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有助學(xué)生發(fā)育的健身運動(dòng)有哪些
1.長(cháng)跑有助于生長(cháng)發(fā)育
日本著(zhù)名生理學(xué)家石河利寬教授曾對兒童長(cháng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫學(xué)觀(guān)察，發(fā)現經(jīng)過(guò)一年長(cháng)跑訓練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(cháng)還略高于一般兒童。我國也曾有人觀(guān)察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應，未發(fā)現異常，所以國內外一些專(zhuān)家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長(cháng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(cháng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(cháng)發(fā)育。
但是少年兒童畢竟機體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長(cháng)跑時(shí)必須負荷適當，注意如下幾點(diǎn)：
一、控制強度。跑速不能過(guò)快，要以勻速低強度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長(cháng)跑應以有氧代謝為主。均勻的慢速長(cháng)跑能有效地促進(jìn)兒童少年心肺功能的發(fā)展；相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應。
二、各人的運動(dòng)量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離。從小有長(cháng)跑習慣的兒童，以均勻慢速可跑數千以至上萬(wàn)米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復，因而可在途中作短暫休息。
2.打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調節。長(cháng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調節狀態(tài)，易引起視力疲勞現象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì )聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(cháng)日久，眼軸就會(huì )慢慢變長(cháng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著(zhù)穿梭往來(lái)、忽遠忽近、旋轉多變的快速來(lái)球，使眼球內部不斷運動(dòng)，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
3.彈跳運動(dòng)健腦益智
運動(dòng)最健腦，這是因為運動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時(shí)，運動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱(chēng)最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”訓練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。具體的做法是“全身保持正規的立正姿勢并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊兩膝關(guān)節盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關(guān)節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關(guān)節要并緊，兩腳跟盡力內靠，必要時(shí)也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關(guān)節上增加內靠力量。
每天進(jìn)行數次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時(shí)間不得少于15分鐘。
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