跳繩運動(dòng)對身體的好處

　　目錄：

　　第一章：這樣跳繩好處最大

　　第二章：合理運動(dòng)促進(jìn)健康

　　第三章：60歲后多練平衡

　　第四章：運動(dòng)后不有做的事

　　編者按：跳繩是種非常好的運動(dòng)方法，不僅能增強體質(zhì)，對減去身上的多余脂肪都有很好的作用。那么跳繩的好處有什么呢？怎么跳繩減肥呢？除此之外，運動(dòng)后不能做的事有哪些呢？

　　這樣跳繩好處最大

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。

　　跳繩有三大好處

　　1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力。

　　2、增強身體素質(zhì)：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

　　3、實(shí)用、方便：這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩一次至少30分鐘跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長(cháng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練會(huì )使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，這樣效果更好。

　　運動(dòng)前后要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運動(dòng)，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

　　目錄：

　　第一章：緩解春困的養生方法

　　第二章：春困背后的健康隱患

　　第三章：緩解春困的飲食調理

　　作者按：春天到了，在這樣溫暖的季節，人們最喜愛(ài)做的事情就是睡覺(jué)，但是在上班時(shí)間怎么能睡覺(jué)呢?小編教你幾個(gè)緩解春困的方法，讓你擺脫春困煩惱!

　　緩解春困的養生方法

　　生活規律不熬夜睡眠可以養肝血，睡眠不好會(huì )造成肝血不足，不光給人帶來(lái)情緒上的變化，可能還會(huì )出現神經(jīng)系統、消化系統、代謝系統等很多方面的問(wèn)題。睡眠很重要，熬夜對大腦、神經(jīng)系統、肝臟等都是損傷，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。當然也并非多睡就好，成人每天睡8個(gè)小時(shí)左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，更加促使人昏昏沉沉、無(wú)精打采，從而越睡越困。生活規律、按時(shí)作息，中午小睡片刻，可保障足夠睡眠，給身體一個(gè)適應晝長(cháng)夜短的時(shí)間，從而保證充沛的體力。

　　調整心情不動(dòng)氣春氣內應肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動(dòng)、暴怒、抑郁等狀態(tài)。老年人退休后的失落感、孤獨感更易造成各種疾病，所以應豐富日常生活，不妨下下棋、種種花，多找朋友談?wù)勑�。此外，怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學(xué)會(huì )戒怒。上班或學(xué)習疲乏時(shí)可以做做工間操、課間操、室內活動(dòng);眺望遠處的藍天白云或窗外景色、綠樹(shù)芳草。聆聽(tīng)振奮人心的音樂(lè )，講講笑話(huà)以及用冷水洗臉等都是克服春困的有效辦法。

　　溫補陽(yáng)氣靠食療為了保持精神飽滿(mǎn)，應設法使飲食科學(xué)合理。早餐宜攝人一定量的碳水化合物作為主食，如粗糧饅頭等，既便于維持血糖穩定，防止低血糖，又有助于緩解疲勞、提升精力。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構成的，其中酰氨酸是腦內產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。瘦肉、雞、魚(yú)、低脂奶制品中攝取的蛋白質(zhì)都有助于提高警覺(jué)和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等，保證身體對維生索的需求。適量補充一些B族維生素，這是神經(jīng)功能代謝不可缺少的物質(zhì)。少吃油膩、燥熱性食物，肉食要適量，每天100~150克的肉食足矣，過(guò)多食肉會(huì )使體內環(huán)境酸性化，產(chǎn)生疲勞感。少飲酒，濫飲會(huì )使人昏昏欲睡，干擾正常睡眠。

　　養生保健多活動(dòng)運動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)系統有一定的刺激作用，所以春季應多運動(dòng)，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促進(jìn)氣血流通、機體代謝，使身體機能處于良好狀態(tài)。改善室內空氣質(zhì)量，注意空氣流通，經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。犯困時(shí)可用風(fēng)油精、薄荷油外敷，或者喝咖啡或喝茶來(lái)提提神。

　　小貼士：

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節、韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　具體做法如下：

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體正直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8—12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。這樣，一套動(dòng)作就做完了。

　　合理運動(dòng)促進(jìn)健康

　　現在有不少人，尤其是中老年人，雖然很喜歡通過(guò)運動(dòng)增強體質(zhì)，但由于缺乏科學(xué)合理的運動(dòng)指導，效果常常不明顯，甚至出現不必要的運動(dòng)損傷。通常來(lái)講，體育鍛煉要有一定的運動(dòng)負荷，同時(shí)還應根據自身健康狀況，循序漸進(jìn)地開(kāi)展。若患有慢性疾病，則應在健身指導員或醫務(wù)工作者的指導下進(jìn)行運動(dòng)。

