夏季健身要柔瑜伽游泳是首選

　　夏季氣溫高人體消耗大，運動(dòng)宜柔不宜剛。瑜伽、游泳等柔運動(dòng)是夏季健身首選，不僅可在室內進(jìn)行，保護皮膚不受紫外線(xiàn)傷害，還能避免可能因出汗過(guò)多、運動(dòng)過(guò)量導致的抵抗力下降、低血糖和頭暈。圖為千名瑜伽愛(ài)好者在美國紐約時(shí)代廣場(chǎng)練習瑜伽。

　　首先進(jìn)行準備活動(dòng)，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。

　　魚(yú)式

　　平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。

　　鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著(zhù)地為最佳。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環(huán)，可以達到鍛煉頸椎的效果。

　　上述兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動(dòng)作過(guò)程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。

　　一位女士生完孩子后，身體橫向發(fā)展趨勢凌厲，“游泳圈”似乎一夜間生成。為重現曼妙身材，好友走進(jìn)了健身房，整天跟健身器材“肉搏”，但“游泳圈”有增無(wú)減，還弄了個(gè)肌肉勞損。

　　這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問(wèn)題，健康且快速有效才是最節約成本的美麗之法。

　　肥胖當前，女性最受傷

　　隨著(zhù)生活水平與生活方式的改變，越來(lái)越多的人們不分男女老少，紛紛加入“肥胖大軍”。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調等疾病不請自來(lái)，常讓“肥胖大軍”束手無(wú)策。美國科學(xué)家研究證實(shí)：女性體重每超重一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險就增加5%。

　　除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專(zhuān)家認為，擁有適當脂肪量可保護女性生殖系統健康與生育能力，但過(guò)量甚至超量則會(huì )影響美觀(guān)，讓愛(ài)美女性產(chǎn)生自卑。

　　“快餐式”減肥：一點(diǎn)智慧百倍健康

　　為健康也為美麗，用點(diǎn)智慧管理好脂肪，給健康增值，讓美麗加倍。為了早日告別健身房的繁瑣與漫長(cháng)，目前部分都市時(shí)尚女性選擇了一次快節奏下的“快餐式”減肥——水動(dòng)力吸脂塑身術(shù)。

　　這種新技術(shù)一改傳統的減肥方法，要么只是縮小脂肪細胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥效果甚微的弊端，針對人體發(fā)胖是在脂肪細胞數量恒定不變的前提下，由于個(gè)體脂肪細胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng )技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細胞的絕對數量，從而達到迅速減肥的效果。據專(zhuān)家介紹，若配合相關(guān)日常保養，如練習瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動(dòng)力；多與自然親近，呼吸新鮮空氣，健康美麗就會(huì )百倍相隨。

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