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壓力下如何進(jìn)行心理自救
壓力雖然看不到，摸不著(zhù)，但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力來(lái)源
工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當上司要求你在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候；當你每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：逕先ズ屯艘徊劍鬩邐薹垂說(shuō)厝峽閃飼罷擼悴歡獻暈壹友梗詞乖繅巡豢爸馗��？/P>
人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。
職位升遷
當你業(yè)績(jì)突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負的壓力緊跟著(zhù)成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿(mǎn)迷惘。
環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(cháng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì )使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
自我發(fā)現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態(tài)可能出現偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿(mǎn)意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專(zhuān)家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
心理自救處方
為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。
如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對抗壓力。據悉國家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習，他們的目標是通過(guò)掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調節情緒和宣泄不良情緒。
心胸開(kāi)闊，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。
如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴(lài)營(yíng)養保健品。
學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。
譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養花植樹(shù)、欣賞音樂(lè )、練習書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。
建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。
在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理疏導或治療。
不斷更新自己的知識結構，不斷完善自我。
提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長(cháng)久穩定。
及早規劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節奏。
一般來(lái)說(shuō)，30歲左右被稱(chēng)為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長(cháng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩定下來(lái)，是為創(chuàng )業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展潛力的事業(yè)，則以守業(yè)為主。年過(guò)50，可以考慮為退休做準備，培養一些興趣愛(ài)好。
心理解救三層面
首先分析并發(fā)現緊張的壓力源，然后從三個(gè)層面進(jìn)行排解。
專(zhuān)注工作一天之后，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開(kāi)展休閑運動(dòng)，給心情放個(gè)假。
改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力。只要在職，就不能放棄學(xué)習，通過(guò)學(xué)習才能減少對未來(lái)的后顧之憂(yōu)。
在現代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀(guān)也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂(lè )
壓力雖然看不到，摸不著(zhù)，但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力來(lái)源
工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當上司要求你在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候；當你每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：逕先ズ屯艘徊劍鬩邐薹垂說(shuō)厝峽閃飼罷擼悴歡獻暈壹友梗詞乖繅巡豢爸馗��？/P>
人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。
職位升遷
當你業(yè)績(jì)突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負的壓力緊跟著(zhù)成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿(mǎn)迷惘。
環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(cháng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì )使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
自我發(fā)現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態(tài)可能出現偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿(mǎn)意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專(zhuān)家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
心理自救處方
為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。
如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對抗壓力。據悉國家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習，他們的目標是通過(guò)掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調節情緒和宣泄不良情緒。
心胸開(kāi)闊，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。
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