　　運動(dòng)的強度及時(shí)間要依個(gè)人的體能狀況而定，運動(dòng)至微微出汗的程度是最合適的，老年朋友千萬(wàn)不可認為越累越好。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易方法可以測量運動(dòng)強度是否合適即運動(dòng)停止后迅速測量脈搏，若脈搏和年齡相加小于或等于170，則說(shuō)明強度合適。

　　在運動(dòng)項目的選擇方面，應遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關(guān)節有問(wèn)題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等長(cháng)期增加膝關(guān)節負擔的運動(dòng)項目；而那些喜歡舞蹈，不喜歡機械化、程式化動(dòng)作而且身體可以承受一定運動(dòng)量的人，可以選擇韻律舞、社交舞。當然，健步走、游泳、網(wǎng)球、騎腳踏車(chē)等有氧運動(dòng)也都是很好的選擇。

　　注意運動(dòng)的頻率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分鐘；運動(dòng)前要有5~10分鐘熱身運動(dòng)，運動(dòng)后也要有數分鐘的整理運動(dòng)，由于運動(dòng)前后體溫差異較大，所以應注意身體的保暖，要穿著(zhù)舒適的服裝參加運動(dòng)。

　　究竟何時(shí)運動(dòng)好，目前并沒(méi)有確切的時(shí)間限制，主要根據自己的作息時(shí)間和個(gè)人喜好安排。

　　若喜歡早晨鍛煉者，最好不要空腹進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)：若堅持傍晚健身運動(dòng)者，要注意避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內進(jìn)行運動(dòng)。

　　運動(dòng)前中后都要注意合理補液和飲食營(yíng)養。例如：運動(dòng)后不宜立即坐下休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒除乏、不宜吸煙解困。運動(dòng)前或運動(dòng)中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時(shí)，應立即停止運動(dòng)。

　　60歲后多練平衡

　　人過(guò)60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態(tài)，會(huì )導致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經(jīng)常會(huì )發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。

　　1、閉目站立

　　雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開(kāi)地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時(shí)間能超過(guò)1分鐘最好，注意：練習時(shí)需要靠近扶持物，防止摔倒。

　　2、頂物走

　　地面上畫(huà)一直線(xiàn)，頭頂一本書(shū)或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)，沿直線(xiàn)走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。在練習達到一定程度時(shí)，可以將直線(xiàn)改為圈線(xiàn)。

　　3、倒走

　　地面上畫(huà)一直線(xiàn)，沿直線(xiàn)倒著(zhù)走。

　　4、瑜伽

　　單腿抱膝式：雙腳并攏直立，重心轉移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉緊身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開(kāi)，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢盡量長(cháng)的時(shí)間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側。

　　樹(shù)式：雙腳并攏直立，重心轉移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩地站立。保持這個(gè)姿勢盡量長(cháng)時(shí)間。然后換做另一側。

　　運動(dòng)后不應做的事

　　不宜立即停下來(lái)休息

　　劇烈運動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會(huì )使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養的動(dòng)脈血送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動(dòng)剛一結束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì )淤在靜脈中，導致心臟缺血，大腦也就會(huì )因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　不宜立即大量飲水

　　劇烈運動(dòng)后如果一次性大量喝水，會(huì )使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過(guò)多的水會(huì )滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會(huì )引起腦血壓升高，使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸還會(huì )出現滿(mǎn)脹感，會(huì )擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運動(dòng)后應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或空調

　　有人圖一時(shí)痛快，劇烈運動(dòng)剛一結束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì )帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統反射活動(dòng)會(huì )引起上呼吸道血管收縮、鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內的細菌病毒就會(huì )大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。

　　還有些人劇烈運動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動(dòng)后應先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再游泳或進(jìn)行冷水浴。

　　不宜立即飲啤酒

　　劇烈運動(dòng)后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風(fēng)。

　　不宜立即吃飯

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動(dòng)后，如果馬上吃飯，一般都吃不香，且對食物中營(yíng)養的吸收能力也變差。

　　結語(yǔ)：初春流感頻發(fā)，每天跳跳繩不僅能增強我們的抵抗力，還能減肥，愛(ài)美的女孩快行動(dòng)起來(lái)吧�。ㄎ恼略�載于《XXXX》，刊號：20XX.03。

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