài)用薄墊子，就是這個(gè)道理。

　　倘若您覺(jué)得薄墊子在做一些跪地動(dòng)作時(shí)，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。

　　選購注意事項

　　選購瑜伽墊應該注意以下幾點(diǎn)：長(cháng)度不應短于身高，寬度不可窄于肩寬。

　　厚度在6mm左右，過(guò)薄的墊子在關(guān)節接觸地面時(shí)會(huì )感覺(jué)疼痛，過(guò)厚又會(huì )影響到站立動(dòng)作的穩定性。

　　用手捏壓瑜伽墊，如感覺(jué)雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過(guò)于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì )硌痛。

　　如瑜伽墊過(guò)硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無(wú)法接受，而且容易斷裂，不易于收納。

　　一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來(lái)配合你的練習。

　　瑜伽墊的均勻性

　　將瑜伽墊平鋪，觀(guān)察其發(fā)泡得均勻程度，如果發(fā)泡不均勻的墊面，在使用過(guò)程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損，則無(wú)法修復。

　　輕重適中

　　因為瑜伽墊在很多時(shí)候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過(guò)于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。

　　墊面的防滑性

　　墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng)，如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng)，都說(shuō)明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習過(guò)程中產(chǎn)生不必要的傷害，此類(lèi)墊子應慎用。

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