冬季跑步最減肥的方法

　　1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動(dòng)你就不冷了么?其實(shí)，動(dòng)起來(lái)你才不怕冷!冬天我們之所以會(huì )手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時(shí)，身體血液循化加快，就能讓人整個(gè)身體都暖和起來(lái)。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的御寒能力。

　　2、冬天易 積膘多跑跑才瘦身

　　對于冬天易發(fā)胖這一說(shuō)法，相信大家都深有體會(huì )。天冷身體為了御寒會(huì )本能地儲存更多的脂肪。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來(lái)，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動(dòng)能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著(zhù)。倘若冬季時(shí)你能堅持跑步，待到春暖花開(kāi)之時(shí)，脂肪都長(cháng)別人身上啦!

　　3、每天跑一跑活到九十九

　　跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會(huì )多活3年。如此一說(shuō)，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢(mèng)!

　　被小編這么說(shuō)一說(shuō)，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動(dòng)了呢?不管你想不想跑，你也應該要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面我們就一起來(lái)看看專(zhuān)業(yè)的健身教練是怎么教大家如何邁開(kāi)腿的。

　　如何跑?

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶(hù)外運動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運動(dòng)受傷風(fēng)險，建議在室內跑步。

　　2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

　　冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步應當背風(fēng)而跑

　　迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶(hù)外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內跑步。

　　4、冬季跑步穿著(zhù)要適當

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著(zhù)涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著(zhù)3層，內衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過(guò)于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著(zhù)涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內衣。鞋子的話(huà)，有條件的還是選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋。

　　5、跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著(zhù)地還是腳尖先著(zhù)地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著(zhù)地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。

　　6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　7、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右

　　剛吃完?yáng)|西就跑步，跑步時(shí)容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長(cháng)時(shí)間空腹跑步，跑步時(shí)間又比較長(cháng)，會(huì )造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。跑步消耗能量，跑步后人們會(huì )感覺(jué)饑餓。但千萬(wàn)別一跑完就大吃，這樣不僅會(huì )斷送你運動(dòng)減肥的效果，還會(huì )造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長(cháng)跑者，該補充就要補充。

　　8、跑后少喝運動(dòng)飲料

　　經(jīng)過(guò)較大的運動(dòng)量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動(dòng)飲料來(lái)補充能量。一般人慢跑的運動(dòng)量不會(huì )很大，無(wú)需喝運動(dòng)飲料。運動(dòng)飲料中含較多的糖分，一般人常喝會(huì )導致糖分攝入過(guò)多，不利減肥。

　　9、跑后注意腿部拉伸

　　跑步是一種鍛煉全身的有氧運動(dòng)。但是，在跑步過(guò)程中，腿部受力多，一些人就擔心經(jīng)常跑步腿部會(huì )不會(huì )變粗的問(wèn)題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會(huì )出現腿部長(cháng)肌肉變粗問(wèn)題。人們之所以感覺(jué)腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺(jué)。在跑步后，做一些腿部拉伸動(dòng)作能放松肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線(xiàn)條感，顯得更纖長(cháng)。

　　冬天跑步需要注意的一些事項教練和小編已經(jīng)苦口婆心交待完了，那些躲在被窩了積膘的人們也該醒醒啦!不管你是為了好身材，還是為了健康，多跑步還是應該的，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

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