高考前如何做好最后的沖刺

　　對于每一個(gè)準備參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過(guò)這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？

　　［復習篇］

　　按照高考時(shí)間、科目自我模擬

　　通過(guò)看書(shū)上的目錄、標題，在腦子里進(jìn)行復習、回憶，把生疏、重點(diǎn)的內容著(zhù)重復習，已熟練的內容可一帶而過(guò)；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結�；貧w基礎，回歸課本很重要，學(xué)會(huì )抓知識的主干，進(jìn)行強化記憶，從而進(jìn)入狀態(tài)。要體驗各種考試的不同情景，把我們現在每次模擬考試當成高考來(lái)對待。體驗考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì )很順利地適應高考的考場(chǎng)。

　　在高考前的幾天里，建議考生每天適量做一些卷子、題目或是審視以前做過(guò)的卷子，曾經(jīng)的失分處現在是否已經(jīng)全部弄懂、吃透，達到練手、熱身的效果，找找感覺(jué)，不要做太難的卷子挫傷自已的信心。這段時(shí)間大部分的高中學(xué)校都已經(jīng)將高三學(xué)生放回家自己復習，你完全可以在家里按照高考的時(shí)間、考試科目進(jìn)行一、兩次的自我模擬，來(lái)把握高考的時(shí)間節奏。核對答案、自我批閱的過(guò)程也可讓自己體驗老師閱卷的感覺(jué)。比如：字跡要清晰，條理要清楚，解題步驟不能漏等等。

　　［心理篇］

　　增強信心，學(xué)會(huì )放松和傾訴

　　主要是心態(tài)放松和情緒穩定。心理學(xué)研究表明，人的心理緊張水平與工作學(xué)習效率呈倒U字曲線(xiàn)關(guān)系，適度的心理緊張對人所從事的活動(dòng)能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過(guò)低和過(guò)高都不利于提高效率。

　　知識、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素心理素質(zhì)�？记罢{節心理的幾條建議：第一，增強信心。要樹(shù)立一種信念：我一定能考好。不要過(guò)多地考慮結果會(huì )如何，只需關(guān)注過(guò)程�？荚嚻陂g停止一切過(guò)于憂(yōu)慮的想法，鼓勵自己我一定能考出我所有的水平。第二，調整認知。開(kāi)展積極自我對話(huà)，告訴自己這次高考只是一場(chǎng)考試而已。避免一些不合理的想法，比如過(guò)分夸大這場(chǎng)考試對自己今后生活學(xué)習的重要性等等。第三，學(xué)會(huì )放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂(lè )放松、閱讀放松、游戲放松、運動(dòng)放松、練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試，達到放松自己情緒與身體的目的。第四，學(xué)會(huì )傾訴。當你為考試而坐臥不安時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的憂(yōu)慮時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)。在家除了復習之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，轉換視野，保持樂(lè )觀(guān)情緒，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。

　　［生活篇］

　　作息做到與高考時(shí)間、節奏吻合

　　科學(xué)作息。這段時(shí)間在家復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到與高考的時(shí)間節奏吻合，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。保證上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)開(kāi)考時(shí)間內自己的效率最高，精力和注意力最集中。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力、清醒的頭腦。

　　保證睡眠。一個(gè)人的新陳代謝完全從夜間的休息狀態(tài)轉變到早晨的活動(dòng)狀態(tài)，至少需要3個(gè)小時(shí)。為使自己的大腦能在上午9時(shí)左右進(jìn)入最佳狀態(tài)，就必須有意識地養成早睡早起的好習慣，才能發(fā)揮出大腦的最佳效益。遵守自己制定的睡眠時(shí)間計劃。每天至少保證8小時(shí)的睡眠，同時(shí)注意睡前的心理衛生，睡前要使自己的精神平靜下來(lái)，以幫助松弛神經(jīng)，保證充足的、高質(zhì)量的睡眠。

　　合理飲食�？忌�在迎考階段大量用腦，加上身體正處在生長(cháng)發(fā)育期，能量消耗很大，必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。在飲食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，適量進(jìn)食一些高蛋白的牛奶、豆漿、蛋類(lèi)等，同時(shí)要吃些新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等富含維生素和無(wú)機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體，提高免疫力。

　　研究表明，補充富含碘的食物可以緩解心理緊張，海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用，因此食用洋蔥利于消除緊張。此外，核桃有健腦作用，適宜長(cháng)時(shí)間精力集中和用腦過(guò)度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。

　　女生遭遇生理期怎么辦？

　　醫學(xué)專(zhuān)家認為，一般來(lái)說(shuō)，順其自然比較好，正常的月經(jīng)是女性健康的標志之一，不會(huì )對高考帶來(lái)怎樣的影響。而自行服用藥物來(lái)調整月經(jīng)周期的話(huà)，是人為控制人體正常的月經(jīng)生理，強行打亂排卵周期，不符合人體自身的生理機制。再加上參加高考的女生多半發(fā)育尚不成熟，如果隨意調整經(jīng)期，會(huì )影響內分泌平衡，易造成日后經(jīng)期混亂，影響健康。

　　專(zhuān)家認為，痛經(jīng)其實(shí)涉及許多心理的因素，飲食起居不正常、心理壓力過(guò)大都會(huì )造成痛經(jīng)，如果考生和家長(cháng)多注意調節日常起居，可以有效地避免或減輕突發(fā)的痛經(jīng)。如果經(jīng)期癥狀確實(shí)嚴重、不得不采取服藥的方法來(lái)延遲經(jīng)期，最好也要本人到醫院咨詢(xún)醫生后用藥。

　　如果經(jīng)期正逢高考，而經(jīng)血量又很多的話(huà)，的確會(huì )帶來(lái)麻煩（高考過(guò)程中上廁所必須有監考老師陪同且不允許關(guān)門(mén)如廁），在這種情況下，考生可服用藥物來(lái)使月經(jīng)提前或推后，一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，直到考試結束后停用即可，3天后月經(jīng)會(huì )來(lái)潮。也可注射黃體酮，每天10毫克，連續打到考試結束后停用。但由于這樣做是強行打亂了排卵周期，因此不提倡采用藥物手段來(lái)提前或推后月經(jīng)的時(shí)間，因為這對內分泌平衡很有影響。

　　女生在考試期間遭遇經(jīng)期，以下幾點(diǎn)生活小細節有助改善困擾：注意在經(jīng)前不吃冷飲、不用涼水洗澡或洗腳；對于那些有經(jīng)前緊張綜合征的女生，可以裝熱水袋敷在腹部，以減輕痛經(jīng)，同時(shí)可服用維生素B6，以穩定情緒、促進(jìn)睡眠；另外睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜，有緩解疼痛之效�？梢赃m當幫考生補充含鐵豐富和有利于消化吸收的食物，如魚(yú)類(lèi)以及動(dòng)物的肝、血和瘦肉、蛋黃等。

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