不可忽視的健身方式

　　每當提起做運動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由。不過(guò)，步行是得到醫學(xué)界廣泛認可的最佳運動(dòng)之一，而每天步行4千步，一天的運動(dòng)量基本上就足夠了。

　　專(zhuān)家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運動(dòng)量”。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房，沒(méi)事在家掃掃地其實(shí)也是在做運動(dòng)。

　　洗衣煮飯都可換算成運動(dòng)量

　　衛生部疾病控制局副局長(cháng)孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì )議上解釋?zhuān)�“日行萬(wàn)步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標，而要達到這個(gè)目標，首先要了解“1千步運動(dòng)量”這個(gè)概念�！�1千步運動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運動(dòng)量的單位，相當于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量。

　　“1千步運動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來(lái)量度一段時(shí)間內進(jìn)行某種活動(dòng)的運動(dòng)量。這正是全民健康生活方式運動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺。

　　有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬(wàn)步”的目標不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過(guò)這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量”。人們可以根據自己的時(shí)間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當于多少個(gè)“1千步運動(dòng)量”。

　　比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車(chē)4分鐘也能完成1千步運動(dòng)量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動(dòng)量的效果。

　　洗盤(pán)子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認為占去了人們的運動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入到每日運動(dòng)量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動(dòng)量。

　　不再害怕美食誘惑

　　有研究表明，90%的BMI體重指數正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調油)，就可以達到阻止發(fā)展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡欲的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時(shí)，可以通過(guò)能量攝入及運動(dòng)量的自我調控，實(shí)現“快樂(lè )生活，動(dòng)吃平衡”。

　　每100千卡的熱量需要2.4個(gè)千步運動(dòng)量才能抵消。比如一個(gè)的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個(gè)千步活動(dòng)量�？梢赃x擇中速步行、洗盤(pán)子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

　　“日行萬(wàn)步”需循序漸進(jìn)

　　對于沒(méi)有運動(dòng)習慣或者體質(zhì)弱的人來(lái)說(shuō)，不必強求自己一下子完成每天一萬(wàn)步的運動(dòng)量。對于一般的人來(lái)說(shuō)，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎上循序漸進(jìn)，“日行萬(wàn)步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。

　　不過(guò)，每次活動(dòng)都應在1千步活動(dòng)量以上，感覺(jué)到心跳和呼吸加快，可以隨著(zhù)呼吸的節奏連續說(shuō)話(huà)，但不能唱歌，才可以當成“有效”運動(dòng)量，累計進(jìn)當天的“運動(dòng)量賬戶(hù)”。這也就是活動(dòng)健身第三、第四招——循序漸進(jìn)、感覺(jué)用力。

【不可忽視的健身方式】相關(guān)文章：

父親的榜樣力量不可忽視03-23

男女運動(dòng)健身的不同方式03-15

適合女生的運動(dòng)健身方式有哪些08-01

健身運動(dòng)結束后不可立即就吃魚(yú)09-04

走路上下班是最便宜的健身方式06-05

不要忽視小事作文12-11

不可替代作文07-26

不可遺忘作文11-18

不可遺忘的作文03-11

以自己的方式作文01-29