冬天運動(dòng)高危人群

　　冬天對于一些人來(lái)講，意味著(zhù)要和朋友吃吃喝喝；對一些人來(lái)講，意味著(zhù)要忙著(zhù)過(guò)各種各樣的節日；對一些人來(lái)講，要忙著(zhù)做一年的工作總結。然而，對那些有著(zhù)健康的運理念的人來(lái)講，冬天，更要堅持運動(dòng)。沒(méi)錯，很多人喜歡天氣暖和的時(shí)候做運動(dòng)，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實(shí)，入冬天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動(dòng)。

　　冬天運動(dòng)，你知道要注意什么嗎？國際私人健身教練潘勇認為，這可是個(gè)大問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。

　　六大高危人群

　　冬天健身，有五類(lèi)人群尤其要注意循序漸進(jìn)。

　　高危人群之1：長(cháng)期不運動(dòng)的人。有的人長(cháng)期不運動(dòng)，但是會(huì )覺(jué)得，我來(lái)健身館如果不加大運動(dòng)量，就沒(méi)有意義。其實(shí)這是錯的，這樣做很可能會(huì )給身體造成損傷，要量力而行。

　　高危人群之2：長(cháng)期坐辦公室的人。長(cháng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節都容易出現肌肉勞損的問(wèn)題，有的還有經(jīng)脈粘連的問(wèn)題。此外，這些人的關(guān)節力量也普遍較差，所以不建議開(kāi)始就做大重量的力量練習，大運動(dòng)量只是雪上加霜

　　高危人群之3：長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人�，F在有車(chē)一族越來(lái)越多，長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人膝關(guān)節和踝關(guān)節都比較僵硬，如果拉伸運動(dòng)做得不夠，就可能會(huì )拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會(huì )員，因為長(cháng)期開(kāi)車(chē)，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運動(dòng)就不適合他做。

　　高危人群之4：身體某些關(guān)節出現了炎癥的人。

　　比如關(guān)節炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運動(dòng)也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

　　高危人群之5：關(guān)節部位受過(guò)損傷的人。有一個(gè)會(huì )員曾經(jīng)出過(guò)車(chē)禍，造成關(guān)節部位的損傷，好了之后以為沒(méi)事了，結果健身時(shí)又感到不適。如果有過(guò)關(guān)節損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動(dòng)作是不能做的。

　　高危人群之6：產(chǎn)后媽媽。一般來(lái)講，產(chǎn)后半年是開(kāi)始瘦身的最好時(shí)機，但是一定要特別注意運動(dòng)的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動(dòng)就不適合這類(lèi)人群。

　　冬季健身兩大要點(diǎn)

　　要點(diǎn)一 冬天運動(dòng)的最大對手：抽筋。

　　氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動(dòng)。具體做法是：先做肌肉拉伸運動(dòng)，然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動(dòng)，比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(chē)(緩慢的有氧單車(chē))。輕度熱身運動(dòng)之后，再進(jìn)行力量練習。如果沒(méi)經(jīng)過(guò)充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個(gè)肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說(shuō)，在冬天出現的健身狀況中，最常見(jiàn)的就是腿部抽筋。

　　要點(diǎn)二 出汗后注意保暖

　　冬天里氣溫忽高忽低，所以無(wú)論是室內運動(dòng)還是室外運動(dòng)，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場(chǎng)館室內也并非是恒溫的。有的人運動(dòng)出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實(shí)這樣很容易著(zhù)涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。

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