男性應該掌握的健身要領(lǐng)有哪些

　　男性普遍酷愛(ài)運動(dòng)，并通過(guò)運動(dòng)鍛煉使身體更強健，然而一項法國的研究結果表示，男性更容易在運動(dòng)過(guò)程中猝死，這讓很多喜歡運動(dòng)的男性都驚呆了。導致運動(dòng)猝死很大的因素是沒(méi)有掌握正確有效的運動(dòng)方式，過(guò)大的運動(dòng)強度就易導致運動(dòng)猝死。下文中介紹了男性健身運動(dòng)的幾大要領(lǐng)，是運動(dòng)中要特別注意到的地方，可避免運動(dòng)中猝死。

　　男性更容易在運動(dòng)中猝死

　　運動(dòng)可以強身健體，但運動(dòng)猝死的報道也屢見(jiàn)不鮮。美國“健康新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱(chēng)，法國研究人員發(fā)現，相比女性，男性更容易出現運動(dòng)性猝死。

　　法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動(dòng)有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據后得出了女性與男性的運動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現猝死。每100萬(wàn)名男性運動(dòng)者中，會(huì )有10.1個(gè)人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上。

　　男性運動(dòng)健身要領(lǐng)

　　1、鍛煉時(shí)間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì )影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　3、鍛煉時(shí)間要適宜

　　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動(dòng)，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　一則十分驚人的消息傳出，法國研究結果顯示，男性要比女性更容易在運動(dòng)中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中要注意適度，要控制心率，避免進(jìn)行超負荷性的運動(dòng)鍛煉。

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