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壓力太大身體導致吃不消
現在，在這個(gè)高壓的社會(huì )下，每個(gè)人都面對著(zhù)不同的壓力。因此，情緒與壓力的管理成為了很多人都必須學(xué)的課程。但是，情緒與壓力的管理有哪些方法呢？怎么才能有效地做到情緒與壓力的管理呢？今天，小編為各位在高壓環(huán)境下的人們支招，教大家如何進(jìn)行情緒與壓力了的管理。
壓力太大怎樣控制情緒
1、情緒控制之回避法
當人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢�？陀^(guān)分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、情緒控制之笑是營(yíng)養素
研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。
4、情緒控制之擁抱自己
發(fā)怒其實(shí)是疏遠自己的過(guò)程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、情緒控制之轉移
當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動(dòng)作往往不夠準確協(xié)調。
心理壓力太大小心身體吃不消
1、假如你對著(zhù)另一半直抒愛(ài)意……
告訴愛(ài)人你有多愛(ài)他，這能夠有效降低你的膽固醇指數。有報告指出，如果每周花20分鐘寫(xiě)一些跟自己的愛(ài)人有關(guān)的東西，你的膽固醇指數便會(huì )在5周內有所下降。
2、假如你與人發(fā)生激烈的爭執……
如果你的身體已有所不適，但還和愛(ài)人吵上了30分鐘，那么身體要比原來(lái)再多花上一天才能完全恢復。而如果你的脾氣歷來(lái)火爆，一直很容易和人起爭執，你的自我修復能力很可能要比其他人慢上整整一倍。
3、假如你壓力過(guò)大……
短暫的壓力可連續數周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果長(cháng)時(shí)間壓力過(guò)大，情況就完全不一樣了。人會(huì )記憶力衰退，思維不嚴密，免疫力下降，生殖能力也會(huì )受到影響。壓力還會(huì )激化過(guò)敏反應。緊張狀態(tài)下，患者的過(guò)敏癥狀會(huì )加劇2至4倍。
4、假如你把事情悶在心里……
女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率高出其他人一倍�？扇绻簧鷼饩头湃巫约捍蠛按蠼型瑯訒�(huì )造成很多問(wèn)題，哪怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會(huì )讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提高19%。
但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤怒，比如不耐煩或者發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無(wú)益，免疫系統在遭到損害后也就更容易患上傳染病。
5、假如你正在戀愛(ài)中……
愛(ài)情可以在長(cháng)達一年的時(shí)間內促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)因子的分泌。神經(jīng)生長(cháng)因子是一種類(lèi)似于荷爾蒙的物質(zhì)，能夠幫助神經(jīng)系統再生并通過(guò)促進(jìn)腦細胞發(fā)育而提高記憶力。
同時(shí)，由于戀愛(ài)中的人們時(shí)刻享受著(zhù)被愛(ài)的滿(mǎn)足感，所以身心狀態(tài)都變得相對穩定。
6、假如你情緒低落……
抑郁、悲觀(guān)和消極對身體會(huì )產(chǎn)生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂(lè )有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，心情好時(shí)，它們的含量就高一些。
除此之外，血清素的另一個(gè)重要功能就是幫助降低痛感，這應該能夠解釋為什么有45%的抑郁癥患者同時(shí)會(huì )伴有各種生理上的疼痛。
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