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有關(guān)緩解緊張情緒的方法
相信大家一定有過(guò)神經(jīng)緊繃，情緒緊張到不行的時(shí)候吧，這是一種很常見(jiàn)的生理反應。我們在日常的生活和學(xué)習中，總會(huì )遇到很多機遇與挑戰，當我們心理沒(méi)什么把握的時(shí)候，這種緊張的情緒就很容易出現了。怎樣應對和緩解這種情緒呢，今天就來(lái)為大家介紹一些實(shí)用的方法。
1駕考怎樣緩解緊張情緒
1、降低期望
這就是要各位學(xué)員首先降低對自己的要求，別總想著(zhù)我要一次通過(guò)，這次不過(guò)的話(huà)會(huì )不會(huì )被人笑話(huà)，還要安排多少時(shí)間去學(xué)車(chē)這類(lèi)的問(wèn)題。
反過(guò)來(lái)，你可以想想拿到駕照之后想去干什么，想去哪里玩，這樣心情就自然放松了。
2、查漏補缺
在考前等待的時(shí)候，不要光是和那些只會(huì )叫著(zhù)緊張緊張卻不行動(dòng)的人站在一起，多去和已經(jīng)考完的人進(jìn)行交流，你也可以知道為什么有的人能考過(guò)，有的人考不過(guò)，考不過(guò)的人的問(wèn)題出在哪里，到時(shí)候自己上車(chē)考試的就可以避免這些問(wèn)題再次出現。
3、加強練習
任何考試，最重要的就是平時(shí)多做準備，不要考試不過(guò)都把責任歸于緊張，很多時(shí)候更是我們自己平時(shí)沒(méi)有準備好。準備充分了也就不會(huì )擔心哪里開(kāi)不好這種問(wèn)題了。
2緩解緊張情緒的方法有什么
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒�(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞�。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
自我消除緊張狀態(tài)的方法：
(1)松弛訓練:在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。
(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。
以上為大家介紹了幾種實(shí)用的緩解緊張情緒的小方法和技巧，我們知道了在大多數情況下，自我調節還是很重要的，我們可以采取轉移注意力的方法或者聽(tīng)聽(tīng)歌，聊聊天之類(lèi)的方式讓內心平靜下來(lái)，沉著(zhù)的應對各種狀況，要有自信自己一定能克服各種困難，不必緊張。
3什么是情緒病
情緒導致疾病，中醫早有認識。中醫常說(shuō)：“大怒傷肝”“思則氣結”“憂(yōu)思傷脾”等，就是講情緒致病，過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì )損害健康。
情緒是一個(gè)人的心理狀態(tài)在情感上的外部反應，大體可分為兩類(lèi)：一類(lèi)是積極向上的情緒，如興奮、愉快、希望、勇敢、恬靜、好感、和悅等;另一類(lèi)是消極低落的情緒，如痛苦、驚慌、憤怒、憂(yōu)郁、沮喪、不滿(mǎn)、失望等。
積極情緒能使人產(chǎn)生愉快輕松的感覺(jué)，鼓舞斗志，振奮精神，對健康有益;而消極情緒則會(huì )使人意志消沉、心灰意冷，對健康有害。
現代醫學(xué)認為，對健康影響最大的是抑郁和盛怒。盛怒會(huì )刺激人體的腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，而腎上腺素會(huì )使呼吸急促、紅細胞劇增、血液凝結、心動(dòng)過(guò)速、血壓升高，誘發(fā)偏頭痛、高血壓和心臟病。
抑郁會(huì )使消化液分泌減少、食欲大減、乃至引起消化系統疾病;抑郁還會(huì )增加腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，該激素能使免疫功能失調，使白細胞或正常的抗體分不清敵我，在吞噬病菌的同時(shí)大量殺傷正常細胞;抑郁還會(huì )使氣血凝滯，誘發(fā)細胞癌變并使其惡性繁殖。
