熬夜的人怎樣滋養

　　社會(huì )在不斷的發(fā)展，目前人們的生活節奏、生活水平也在發(fā)生變化，很多年輕男女們都喜歡上了夜生活，下班后和一群好友到夜店吃喝玩樂(lè )、或者是在家與網(wǎng)友們一起玩網(wǎng)游、看電影等，每天的睡眠只有短短的五六個(gè)小時(shí)，甚至更少。但是長(cháng)時(shí)間的熬夜你知道對身體帶來(lái)的危害是什么嗎？

　　一定要調整你的睡覺(jué)時(shí)間，試著(zhù)按時(shí)10點(diǎn)半前睡覺(jué)就可以將睡眠時(shí)間調節過(guò)來(lái)了，因為過(guò)了晚上的11點(diǎn)以后，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),人就會(huì )開(kāi)始變得越來(lái)越精神，難以入睡了。如果實(shí)在是睡不著(zhù),那么可以借助睡眠的食物，比如珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬、蘋(píng)果和橙子、少量的紅酒、蓮子百合糖水，這些食物平時(shí)常吃或睡前一個(gè)半小時(shí)吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。

　　睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險率直接翻倍。

　　我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來(lái)?就得從五臟借。有一句話(huà)叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾萬(wàn)年的人類(lèi)活動(dòng)造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”�，F代醫學(xué)也認為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

　　醫學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì )影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無(wú)論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，盡可能少熬夜。當熬夜后感覺(jué)心理壓力過(guò)大時(shí)，要給自己放個(gè)小長(cháng)假，放松一下心情再繼續努力。

　　【長(cháng)期熬夜所帶來(lái)的危害】

　　1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒(méi)能得到充分的休息，于是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發(fā)生，甚至還可出現頭痛，長(cháng)時(shí)間下來(lái)可導致記憶力減退。

　　2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調性疾病更容易發(fā)生。

　　3、長(cháng)時(shí)間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　4、晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間，也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來(lái)，人們會(huì )出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　5、長(cháng)期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì )出現內分泌失調進(jìn)而可能會(huì )引發(fā)各類(lèi)婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數量以及成活率，這會(huì )對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　【經(jīng)常熬夜喝什么湯好】

　　1、田七花水鴨湯

　　材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調味料適量。

　　做法：將田七花、麥冬洗凈，麥冬去心，水鴨斬塊;一齊放入燉盅內，加入清水適量，武火燉開(kāi)，再用文火燉煮1小時(shí)，加入調味料即可食用。

　　功效：清熱滋陰，養肝護肝。

　　2、豬腰燉杜仲

　　材料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。

　　做法：所有材料加一起，隔水燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次。

　　功效：具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 杜仲核桃豬腰湯，對治療腎氣不足型鼠標手也有好處。

　　3、蓮子百合煲瘦肉

　　材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

　　做法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次。

　　功效：具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　4、西洋參煲烏骨雞

　　材料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，蜜棗3粒

　　做法：以上材料洗凈后共同煲湯，1~1.5小時(shí)后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　功效：適宜長(cháng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰�！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(cháng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗，可以和中補益。

　　以上分享的是經(jīng)常熬夜的壞處。習慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至對于有些人來(lái)說(shuō)，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

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