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適合工作久坐的人做的運動(dòng)
一、適合在做家務(wù)空隙洗澡后做的運動(dòng)
1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重復 10次后換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著(zhù)的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10-15秒，重復 10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10-15秒，重復10次。
4.轉體運動(dòng)。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10-15秒，重復10次，換邊進(jìn)行。
5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10-15秒，重復10次。
二、適合睡前做的運動(dòng)
顫抖健身
這種顫抖運動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。重復練習20次。接著(zhù)再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復練習10次�？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上�？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
三、適合開(kāi)車(chē)疲勞時(shí)的運動(dòng)
1.側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10-15秒，重復10次，換邊。注意側彎時(shí)上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉動(dòng)各10次。
高速公路上景物單一，長(cháng)時(shí)間跟車(chē)行駛，很容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，在高速公路行車(chē)中，在周?chē)鷽](méi)有很多車(chē)的情況，每隔幾十秒，用眼睛余光掃一下旁邊的景物，這樣會(huì )讓眼球得到適當的運動(dòng)，從而緩解視覺(jué)疲勞。
利用定速巡航緩解右腳疲勞
駕駛時(shí)，基本都是有右腳來(lái)控制車(chē)速的，如果右腳長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)之勢，會(huì )容易麻木，如果在條件允許的路況，使用定速巡航功能，則可以讓右腳放松。
緩解腰背部疲勞
行駛時(shí)間長(cháng)，腰部會(huì )出現不適。在確認周?chē)鷽](méi)有車(chē)的情況下，可以讓身體前后的輕微晃動(dòng)，緩解腰背部的疲勞感。
緩解困意
車(chē)內溫度較高的時(shí)候，非常容易產(chǎn)生睡意，調低空調溫度，可以很有效的驅趕困意或者開(kāi)窗讓新鮮空氣進(jìn)入到車(chē)內。
四、適合工作空隙久坐的人做的運動(dòng)
1.雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重復10次。
2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重復10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重復10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重復10次換另一邊。
5.手肘后拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重復10次。
6.抱膝運動(dòng)。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重復10次，換邊。也可以同時(shí)抱兩側膝蓋。
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