4女人為什么會(huì )脾氣暴躁易怒
1、發(fā)泄情緒
有些女人情緒反應十分簡(jiǎn)單，缺乏幽默感，不會(huì )開(kāi)玩笑，對于滿(mǎn)意的事沉默不語(yǔ)，對不滿(mǎn)意的事常會(huì )通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決，面對生活中的挫折，就只會(huì )發(fā)泄，一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。
2、心胸狹窄
心胸狹窄的女人往往會(huì )因為芝麻綠豆的小事而動(dòng)怒，對很小的事也沉不住氣，脾氣一點(diǎn)就著(zhù)，只要別人稍微得罪了或者觸犯到他，甚至進(jìn)入他的安全范圍之內，就會(huì )讓她變得不自然，脾氣逐漸變得暴躁，什么事都干得出來(lái)，情緒激動(dòng)，聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，不能自控。
3、沒(méi)達目的
有些女人對別人過(guò)于高要求，別人如果沒(méi)有達到自己的目的和要求，就會(huì )很生氣，覺(jué)得別人不夠重視自己的任務(wù)，為發(fā)泄不滿(mǎn)，就會(huì )變得脾氣暴躁。
4、虛榮心過(guò)強
一些高層領(lǐng)導或者是年長(cháng)的女長(cháng)輩，可能會(huì )以“長(cháng)者”、“老者”、“過(guò)來(lái)人”自居，在生活上時(shí)常想法子來(lái)維護自己的尊嚴與權威，一旦有人冒犯了她，或者是傷了她的面子，她就會(huì )暴躁起來(lái)。
5、經(jīng)痛反應
經(jīng)期是所有女性朋友們共同的脾氣暴躁階段，在月經(jīng)來(lái)前的3-5天，總是覺(jué)得有一把無(wú)名的怒火，隨時(shí)會(huì )爆發(fā)火星，燃燒起來(lái)，一點(diǎn)小事就心煩暴躁，很想揍別人一頓。盡管部分女性平日里性格溫和，但是到了經(jīng)期的前夕，都會(huì )心情脾氣暴躁容易動(dòng)怒，此時(shí)的女人完全處于“別惹我”的防御狀態(tài)。
6、性格變異
悲慘痛苦的經(jīng)歷，會(huì )讓人的性格略為改變，例如女人心理受傷后，對特定的環(huán)境有恐懼感，對特定的人群有排斥感，當別人一靠近自己，她就會(huì )煩躁不安，長(cháng)期以往，這類(lèi)人的社交能力會(huì )逐步減弱，形成一個(gè)自我封閉的環(huán)境，自然，脾氣暴躁就越發(fā)加重了。
7、天氣原因
有很多女性很脆弱，她們的心情很容易受天氣情況的影響，陰雨天氣，這種類(lèi)型的女人就會(huì )煩悶不安，很容易因為一點(diǎn)小事就發(fā)火，即使別人只是指出自己的些微不對，她也會(huì )恨不得上去打對方兩個(gè)耳光。夏天天氣燥熱，脾氣有增無(wú)減，這類(lèi)女性更是需要頻頻和別人吵架，才能緩和自己的心情。
8、疾病征兆
部分疾病也會(huì )引起脾氣暴躁，例如肝病患者、虛火抗生、心情煩躁等。
5情緒壓抑的人易患肺癌
在腫瘤病人身上，醫生大多可以發(fā)現這樣被稱(chēng)做“癌性格”的致病因素，如抑郁、多疑、好生悶氣、沉默寡言、狹隘嫉妒、易躁易怒，忍耐力差等不良情緒，這些都是癌細胞產(chǎn)生和發(fā)展最有效的媒介。
專(zhuān)家介紹說(shuō)，癌癥的產(chǎn)生源于多種因素，沒(méi)有一個(gè)致癌因素能單獨引發(fā)癌癥，而精神作用對于癌癥的危害，不能忽視。比如抑郁生悶氣，并常常帶氣吃飯，就容易患胃癌;長(cháng)期處于失望自卑中的女性，則有可能會(huì )患宮頸癌;常常強忍怒火，則容易患乳腺癌。而在各種不良性格反應導致癌癥的統計中，情緒壓抑不得釋放的人，則容易患肺癌。也就是說(shuō)，肺癌病人病前情感釋放能力，明顯要低于正常人。
不良性格可以影響免疫功能，改變機體的免疫狀態(tài)，降低人體對癌細胞的免疫監視和免疫殺傷功能。支教授形象地比喻說(shuō)，一旦敵人DD癌細胞強過(guò)了殺滅它的戰士，司令部的指揮就會(huì )失控，癌細胞就打敗了人體的免疫功能。不良的性格就是癌細胞的幫兇。
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