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日常生活中保健竅門(mén)及誤區
養生是我們日常生活中必不可少的部分，擁有強健的體魄，才能更好的生活。隨著(zhù)人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人重視養生保健。然而，養生保健應該從日常生活中的每一件事情做起。
日常生活中保健竅門(mén)：揭保健、飲食及健身誤區
1、放松精神
放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復和修整。
放松精神的第一個(gè)要點(diǎn)是：把名利、是非和感情糾葛拋開(kāi)，把氣喘勻了，好好地休息一下，實(shí)在靜不下來(lái)時(shí)，可做幾次大循環(huán)呼吸。要從根本上解決問(wèn)題，必須樹(shù)立“大我”思想，時(shí)刻想到，自己的存在是人類(lèi)社會(huì )、家人親朋的需要；個(gè)人存在的價(jià)值，就是為社會(huì )進(jìn)步、人類(lèi)幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會(huì )重生存，重付出，輕名利，從大處著(zhù)想，舍己為人，舍小顧大，心安理得；為了實(shí)現自己的價(jià)值，盡到自己的義務(wù)，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無(wú)前。
放松精神的第二要點(diǎn)是，主觀(guān)服從客觀(guān)。人類(lèi)社會(huì )的發(fā)展是一個(gè)從低級到高級的發(fā)展過(guò)程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務(wù)。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能干的事，見(jiàn)機而行，盡力而為；對自己不能干或干不好的事，聽(tīng)之任之，切莫為管不了的煩心事著(zhù)急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會(huì )發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點(diǎn)是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過(guò)不加理睬來(lái)對待之；對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語(yǔ)。無(wú)論哪一種情況，都不記在心里。要深信自己沒(méi)有做錯事，于是心態(tài)就能自然平靜下來(lái)；倘若確實(shí)錯了，也決非有意做錯，無(wú)須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。
放松精神的第四要點(diǎn)是，不畏懼疾病。相信隨著(zhù)醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時(shí)深信，經(jīng)過(guò)科學(xué)鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個(gè)健康的心態(tài)，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點(diǎn)，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話(huà)下，經(jīng)過(guò)治療和鍛煉，很快就會(huì )好起來(lái)。
放松精神的第五要點(diǎn)是，活著(zhù)就好，知足常樂(lè )。只要能喘氣，就是幸福的；如果有能力，爭取過(guò)得更好一些，那樣就是錦上添花了。
科學(xué)飲食
吃飯講究營(yíng)養，決不按口味挑食。為了營(yíng)養全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營(yíng)養價(jià)值與滿(mǎn)足口味相矛盾時(shí)，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時(shí)，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時(shí)，食用所謂的“補養品”并不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè )等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。
科學(xué)呼吸
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就被呼了出來(lái)，為了滿(mǎn)足體內各種組織和器官在新陳代謝過(guò)程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺(jué)。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會(huì )，最好的呼吸方式應該是“大循環(huán)呼吸”（也可稱(chēng)之為肺腹共同進(jìn)行的復式呼吸）。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側擴胸。兩個(gè)肩膀會(huì )有上翹的感覺(jué)，頭有點(diǎn)發(fā)脹，似乎自己不斷長(cháng)高、頭要頂到天了。在此過(guò)程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收著(zhù)小腹把腹中廢氣通過(guò)喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來(lái)。能感到，氣血從頭向下，沿著(zhù)后背往下走，命門(mén)會(huì )發(fā)緊、發(fā)脹，整個(gè)身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺(jué)。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對姿勢無(wú)特殊要求。如果在睡覺(jué)之前躺著(zhù)做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著(zhù)做，吸氣時(shí)重心前移，呼氣時(shí)重心后移，身體會(huì )輕微晃動(dòng)，切記，千萬(wàn)不要摔倒。
為了充分體察吸氣時(shí)的感覺(jué)，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來(lái)。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應該多體察呼氣時(shí)的舒服感。此外，每天堅持做1～2個(gè)小時(shí)的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。
下蹲通絡(luò )
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會(huì )上領(lǐng)，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后（重心要移至前腳掌上），呼著(zhù)氣慢慢下蹲，同時(shí)重心漸漸向腳跟移，至最低時(shí)，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋（初學(xué)者只能抱膝，到腰骻松得比較好時(shí)，才能抱到小腿），做幾個(gè)深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會(huì )領(lǐng)著(zhù)，用丹田之氣推著(zhù)上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過(guò)腳尖的豎直線(xiàn)”，說(shuō)明已經(jīng)達到較高要求。
下蹲的數量可根據個(gè)人的體力和時(shí)間決定，一次做30～60個(gè)，也可120或240個(gè)。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò )、益壽延年。
