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健身運動(dòng)新思路
以前，有人以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來(lái)預防感冒和健身。隨著(zhù)醫學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，經(jīng)過(guò)調查發(fā)現，長(cháng)期鍛煉的人他們幾乎個(gè)個(gè)鶴發(fā)童顏，精力充沛，平均年輕6—7歲，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。
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以前，有人以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來(lái)預防感冒和健身。
隨著(zhù)醫學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，有人對一些長(cháng)期堅持磨擦鍛煉的人進(jìn)行調查之后，不禁吃了一驚：被調查的200位堅持磨擦的老人，幾乎個(gè)個(gè)鶴發(fā)童顏，精力充沛。他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕6—7歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。
據初步考察發(fā)現，從生理學(xué)方面講，磨擦鍛煉是符合科學(xué)的。
第一，強烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環(huán)。
第二，磨擦可以與運動(dòng)一樣能促進(jìn)新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱(chēng)為“刷子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以采用“手擦法”等等。一般來(lái)說(shuō)，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但無(wú)論采用那種方法，都要循序漸進(jìn)，在冬天還應注意避免著(zhù)涼。而且每次做磨擦時(shí)，速度要快，應先輕后重，逐漸加力。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長(cháng)期堅持，才能收以健身減肥的效果。
俗話(huà)說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌�！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動(dòng)項目。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng )始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜�(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好�！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強調“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義�！闭缛说淖呗�，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了
健身新思路：“仿生”運動(dòng)
冬季很多人戀床，其實(shí)在床上也可以進(jìn)行幾種模仿動(dòng)物的健身活動(dòng)：
仿貓拱腰：
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：
像狗走路一樣，將四肢著(zhù)地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長(cháng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。
仿駝瑜伽：
這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動(dòng)，預防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。
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