健身房熱身的方法

　　在最近接連不斷的幾場(chǎng)雨過(guò)后，天氣也逐漸熱起來(lái)。隨著(zhù)氣候的變化，越來(lái)越多的人們更喜歡走出家門(mén)出去活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時(shí)，因為運動(dòng)而受傷走進(jìn)醫院的人也在增加。

　　準備活動(dòng)不充分的人最容易受傷

　　常健中醫推拿診所的常健大夫介紹，進(jìn)入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運動(dòng)的市民都在增加，到診所來(lái)求治運動(dòng)傷的人隨著(zhù)天氣增暖也在變多。觀(guān)察一下就可以發(fā)現，很多受傷的人都是準備活動(dòng)沒(méi)有做好造成的。平時(shí)準備活動(dòng)一定要做開(kāi)，沒(méi)做開(kāi)、平時(shí)運動(dòng)又少的人往往一做稍微劇烈的運動(dòng)就有可能受傷。

　　年輕人可以在運動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節來(lái)作準備，準備活動(dòng)應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運動(dòng)。熱身非常重要，輕微運動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運動(dòng)中會(huì )用到的關(guān)節都要活動(dòng)開(kāi)。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動(dòng)損傷的人必備的。有氧訓練的時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運動(dòng)，最好在有氧運動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續，不要持續進(jìn)行大運動(dòng)量高強度的活動(dòng)，有病史的人在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候更應該避免劇烈的運動(dòng)。

　　大量補水能幫助排酸

　　很多人運動(dòng)后會(huì )出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運動(dòng)，一次運動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì )出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

　　大運動(dòng)量運動(dòng)后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。

　　如果出現崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補救是冰敷，如果當時(shí)沒(méi)有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

　　受傷后臥床只是休養的一部分

　　現在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉、急停的動(dòng)作多，對抗性強的運動(dòng)，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動(dòng)時(shí)技能不過(guò)關(guān)，姿勢不正確，也會(huì )造成網(wǎng)球肘等問(wèn)題。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好，覺(jué)得自己自身的能力強，所以輕視運動(dòng)前的準備，結果也會(huì )因為沒(méi)作好準備活動(dòng)而受傷。

　　受傷后，臥床休息是受傷后的休養方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話(huà)，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(cháng)。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。

　　日常生活也要注意防止損傷

　　常大夫在治療過(guò)程中發(fā)現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長(cháng)期保持一個(gè)姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時(shí)間久了容易落下病根。

　　另外，夏季在工作時(shí)尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實(shí)在不能避免的話(huà)，就需要在工作半個(gè)小時(shí)后休息2到3分鐘。短暫的活動(dòng)也能增加身體血液的循環(huán)，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動(dòng)作，免得腰部受到傷害。

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