杜拉拉式孕婦排解心理壓力

　　凡是可以想到將來(lái)有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì )否有兔唇、將來(lái)會(huì )不會(huì )生活不開(kāi)心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔心孩子長(cháng)大后會(huì )否跳樓 她常因為這些擔心而睡不著(zhù)覺(jué)。懷孕還讓她錯過(guò)了升遷機會(huì )。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來(lái)大吵大叫。她說(shuō)自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負擔。

　　“80%的孕婦都會(huì )出現心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場(chǎng)孕婦�！弊隽嗽袐D的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問(wèn)題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時(shí)所產(chǎn)生的。

　　職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力

　　“2008年一項大規模的研究發(fā)現，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問(wèn)題�！甭殘�(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會(huì )健康;第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶;第三常見(jiàn)的擔心是害怕懷孕對職場(chǎng)生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

　　正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì )讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等)，就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預和治療。

　　“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：

　　一、“孕事”不宜對領(lǐng)導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì )破壞你跟領(lǐng)導間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導和同事說(shuō)，并用報告好消息的幽默形式說(shuō)：“報告領(lǐng)導，大好消息，我為這個(gè)團隊帶來(lái)了一個(gè)生力軍!”

　　二、孕婦開(kāi)博

　　心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因為我們絕大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達到社會(huì )支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。

　　三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

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