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健身的誤區是什么呢
誤區一：突然大量運動(dòng)
初始鍛煉就采取大運動(dòng)量、大強度鍛煉。突然大量運動(dòng)，機體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量開(kāi)始，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，然后逐漸增加運動(dòng)量。
誤區二：操之過(guò)急
初次進(jìn)行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現你的健美健身計劃。
誤區三：運動(dòng)了，多吃也無(wú)所謂
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。
誤區四：空腹運動(dòng)，有損健康
飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運動(dòng)。
誤區五：只有出汗才算運動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動(dòng)強度越大、減肥效果越好
體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后肌肉就不會(huì )萎縮
運動(dòng)停止后幾周，體內組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(cháng)。所以，運動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。
誤區九：不管做什么運動(dòng)都穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項目的運動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節壓力，給運動(dòng)以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)量。否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期，切忌硬撐著(zhù)或等待，尤其是中老年人，以防運動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區十一：停止鍛煉會(huì )使人發(fā)胖
在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動(dòng)，而是停止運動(dòng)后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。
誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行
選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節有骨性關(guān)節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運動(dòng)一定要根據自己的身體條件量力而行。
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