淺析如何快速消除腹部脂肪

　　導讀：如何快速消除腹部脂肪？腹部是脂肪是容易堆積的部位，腹部脂肪會(huì )給身材帶來(lái)很大影響，而且還會(huì )影響到健康，那么如何快速消除腹部脂肪呢？下面小編為大家介紹。

　　腸胃清理行動(dòng)之——湯水篇

　　牛肉清湯

　　如果您吃法餐的話(huà)，會(huì )發(fā)現牛肉清湯是最常配的湯品。這種湯清理腸胃的效果特別好，再配點(diǎn)蘇打餅干，絕對是非常好的早餐佳品。

　　同中國人喜歡大口吃牛肉，啃牛骨頭不同，這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來(lái)的。先把肉剁成肉泥，倒入紅酒，加上洋蔥和黑胡椒粒，最后再加些雞蛋清，大火燒開(kāi)后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起來(lái)有些甜，又帶著(zhù)濃郁的牛肉味，一天都會(huì )很精神。

　　這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃，達到減肥的效果，還能提高機體免疫力，是一種完全蛋白質(zhì)食品，其補養效果與中藥黃芪齊名。

　　地瓜銀耳小點(diǎn)

　　地瓜小點(diǎn)心用到的材料有：地瓜，白木耳和蜂蜜適量。這道小點(diǎn)心操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只需把地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，就可以把兩者一起加水煮爛。大約煮二十分鐘即可。煮完后，最后加入適量的蜂蜜調味，就可以當點(diǎn)心吃了。

　　特別需要注意的是地瓜屬淀粉類(lèi)食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過(guò)多或者是怕胖的人就要少食用啦。

　　香菇黑木耳海帶湯

　　這道湯的做法也相當簡(jiǎn)單，少放食鹽，將海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮就可以了。海帶含豐富的膠質(zhì)能潤滑腸道，有助于清理腸胃。

　　玉米須紅棗茶

　　將玉米須和紅棗洗凈后，一同放入鍋中用中火煮上半小時(shí)，最后加入適量的蜂蜜調味就可以喝了。玉米須除了能有通便的功效外，還有對各種病因引起的水腫效果較佳。所以一些白領(lǐng)們可以代茶飲用。

　　腸胃清理行動(dòng)之——按摩篇

　　順時(shí)針按摩胃腹部區域

　　腸胃蠕動(dòng)操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區域。這是由于腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。然后，右手置于上腹部的右側，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結腸的運動(dòng)。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著(zhù)乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕松排出。

　　小貼士：

　　做完動(dòng)作馬上喝下一杯水

　　以上動(dòng)作都平躺著(zhù)完成，做一段時(shí)間后，下床慢走，會(huì )有通氣的感覺(jué)，馬上喝下一杯水。

　　舒暢通絡(luò )操第一節身體坐直，叉開(kāi)虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處于緊張狀態(tài)，在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

　　第二節用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順著(zhù)人體總心線(xiàn)從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結之氣。

　　第一節操，可以在排泄的同時(shí)完成，能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。

　　腸胃清理行動(dòng)之——消滅脂肪篇

　　一、木瓜幫助分解脂肪

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

　　【營(yíng)養師建議】：可以搭配肉類(lèi)一起烹調，這樣可以使肉類(lèi)充滿(mǎn)了木瓜的清香，還因為木瓜酵素分解蛋白質(zhì)的作用，使肉的口感更鮮嫩，和放過(guò)嫩肉粉一樣，更重要的是可以幫助我們分解肉類(lèi)中的脂肪，還能幫助多余脂肪排出體外。另外，由于木瓜的營(yíng)養豐富，但熱量卻極低，比號稱(chēng)低熱量的蘋(píng)果還要低，所以也可以在飯前和飯后吃一些，也可達到分解脂肪，排出脂肪的作用。

　　二、蘋(píng)果幫助排除脂肪

　　近兩年來(lái)流行一句話(huà)：每天一蘋(píng)果，醫生遠離我！蘋(píng)果確實(shí)是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋(píng)果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì )隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂。。在幫助我刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì )令皮膚更加光亮潤澤。

　　【營(yíng)養師建議】：說(shuō)到這有人就會(huì )說(shuō)了，那我吃完飯馬上就吃一個(gè)蘋(píng)果吧，其實(shí)不必，如果你有胃口也可以，不過(guò)飯后2個(gè)小時(shí)左右吃也可以，效果是一樣的，因為人體消化食物，排解脂肪要需要很長(cháng)一段時(shí)間。另外，很多人喜歡削了皮再吃，在這里特別提醒，果皮當中的果膠是最豐富的。

　　三、山楂幫助消耗脂肪

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因為它可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20％，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著(zhù)，它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　【營(yíng)養師建議】：楂能開(kāi)胃消食，且對葷菜除油去膩作用，所以在家里有時(shí)做葷菜會(huì )放幾顆山楂。另外，每100克山楂含維生素C 高達89毫克，吃肉菜時(shí)搭配山楂還可促進(jìn)鐵的吸收。也可以煮點(diǎn)山楂罐頭等。

