29種健身方式最適合懶人健身

　　1、 收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個(gè)動(dòng)作，據說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線(xiàn)條。

　　2、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　3、把車(chē)停遠一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　4、 隨時(shí)隨地都可作的運動(dòng)永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂(lè )而不為

　　6、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時(shí)10分鐘站著(zhù)燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

　　7、拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　8、 遛狗至少20分鐘：陪著(zhù)狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　9、搭乘捷運時(shí)永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式。

　　10、上街購物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè )趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。

　　11、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車(chē)：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

　　12、提滿(mǎn)載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　13、在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊：當我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內轉肌。

　　14、隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

　　15、使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

　　16、背貼著(zhù)墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢。

　　17、到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過(guò)請先做好暖身運動(dòng)。

　　18、陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車(chē)：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車(chē)陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

　　19、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè )樂(lè )趣多。

　　20、在家里做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶(hù)、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶(hù)玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

　　21、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì )腰酸背痛。

　　22、種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養性又充分運動(dòng)。

　　23、呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿(mǎn)活力的音樂(lè )，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

　　24、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

　　25、手上握著(zhù)啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。

　　26、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　27、上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

　　28、 保證不累的運動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　29、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

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