俯身降壓
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，百會(huì )上領(lǐng)。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時(shí)兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著(zhù)頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著(zhù)地轉至身后，掐后跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著(zhù)小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時(shí)，眉頭可貼于膝蓋）三次。然后，吸足氣，在百會(huì )帶領(lǐng)下，用腰拱著(zhù)，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動(dòng)。
這樣的動(dòng)作一次可連續做3～6個(gè)。
動(dòng)養方式
保健不是單一的一種方式能解決的，是需要通過(guò)動(dòng)養模式達到的。通俗的講動(dòng)養就是根據每個(gè)人的具體情況通過(guò)運動(dòng)、營(yíng)養有機結合的處方達到保健的目的。比如說(shuō)：每周固定2-3次運動(dòng)，每次持續2.5個(gè)小時(shí)，以持續性的有氧運動(dòng)（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物，講究葷素、干濕、紅白搭配。
保健誤區
飲食誤區
誤區一：吃飽喝足有利健康
古人云：“三分饑寒保平安�！睆尼t學(xué)的角度來(lái)看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運動(dòng)，則會(huì )造成能量過(guò)剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類(lèi)第一死因，對人類(lèi)健康構成巨大威脅�，F代醫學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。值得強調的是，天天晚餐豐盛，天天吃團圓飯也是大忌。長(cháng)此會(huì )引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區二：一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，每天只吃?xún)深D飯，認為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖，日本的相撲運動(dòng)員就是一日只吃?xún)刹偷娜�，您愿意象他們一樣胖嗎�?/p>
誤區三：喝牛奶會(huì )使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺(jué)得喝牛奶會(huì )使膽固醇增高，事實(shí)并不是這樣。研究發(fā)現，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫學(xué)研究還證實(shí)，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區，他們習慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營(yíng)養素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶會(huì )因胃內的酸度太強，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，開(kāi)胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物少吃為佳。
誤區五：用沸水沖茶
用沸騰的開(kāi)水沖泡茶葉，會(huì )破壞茶葉中的很多營(yíng)養物質(zhì)，還會(huì )溶出過(guò)多的鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應在80℃左右，冬季可適當高一些。
誤區六：豆漿不用煮熟
豆制品應該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆漿一定要煮熟了再喝，豆漿不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆漿難以消化，還會(huì )引起惡心、嘔吐和腹瀉。
誤區七：口香糖能健齒
有些廣告說(shuō)口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會(huì )在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。
健身誤區
誤區一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過(guò)程中，有意加長(cháng)在桑拿房?jì)鹊臅r(shí)間，認為汗流得越多，毒排得就越多，對健康就越好。
其實(shí)這種長(cháng)時(shí)間蒸桑拿的做法是不正確的。長(cháng)此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會(huì )損害身體健康。中醫理論認為，血汗同源，所以流汗過(guò)多會(huì )傷及津液而損于心血。而且流汗過(guò)多會(huì )耗氣，耗氣則傷陽(yáng)。
專(zhuān)家建議大家，蒸桑拿的時(shí)間最好不超過(guò)40分鐘，如感到頭暈或身體不適，應立即從桑拿房中出來(lái)。
誤區二：千金難買(mǎi)老來(lái)瘦
有句俗語(yǔ)叫“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦癥狀時(shí)不以為然，甚至有人認為，老年人瘦比胖好，瘦一點(diǎn)更長(cháng)壽。
但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專(zhuān)家提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個(gè)正確的認識，不要盲目追求“老來(lái)瘦”。如果發(fā)現自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應及時(shí)到醫院檢查。
誤區三：晨練越早越好
俗話(huà)說(shuō)“一日之計在于晨”，大家就認為越早鍛煉越好，一邊鍛煉一邊等著(zhù)太陽(yáng)升起，其實(shí)，從生物鐘的角度來(lái)說(shuō)，太陽(yáng)升起來(lái)后再適當鍛煉30分鐘為最好。在太陽(yáng)沒(méi)有升起來(lái)之前，大地處地寒冷狀態(tài)。人處在寒冷狀態(tài)中并不利于筋骨舒展，不利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過(guò)早晨練會(huì )讓感冒。
誤區四：等老了再健身也不晚
很多人認為“我年紀輕輕的，身體也不錯，用不著(zhù)急著(zhù)健身。等我老了，體質(zhì)下降了，再鍛煉也不晚�！睂Υ�，專(zhuān)家表示：不能把運動(dòng)和健身等同起來(lái)。
通過(guò)參加體育鍛煉，我們不僅可以強健身體，還可以改善人們的精神狀態(tài)，培養堅強的意志，提高人們的生命質(zhì)量�？傊痪湓�(huà)：早健身，早受益；堅持健身，長(cháng)期受益。
誤區五：爬山是最好的鍛煉”
專(zhuān)家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負重非常厲害，因為有一個(gè)腿從曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程會(huì )造成一些關(guān)節斷裂，或者是關(guān)節軟骨軟化，過(guò)度負重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
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