- 相關(guān)推薦
健身運動(dòng)結束后不可立即就吃魚(yú)
健身運動(dòng)是一項通過(guò)徒手或利用各種器械，運用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長(cháng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動(dòng)項目。下面是小編收集整理的健身運動(dòng)結束后不可立即就吃魚(yú)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
健身運動(dòng)結束后不可立即就吃魚(yú)
人在運動(dòng)后，尤其是劇烈運動(dòng)后，會(huì )感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚(yú)肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等，在體內代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多，會(huì )加重乳酸的堆積。因此，在運動(dòng)后馬上吃魚(yú)，不僅無(wú)法恢復體力，反而會(huì )讓人感覺(jué)更累。
除了魚(yú)肉之外，還有一些與它同類(lèi)的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。但這絕非意味著(zhù)運動(dòng)后就不能吃魚(yú)了，大概過(guò)1-2個(gè)小時(shí)，等到體內的乳酸水平降低之后，可以適當進(jìn)食一些魚(yú)肉。不過(guò)，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。
運動(dòng)后如果想盡快恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯的選擇。另外，恢復運動(dòng)疲勞，及時(shí)補充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料比較適宜。而在體內能量?jì)湮镔|(zhì)恢復方面，要補充含糖的食物，如各種水果，而且補充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物：各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。
最佳飲用時(shí)間
豆漿在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。
每天飲用的最好時(shí)機，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚�；顒�(dòng)量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
瘦身效果
豆漿所帶來(lái)的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是便秘的改善，快的人在隔天就會(huì )見(jiàn)效呢！不過(guò)，關(guān)鍵的瘦身效果出現時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后到半年之間。瘦身效果出現的時(shí)間因人而異，總而言之不要操之過(guò)急，應該等待一段時(shí)間再觀(guān)察狀況。
飲用方法
如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。
豆漿除了直接飲用外，也可用來(lái)入菜喔！因為豆漿在消化吸收的過(guò)程中，都會(huì )抑制脂質(zhì)和醣類(lèi)的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點(diǎn)子。不過(guò)因為豆漿并不是完全沒(méi)有熱量，所以還是要注意不要攝取過(guò)量。
搭配食物纖維豐富的食材，如果覺(jué)得光喝無(wú)糖豆漿味道有點(diǎn)單調，可以試著(zhù)加入可可或黃豆粉、水果攪拌后飲用。
其實(shí)，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔！因為豆漿在制作過(guò)程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。
一、注意熱量平衡
由于運動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補充，才能滿(mǎn)足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過(guò)多的熱量可導致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運動(dòng)時(shí)間、強度和項目而異。
二、注意熱源質(zhì)的合理比例
運動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應應以糖分為主（米飯、饅頭等淀粉主食），脂肪要少。對大多數健身運動(dòng)來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應為1比0.7～0.8比4;耐力運動(dòng)的比例則應為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。做健美練習可適量增加每日蛋白質(zhì)攝入量。運動(dòng)健身營(yíng)養供給的原則要根據其身體素質(zhì)的特點(diǎn)對號入座，否則大量的食物也可能不能滿(mǎn)足身體的需要，而且也是一種浪費。如，力量性運動(dòng)時(shí)的體內含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習使肌肉對蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的供給量，對提高運動(dòng)健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素（維生素食品）
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營(yíng)養素。維生素缺乏，會(huì )造成機體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動(dòng)形式不同而不同，一般來(lái)說(shuō)耐力運動(dòng)對維生素C的需要量較大。如果蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）充足，但無(wú)需另外補充維生素片。
四、合理的飲食制度
進(jìn)食時(shí)間要與運動(dòng)時(shí)間相適應。最好在進(jìn)餐2小時(shí)前后才進(jìn)行運動(dòng)，否則劇烈運動(dòng)會(huì )使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運動(dòng)還會(huì )因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。運動(dòng)后也應休息40分鐘后再進(jìn)餐，否則，也會(huì )因進(jìn)入胃腸的血液少，胃液分泌不足而影響消化（消化食品）吸收功能，長(cháng)此下去還會(huì )引起慢性胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調加工
