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調節壓力的小妙招
調節壓力的五個(gè)小妙招
1、時(shí)間遺忘法
有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當我們出現情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著(zhù)時(shí)間的逝去，積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì )影響你的未來(lái)。
2、音樂(lè )放松法
音樂(lè )心理治療早就指出，音樂(lè )與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè )可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè )包圍的美妙感覺(jué)。
3、自信激勵法
心理暗示的效果是你自己都無(wú)法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無(wú)所不能的，那么你就真的能做到無(wú)所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難，但是，它的效果也是最顯著(zhù)的。當你能做到寵辱不驚，去留無(wú)意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?
5、淡化功利法
現在的價(jià)值觀(guān)，可以說(shuō)是一個(gè)功利價(jià)值觀(guān)，很多人都是為了功利而在努力奮斗著(zhù)。
適當的功利并沒(méi)有壞處，但是過(guò)度的話(huà)，就會(huì )讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
精神壓力過(guò)大的4個(gè)征兆
注意力渙散
如果你的注意力嚴重出現下降的狀況，難以完成具體的任務(wù)，如不能安排好需要持續一個(gè)星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過(guò)于繁重。
體重波動(dòng)明顯
體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個(gè)典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
愛(ài)上煙酒
當壓力無(wú)法排除時(shí)，不少人會(huì )用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力，如不及時(shí)調整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴(lài)。
拒絕交流
如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn)，很可能說(shuō)明他正承受著(zhù)巨大的精神壓力。
怎樣舒緩壓力
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，保持生活樂(lè )觀(guān)。
生理調節
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事。
因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。
同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。
8個(gè)方法解決職場(chǎng)煩心事
在職場(chǎng)，煩心事肯定少不了，大大小小的事情考驗著(zhù)你的耐心與適應力，那么，職場(chǎng)煩心事該解決?職場(chǎng)八字決巧對煩心事這八個(gè)字是“明、信、定、誠、達、平、調、進(jìn)”。
1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡干什么，適合干什么，最看中什么。
2、“信”就是要樹(shù)立自信心，克服自卑心理。
3、“定”就是要有明確的定位和目標，了解自己和職業(yè)要求的差距。
4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過(guò)錯。
5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。
6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業(yè)，開(kāi)拓人際關(guān)系。
7、“調”就是要及時(shí)調整心態(tài)，發(fā)現壓力源對癥下藥。
8、“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業(yè)，開(kāi)拓人際關(guān)系。
五大誤區導致減壓失敗
1、輕易的妥協(xié)
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會(huì )好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習慣，會(huì )使你的決心松垮，不放一馬，會(huì )增強你的自尊和自控力。
2、長(cháng)時(shí)間關(guān)閉電話(huà)
關(guān)掉電話(huà)，讓自己安靜一會(huì )兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話(huà)可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè )。
3、胡亂的發(fā)泄不滿(mǎn)的情緒
堅信壞情緒一定要釋放出來(lái)，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。
在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì )讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放松
寬松的衣服沒(méi)有束縛感，能讓心情輕松起來(lái)。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著(zhù)行為走的。
如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì )讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì )讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂(lè )起來(lái)。事后你會(huì )因為浪費錢(qián)、吃太多而內疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè )?
壓力大吃什么
1、營(yíng)養沖劑
每天早餐一杯營(yíng)養沖劑可為大腦提供充足的腦營(yíng)養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學(xué)習。
生物活性的維生素BT可以將你因運動(dòng)不夠而堆積的脂肪得到及時(shí)氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營(yíng)養沖劑是腦力勞動(dòng)者最佳的選擇。
2、雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營(yíng)養保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個(gè)無(wú)疑是最佳選擇。
3、豆制品
大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血癥和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經(jīng)常食用大豆制品對健康極有利。
4、魚(yú)、蝦
魚(yú)、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì)，魚(yú)脂肪為不飽和脂肪酸，魚(yú)肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質(zhì)，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚(yú)肉，對健康有益。
5、奶類(lèi)
牛、羊奶是腦力勞動(dòng)者的好食品，營(yíng)養價(jià)值與雞蛋相近。
6、果蔬
多吃新鮮蔬菜和水果�，F在很多腦力勞動(dòng)者都因為工作壓力大，感覺(jué)越來(lái)越累。腦力勞動(dòng)者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過(guò)多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過(guò)高。
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