　　四、食醋可促進(jìn)脂肪代謝

　　現在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實(shí)有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進(jìn)糖類(lèi)、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過(guò)多的魚(yú)、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。

　　【營(yíng)養師建議】：在吃肉類(lèi)時(shí)，不妨蘸著(zhù)肉吃，在醋里走一遍，此時(shí)的油膩以去除了一半。需要注意的是，腸胃不好，胃酸過(guò)多的人，要適量食用，不宜過(guò)多，可以采取涼拌菜的方式食醋，效果更好。

　　五、涼拌菜可抑制脂肪

　　我經(jīng)常強調每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類(lèi)，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營(yíng)養素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也會(huì )減少脂肪的攝入。首先蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，是我們人體的主要來(lái)源，再一個(gè)蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪。另外涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，那么會(huì )抑制很多脂肪的進(jìn)入。

　　【營(yíng)養師建議】：推薦兩到?jīng)霭璨耍簺霭栊睦锩溃ㄌ}卜絲），涼拌木耳筍片。蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

　　六、酸梅湯多方面瓦解脂肪

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖類(lèi)轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類(lèi)和脂類(lèi)的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，在大魚(yú)大肉時(shí)，您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。

　　【營(yíng)養師建議】：外賣(mài)的酸梅湯很多添加了過(guò)多的糖分，不宜過(guò)多飲用，但作為替代碳酸飲料和甜飲料，這無(wú)疑也是上上之選。

　　七、大麥茶可去除脂肪

　　大麥茶應該說(shuō)是名副其實(shí)的“保健飲料”。用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。春節這段時(shí)間的飲食多為，油膩、煎炸食品為主，幾餐下來(lái)不免容易引起食物積滯，甚至脂肪堆積。而大麥茶恰好有去油膩、助消化，益氣健胃，的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、健康，還不會(huì )帶來(lái)任何多余熱量和負擔。

　　【營(yíng)養師建議】：可以經(jīng)常飲用，替代一部分水，也可在飯前和飯后喝一些。春節期間切記少喝或不喝碳酸飲料和甜飲料，因為那不僅僅是水，超高的糖分在體內仍然是要轉化成脂肪的，增加血脂濃度。

　　如何快速消除腹部脂肪

　　消除脂肪腹部脂肪之飲食篇

　　因為很多人都想要擁有一個(gè)良好的身材，所以都并不是很想要進(jìn)行飲食。但是即使我們不想，我們也離不開(kāi)飲食，慢慢的，由于飲食的不均衡，脂肪會(huì )堆積在我們的腹部。其實(shí)為了擺脫你的小肚腩，我們不需要限制你的飲食，或者讓你放棄你喜歡的食物，我們只需要修改一下你的營(yíng)養原則就可以了。

　　那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內多余的脂肪和除去身體里的其它的一些廢棄物質(zhì)。當然了，在水果、蔬菜、豆類(lèi)和谷類(lèi)中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來(lái)進(jìn)行膳食的補充。

　　當然了，有的人為了減肥，就只吃素食，在這里，溫情的提示您，在任何情況下都不要放棄肉食。最好是吃一些瘦肉，比如說(shuō)雞肉、兔子肉、牛肉。當你在進(jìn)食這些肉類(lèi)的時(shí)候，最好是和沙拉一起。

　　另外一個(gè)問(wèn)題就是要拒絕簡(jiǎn)單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說(shuō)水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類(lèi)的面食。那些含有很多脂肪的食品最好不要再去食用了，比如說(shuō)蛋糕、薯片、巧克力等甜食。當然你也可以在閑暇的時(shí)候買(mǎi)一點(diǎn)點(diǎn)這些小食品，這不會(huì )在我們減少體重減少脂肪方面影響太多的。

　　還有就是可以食用含有鈣質(zhì)的食品。比如說(shuō)牛奶，含有豐富的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有助于讓你的脂肪燃燒，而且幾乎百分之八十都會(huì )燃燒你腹部的脂肪。在你飲用水的時(shí)候，最好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。最好不要飲用碳酸之類(lèi)的飲料。

　　消除脂肪腹部脂肪之運動(dòng)篇

　　一、縮腹步行。先來(lái)解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì )不太習慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì )很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會(huì )更優(yōu)美。

　　二、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過(guò)于肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線(xiàn)，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　只做仰臥起坐是不夠的

　　仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車(chē)等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　全面掌握“三平面運動(dòng)法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動(dòng)法”。當你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習腹肌;扭動(dòng)著(zhù)身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運動(dòng)結合起來(lái)練習，你的腹肌才會(huì )越來(lái)越有型。

　　變換運動(dòng)方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動(dòng)方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來(lái)越少，燃燒的熱量也越來(lái)越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也并非意味著(zhù)去搜尋各種新的運動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長(cháng)凳上訓練等等。

　　以上主要介紹了兩種腹部快速減肥，運動(dòng)減肥是非常安全科學(xué)的一種快速減肥方法，運動(dòng)減肥有一定的減肥原則，而且根據不同的人需要有針對性的運動(dòng)。但是只要學(xué)會(huì )運動(dòng)，則快速減肥就會(huì )變成一件很簡(jiǎn)單的事情。

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