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倒走養生法
“走路往后退”也就是倒著(zhù)走。其實(shí)倒著(zhù)走也是一種養生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著(zhù)走有哪些好處呢？倒著(zhù)走要注意什么？
倒著(zhù)走的好處
1、倒著(zhù)走可以鍛煉膝關(guān)節、踝關(guān)節等。俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節容易出現老化。倒著(zhù)走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節、股肌承受重力的強度，從而會(huì )使膝關(guān)節周?chē)募∪�、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著(zhù)走時(shí)要腳尖虛著(zhù)地，主要依靠踝關(guān)節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2、倒著(zhù)走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著(zhù)走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來(lái)脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3、除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著(zhù)走還可鍛煉小腦平衡，增強身體的靈活性及協(xié)調功能，提高人的反應能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行。
倒走的正確姿勢
第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jì)蓚�，后退�?zhù)走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。
練習倒走的注意事項
1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì )造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會(huì )壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協(xié)調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。倒走時(shí)人體對空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(cháng)，這種現象會(huì )加重。
5、練習者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。
哪些人不適合倒走?
有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動(dòng)強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動(dòng)的人。但這種運動(dòng)對人的平衡性、協(xié)調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。
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