老人春季要怎么健身

　　研究證明

　　適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應能力和工作能力。

　　但不合理的體育運動(dòng)不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。

　　那么，中老年人應該怎樣進(jìn)行體育鍛煉呢？

　　因人而宜

　　中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動(dòng)負荷時(shí)，應根據性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛(ài)好和原有基礎、生活條件等情況來(lái)確定。

　　鍛煉項目應使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門(mén)球等。

　　在安排運動(dòng)負荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。

　　從主觀(guān)感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運動(dòng)負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀(guān)察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%，然后中止運動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。

　　如果長(cháng)期不鍛煉，各器官系統的機能就會(huì )慢慢消退，體質(zhì)也會(huì )逐漸衰弱下去。

　　因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　循序漸進(jìn)

　　人體機能的提高有一個(gè)逐步適應與發(fā)展的規律。

　　中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動(dòng)方法和運動(dòng)負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎的人，開(kāi)始時(shí)應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強度上逐漸提高。

　　已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動(dòng)負荷，逐漸加大運動(dòng)量和強度，不斷提高運動(dòng)能力。

　　娛樂(lè )健身

　　中老年人在選擇適合自己的運動(dòng)項目時(shí)，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。

　　不要長(cháng)時(shí)間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。

　　要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè )性較強的項目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　安排合理

　　中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏著(zhù)一些平時(shí)未曾發(fā)現的因素，對自身造成不必要的傷害。

　　平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體；要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規律化。

　　不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；

　　根據需要合理安排營(yíng)養等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

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