中醫養生保健的方法介紹

　　中醫養生，就是指通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動(dòng)。中醫養生保健的7個(gè)切記方法所追求的境界就是平衡。中醫養生保健的7個(gè)切記方法就是通過(guò)各種方法達到這一理想狀態(tài)就是致中和。所以中醫保健藥切記7個(gè)按時(shí)，這樣才能更有效果。

　　按時(shí)休息

　　生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因為，當人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲 勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì )，注意勞逸結合，不僅會(huì )很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到 調整平衡。

　　按時(shí)鍛煉

　　我國近年內，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他 們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時(shí)鍛煉，養成習慣，對健康大有裨益。

　　按時(shí)喝水

　　口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時(shí)再補充它為時(shí)過(guò)晚。據調查研究，有經(jīng)常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌 梗死和中風(fēng)等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應該養 成經(jīng)常飲水的習慣。

　　按時(shí)體檢

　　每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現的，只有定期去醫院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現，從而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。

　　按時(shí)如廁

　　很多人都是當便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能 引起糞便和尿內的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導致“自家中毒”。因此，應養成定時(shí)大便的習慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機 會(huì )，對痔瘡病人也有益處。

　　按時(shí)睡覺(jué)

　　不少人不困不睡覺(jué)，誤以為困倦是應該睡覺(jué)的信號，事實(shí)上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。養成按時(shí)就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

　　按時(shí)吃飯

　　生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會(huì )削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì )對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

　　溫馨提示：中醫養生貴在“按時(shí)”，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng)，才能達到健康長(cháng)壽的目的哦。

　　人體養生的差異對待

　　平和質(zhì)

　　該體質(zhì)人群體形勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平時(shí)患病少。

　　養生法：注意勞逸結合，保持充足睡眠。堅持鍛煉，年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

　　氣虛質(zhì)

　　該體質(zhì)人群聲音低弱，易感氣不夠用，易累，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。

　　養生法：宜食益氣健脾的食物。平時(shí)注意保暖�？勺鲆恍┤峋忂\動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

　　適宜藥膳：黃芪童子雞和山藥粥。

　　陽(yáng)虛質(zhì)

　　時(shí)感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏。

　　養生法：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品。平時(shí)要注意保暖。防止出汗過(guò)多，運動(dòng)時(shí)要避風(fēng)寒�？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

　　適宜藥膳：當歸生姜羊肉湯。

　　陰虛質(zhì)

　　體形多瘦長(cháng)，常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌質(zhì)偏紅，苔少。

　　養生法：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項目。

　　適宜藥膳：蓮子百合煲瘦肉。

　　血瘀質(zhì)

　　面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫，牙齦易出血。易煩躁、健忘。

　　養生法：多食山楂、醋等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉，可進(jìn)行舞蹈、步行等。

　　適宜藥膳：山楂紅糖湯。

　　痰濕質(zhì)

　　體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜膩的感覺(jué)，嗓子老有痰，舌苔較厚。

　　養生法：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著(zhù)應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴�？砷L(cháng)期堅持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。

　　適宜藥膳：山藥冬瓜湯。

　　濕熱質(zhì)

　　臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃。脾氣較急躁。

　　養生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強度、大運動(dòng)量的鍛煉，如中長(cháng)跑、游泳、武術(shù)等。

　　適宜藥膳：泥鰍燉豆腐。

　　氣郁質(zhì)

　　體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，容易失眠。

　　養生法：多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、登山等。

　　適宜藥膳：菊花雞肝湯。

　　特稟質(zhì)

　　體質(zhì)特殊的人群。過(guò)敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對藥物、食物、花粉、季節過(guò)敏。

　　養生法：多食益氣固表的食物，少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過(guò)敏原，保持室內清潔。

　　適宜藥膳：固表粥。

　　中醫養生保健方法

　　現在的人看似很健康，其實(shí)大多都處于亞健康的狀態(tài)，不過(guò)關(guān)注養生的人也越來(lái)越多了。養生的方法非常多，我們也可以看一些古人的“中醫養生學(xué)”，那么中醫養生的方法有哪些我們可以學(xué)習和借鑒的呢?小編為大家介紹一下吧。

　　1.靜神養生

　　中醫提倡“以靜制動(dòng)”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。

　　2.運動(dòng)養生

　　運動(dòng)可以強身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運動(dòng)不足或者勞累過(guò)度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達到一個(gè)良好平衡狀態(tài)，更別說(shuō)強身健體了。

　　3.飲食養生

　　飲食養生估計是每個(gè)愛(ài)吃的人都喜歡的一種養生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調和、均勻的攝取食物中的營(yíng)養，吃飯的時(shí)候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類(lèi)的食物。

　　4.進(jìn)補養生

　　通過(guò)一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用，比如現在市面上大受歡迎的“祝你幸�！别B生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過(guò)現代技術(shù)釀造而成的養生酒，能夠清除體內毒素，增強體質(zhì)，尤其對于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著(zhù)效果。

　　像這種中醫養生藥酒，需要的朋友可以每天適當飲用，滋養精氣。

　　5.經(jīng)絡(luò )養生

　　經(jīng)絡(luò )是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò )系統，中醫上通過(guò)刺激、按摩、針灸等方法來(lái)把各個(gè)穴位打通，以達到疏通經(jīng)絡(luò )、調節人體內分泌，增強血液循環(huán)的作用。

　　6.順時(shí)養生

　　一年有二十四個(gè)節氣，中醫非常講究每個(gè)節氣的養生方，老百姓非常習慣每個(gè)節氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時(shí)養生法則”，因時(shí)制宜的調節自己的生活習慣，學(xué)會(huì )遵循萬(wàn)物生長(cháng)的統一規律。

　　除了以上這些養生方法，中醫學(xué)還提倡固精養生、修身養生、調氣養生、減毒養生、沐浴養生等各種方法，我們無(wú)須墨守成規的選擇一種養生方法，可以根據自己切實(shí)情況多種方式結合，比如老年朋友可以靜神養生，年輕人可運動(dòng)養生，女性朋友可以飲食養生等，養生保健不僅是為了讓我們形成一個(gè)健康的體魄，還是一種健康向上的生活態(tài)度，只有先熱愛(ài)自己，才能更好地熱愛(ài)生活。

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