正確選擇食物是保證營(yíng)養質(zhì)量的關(guān)鍵。運動(dòng)健身對各種營(yíng)養素的需要量由運動(dòng)項目的強度和身體條件來(lái)決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血（此時(shí)身體可能并不缺鐵（鐵食品）�。�，這在工作繁忙時(shí)尤需注意。運動(dòng)前期要增加糖分的攝取，當日糖分應為主要食物。選擇食物要講究營(yíng)養，應選那些有營(yíng)養、易消化吸收、符合運動(dòng)時(shí)需要的食物。
拓展：夏季健身結束后的禁忌有哪些
一忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì )覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì )使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇過(guò)冷的刺激會(huì )使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
二忌大量喝水
夏天出汗多，會(huì )感到口干舌燥。但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。如果這時(shí)大量喝水，會(huì )給消化系統、血液循環(huán)系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì )更多，鹽分也會(huì )進(jìn)一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
三忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運動(dòng)，會(huì )引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動(dòng)著(zhù)的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量食冷飲，對于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強烈，容易損傷期生理功能。輕者會(huì )使食欲減退，重者會(huì )導致急性胃炎。
什么是合理的營(yíng)養呢？專(zhuān)家認為，簡(jiǎn)單地講，合理營(yíng)養就是指運動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營(yíng)養素與其完成每日訓練的運動(dòng)量所需能量和各種營(yíng)養素之間保持平衡。從營(yíng)養素來(lái)講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無(wú)機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說(shuō)每日各種食物的種類(lèi)和數量的選擇要得當、充足。
如何實(shí)現合理營(yíng)養呢？首先，運動(dòng)者要改變觀(guān)念。某些運動(dòng)員總認為運動(dòng)成績(jì)的好壞僅僅與運動(dòng)訓練有關(guān)，而膳食則無(wú)關(guān)緊要。無(wú)論運動(dòng)員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營(yíng)養。
第二，運動(dòng)者要加強自我營(yíng)養知識的學(xué)習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類(lèi)和數量，而不是處于單單根據自己的喜好選擇食物。
第三，在具體選擇食物時(shí)，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動(dòng)者充足的能量。要避免選食過(guò)多的肉類(lèi)，目前國內的運動(dòng)者蛋白質(zhì)缺乏已很少見(jiàn)，吃過(guò)多的肉食不僅不會(huì )給你能量，相反會(huì )對人體帶來(lái)許多危害，如：過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過(guò)多的脂肪，長(cháng)期下去會(huì )引起高血脂、冠心病等。
另外，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆制品以代替部分肉類(lèi)。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過(guò)多的脂肪，會(huì )引起肥胖。
第四，合理的選擇運動(dòng)營(yíng)養保健品。運動(dòng)營(yíng)養保健品，亦稱(chēng)“強壯食品”或“功能食品”，是專(zhuān)為從事運動(dòng)的人群而設計的一類(lèi)特殊營(yíng)養品，為保證訓練的有效性，運動(dòng)者在合理膳食的基礎上，還應科學(xué)合理的選用運動(dòng)營(yíng)養保健品。
1.浴缸里的快樂(lè )時(shí)光
在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往后伸。當臀部快接近地面時(shí)，再用雙手的力量把它往上抬。重復以上動(dòng)作10次。它可以幫助緊致二頭肌。
2.臉部肌肉訓練法
先給鏡子里的自己一個(gè)美麗的笑臉，然后開(kāi)始試著(zhù)放松整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然后有意識地將其放松。這時(shí)候再看看鏡子里的自己，是不是已經(jīng)變得精神多了？
3.擦臉的時(shí)候
可在腦后用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。
4.刷牙的時(shí)候
雙腿與臀同寬站立。先抬起腳后跟，然后再慢慢往下壓。但盡量不要讓它貼地。
5.吹頭發(fā)時(shí)
可分開(kāi)雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳后跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭發(fā)。
6.巧用毛巾
挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。
【健身運動(dòng)結束后不可立即就吃魚(yú)】相關(guān)文章：
健身運動(dòng)損傷不可馬上貼膏藥02-17
熱戀期結束后的表現和感覺(jué)02-28
我愛(ài)健身運動(dòng)04-26
健身運動(dòng)新思路04-26
促進(jìn)消化的健身運動(dòng)04-27
春季健身運動(dòng)小貼士02-17
游泳是全身健身運動(dòng)02-19