- 相關(guān)推薦
孕婦練瑜伽的好處
11月29日，江蘇南通體育會(huì )展中心舉辦千人孕婦瑜伽“孕”動(dòng)會(huì )，上千名時(shí)尚孕媽媽們的積極參與齊做瑜伽。
懷孕6個(gè)月的李女士聽(tīng)說(shuō)孕婦瑜伽可以助產(chǎn)，但從未真正學(xué)過(guò)，這次跟著(zhù)莫瀚老師學(xué)了一些動(dòng)作，感覺(jué)身體很放松，也很舒服，感覺(jué)寶寶也跟自己一起在做瑜伽，這是一次很新鮮有趣的經(jīng)歷。
本次活動(dòng)盛邀印度瑜伽大師莫瀚親臨現場(chǎng)，帶上千名孕媽媽體驗瑜伽的魅力。瑜伽起源于五千年前的古印度，因此，印度大師授課更加地道純粹。
延伸閱讀：孕婦練習瑜伽的好處
1、助產(chǎn)
練習瑜伽可以放松孕婦的腹部肌肉，擴張骨盆和子宮收縮。這能大大減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適。
2、減少焦慮
練習瑜伽可以
提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì )更加順利和安全。
3、改善睡眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
4、心態(tài)平和
懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會(huì )感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、改善血液循補
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
孕婦練習瑜伽不能做的動(dòng)作
1、后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。
2、腹部著(zhù)地的動(dòng)作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動(dòng)作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔。甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。
5、倒立千萬(wàn)不可。因為懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì )更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà)，有可能會(huì )造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因為會(huì )壓迫到大血管。
7、呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì )分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
【孕婦練瑜伽的好處】相關(guān)文章：
練瑜伽的好處有哪些05-31
練瑜伽的11種好處01-25
練瑜伽有哪些好處09-12
男人練瑜伽的好處有哪些04-17
練瑜伽的好處有哪些（精）05-31
練瑜伽要注意哪些04-22
練瑜伽扭到腰應該怎么辦11-18
什么人是不適合練瑜伽03-02
吃木瓜的好處03-01