4式心理操幫你快速減壓

　　壓力會(huì )影響人們的身心健康，當了解我們自身承受的壓力后，應進(jìn)一步學(xué)習如何減壓的問(wèn)題，在這里介紹一種簡(jiǎn)單的四式“心理操”，全面消除緊張情緒、提高思維過(guò)程、快速減壓，從而提高工作效率。

　　心理減壓操第一式：靜思臥養操

　　用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動(dòng)頭部。注意此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái)，時(shí)間一般以十五分鐘左右為宜�？删徑夤ぷ鲿r(shí)注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

　　心理減壓第二式：耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

　　心理減壓第三式：提腿摸膝操

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類(lèi)似于做廣播體操的“整理運動(dòng)”。由于大腦兩半球對軀體功能實(shí)施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進(jìn)兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過(guò)度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　心理減壓第四式：想像放松操

　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著(zhù)湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著(zhù)，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切�？傊�，怎么美怎么想，練習時(shí)間每次約十分鐘。

　　女性最常見(jiàn)的五種心理疾病

　　調查顯示，女性心理疾病的發(fā)病率明顯高于男性，那么女性最常見(jiàn)的心理疾病有哪些呢？專(zhuān)家為大家分析了以下五種最常見(jiàn)的心理疾病，女人們一定要小心提防��！

　　1、焦慮癥

　　焦慮癥是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關(guān)系沖突等較強的心理因素刺激下發(fā)病�；颊弋惓５男睦肀憩F是：心情沉重，缺乏安全感，總覺(jué)得別人在危害自己，常常預感到最壞的事情將要發(fā)生，出現莫明其妙的大禍臨頭感，而經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。同時(shí)，伴有植物神經(jīng)功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木，四肢發(fā)涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。

　　2、憂(yōu)郁癥

　　任何人都可能因為各種因素而被這個(gè)病纏上。憂(yōu)郁癥的并發(fā)，通常都是幾個(gè)生理和環(huán)境因素相互配合影響所造成的。除了心理和環(huán)境壓力以外，憂(yōu)郁癥患者也因為腦神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素不足，而陷入沮喪情緒當中。過(guò)去，心理病對社會(huì )或個(gè)人所造成負擔和壓力常常被忽視。但目前，心理疾病，包括憂(yōu)郁癥，已經(jīng)嚴重地影響了全球社會(huì )。如果人們仍然不愿意面對、正視憂(yōu)郁癥所能夠造成的破壞，那么這個(gè)病癥將更容易有機可乘，侵蝕無(wú)助的患者，把他們推向深淵。

　　3、神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱是因長(cháng)期過(guò)度緊張，思想負擔重等負性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經(jīng)系統失調的一種疾病。神經(jīng)衰弱的異常心理表現是：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動(dòng)等。

　　4、癔病

　　癔病也稱(chēng)歇斯底里，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導致大腦失調，呈現出心理變態(tài)�；加旭�病的婦女表現出意識模糊，陣發(fā)哭笑，胡言亂語(yǔ)。反應強烈時(shí)，抓自己的頭發(fā)，撕咬衣物，說(shuō)唱謾罵，打滾，撞墻，無(wú)所顧忌�；颊哌�不同程度地出現為運動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙。如突然四肢抽動(dòng)或全身挺直、失明、耳聾、失語(yǔ)等。此病患者大多數是壯年婦女，以農村婦女居多。

　　5、更年期綜合癥

　　女性的更年期又稱(chēng)絕經(jīng)期，指最后月經(jīng)來(lái)潮前后的一段時(shí)間。人的一生要經(jīng)歷兩次性激素的波動(dòng)，第一次波動(dòng)是性激素的“漲潮”，它使人從稚童進(jìn)入了青春期；第二次波動(dòng)是性激素的“退潮”，它使人從壯年轉入更年期。婦女更年期綜合癥的癥狀，從心理方面看，精神緊張，煩躁激動(dòng)，情緒不穩，憂(yōu)慮多疑，易怒等；從生理方面看，感覺(jué)忽冷忽熱，眩暈頭痛，失眠耳鳴，心慌手抖，四肢發(fā)麻，神疲乏力等。

　　專(zhuān)家支招如何消除心理疲勞

　　所謂心理疲勞，是指一個(gè)人長(cháng)期從事一些單調、機械的工作活動(dòng)，伴隨著(zhù)肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續緊張而出現抑制。心理疲勞往往表現為，對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。

　　第一招：讓生活多一些變換

　　不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著(zhù)做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運動(dòng)一下。到了節假日全家出游一次�？傊�，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂(yōu)心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細節之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第三招：“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學(xué)家研究發(fā)現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著(zhù)和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著(zhù)由于自己的工作業(yè)績(jì)突出，工資又長(cháng)了一倍，想象著(zhù)自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(cháng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè )的、沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

　　第四招：丟掉完美主義的枷鎖

　　人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松；尋覓一兩個(gè)知己。

　　第五招：尋覓一兩個(gè)知己

　　在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著(zhù)找尋你的閨中密友吧。

　　結語(yǔ)：心理負擔大不是個(gè)小問(wèn)題，大家一定要重視��！改善心理問(wèn)題才能提高我們的而生活質(zhì)量。希望小編有幫到大家。

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