應對考前憂(yōu)慮癥的解決辦法

　　西安8月9日 很多學(xué)生在進(jìn)入初三后會(huì )出現成績(jì)下滑的現象，究其原因后才發(fā)現是因為出現了考前憂(yōu)慮癥，這樣的緊張情緒在一定程度上會(huì )對孩子的備考造成影響，家長(cháng)們應注意觀(guān)察孩子的狀況，及時(shí)發(fā)現及時(shí)調整糾正。

　　作為家長(cháng)也應及時(shí)了解孩子的學(xué)習狀態(tài)，孩子在第一次經(jīng)歷重大考試時(shí)或多或少都會(huì )出現一些心理上的波動(dòng)，一旦孩子出現焦慮就應該第一時(shí)間幫助孩子調整心態(tài)。面對孩子考試焦慮現狀家長(cháng)們應該如何做？

　　明理溝通交流忌刻意

　　當孩子面對即將到來(lái)的中考出現焦慮時(shí)，家長(cháng)們自己又是怎樣的表現？是跟孩子一樣焦慮還是風(fēng)輕云淡？因為孩子是首次面對如此重要的考試，或許心里并沒(méi)有我們想象的那么緊張，反而是因為周?chē)�老師、朋友、親人的緊張而變得焦慮，此時(shí)就要家長(cháng)們明白道理，跟孩子做深入的交流溝通，營(yíng)造輕松的環(huán)境，減輕孩子的心里負擔，切忌刻意的做一些事情，這樣反而會(huì )增加孩子的焦慮。

　　過(guò)程大于結果

　　很多家長(cháng)在教育孩子時(shí)太過(guò)于看重結果，強調結果的重要性反而讓孩子在學(xué)習中不擇手段，到最后有可能是考好了，結果孩子身心都受到傷害。在中考來(lái)臨之際應該給孩子灌輸學(xué)習過(guò)程大于結果的思想，在學(xué)習過(guò)程中體會(huì )學(xué)習的快樂(lè )，掌握該了解的知識，中考結果只是對以前學(xué)習的一種測試，并不能代表以后，穩扎穩打才可以走的更遠。

　　發(fā)散思維因材施教

　　一些家長(cháng)在發(fā)現孩子表現焦慮后就只會(huì )采用口頭放輕松，別緊張的方式安慰，有時(shí)候這樣的話(huà)語(yǔ)反而會(huì )起到發(fā)作用。一旦發(fā)現孩子有焦慮表現，就應該尋找合適的方法幫孩子減壓，比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式，邊做運動(dòng)邊用英文交流，也可以提高英語(yǔ)成績(jì)。不同孩子不同的性格，家長(cháng)們應該針對孩子因材施教，適當的方式才可以真正起到減壓作用。

　　張弛有度控制節奏

　　在考試前家長(cháng)一定要把握備考的節奏，不能因為孩子焦慮就刻意放松要求，中考畢竟是孩子的第一次重要經(jīng)歷，家長(cháng)和考生們都應該謹慎，嚴格要求。焦慮只是一時(shí)的不適應，通過(guò)調節適應后就應該努力，張弛有度才可以保證自己的成績(jì)不受影響，把握節奏，循序漸進(jìn)才會(huì )越來(lái)越好。

　　心理學(xué)專(zhuān)家認為，參加中考這樣重要的考試，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過(guò)分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：

　　第一，充分復習

　　過(guò)分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復習。要認清自己的學(xué)習風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

　　第二，心理暗示

　　考試前夕要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當休息

　　適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠

　　每天要保證78小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

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