瑜伽球對孕婦有什么好處

 　　1、孕婦坐瑜伽球有利于寶寶發(fā)育

　　一般來(lái)說(shuō)孕期適當的運動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

　　但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動(dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動(dòng)作哦!

　　2、孕婦坐瑜伽球有助于順利生產(chǎn)

　　每個(gè)希望順產(chǎn)的準媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準媽媽會(huì )選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。

　　瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。

　　3、孕婦坐瑜伽球預防骨骼耗損

　　準媽媽在懷孕期間其實(shí)也要提防各種病的產(chǎn)生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　瑜伽球是運用球輔助進(jìn)行瑜伽運動(dòng)的,同樣可以幫助運動(dòng)者獲得瑜伽鍛煉的效果,還可以幫助運動(dòng)者增強平衡感。孕婦同樣可以通過(guò)瑜伽球來(lái)幫助自己掌握平衡感。孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來(lái)進(jìn)行瑜伽運動(dòng)。

　　4、孕婦坐瑜伽球有助鍛煉平衡

　　球對于鍛煉身體的平衡能力很有效,依托于瑜伽球進(jìn)行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準媽媽們學(xué)會(huì )掌握身體的平衡。相較于傳統的在地面或者穩定性很強的器材上進(jìn)行的運動(dòng),在瑜伽球上進(jìn)行的運動(dòng)需要鍛煉者脫離地方,因而可以很好地鍛煉平衡。

　　5、孕婦坐瑜伽球促進(jìn)血液循環(huán)

　　孕婦瑜伽球運動(dòng)還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　孕婦瑜伽球使用技巧1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進(jìn)行。

　　雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進(jìn)行。

　　3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進(jìn)行。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類(lèi)。選擇適當的瑜伽對孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢(xún)孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類(lèi)。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節目和DVD都聲稱(chēng)能夠教你專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專(zhuān)業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家里練習瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說(shuō)來(lái),正規的瑜伽培訓中心都會(huì )提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會(huì )從已經(jīng)報名參加這個(gè)瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。

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