保持好心境的心理療法

　　無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì )有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì )、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。

　　灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

　　過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀(guān)點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。

　　專(zhuān)家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結論試圖通過(guò)自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調節。于是，一門(mén)研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應運而生。

　　美國專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　據有關(guān)部門(mén)調查估算，全國有心理障礙者占總人口的10左右，城市中有25的人存在顯性或隱性心理危機，而白領(lǐng)是其中相當突出的人群。心理科許天紅醫生為我們提供了多個(gè)案例，如果你能跟這些例子對號入座，那么，像看感冒一樣，去看心理醫生吧！

　　問(wèn)題一：成功人士更需調整心理

　　一位負責銷(xiāo)售的副總經(jīng)理，為企業(yè)全心全意干了10年，立下了汗馬功勞。但是，他覺(jué)得“獲得”和“付出”不相稱(chēng)，尤其是和總經(jīng)理相比，心理就更不平衡了，然而，他又沒(méi)有單干的信心，因此異常矛盾和痛苦。

　　解答：“白領(lǐng)”更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題、性格問(wèn)題、神經(jīng)官能癥等所困擾。而且，這些問(wèn)題又無(wú)法和親戚、朋友訴說(shuō)，也不是吃藥可以解決的。所以，心理醫生的幫助應該是他們生活中非常重要的因素。

　　問(wèn)題二：白領(lǐng)男人壓力更大

　　經(jīng)�？梢钥匆�(jiàn)開(kāi)名牌車(chē)、穿名牌西服、提名牌背包的“名牌”男人�？雌饋�(lái)他們似乎很風(fēng)光，實(shí)際上這些白領(lǐng)男人的心理承受著(zhù)巨大的壓力。

　　解答：一、工作狂。很多白領(lǐng)男人每天的工作時(shí)間長(cháng)達12小時(shí)，而人正常的工作時(shí)間為8～10小時(shí)，如果長(cháng)期工作12小時(shí)以上，嚴重超過(guò)身體本身的負荷量就會(huì )產(chǎn)生壓力。

　　二、極度失落。每個(gè)人的一生中，總是會(huì )遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì )產(chǎn)生“失落感”。

　　三、難耐高壓。長(cháng)期處在白熱化競爭氣氛中的白領(lǐng)男人，心理經(jīng)常極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機。工作環(huán)境、社會(huì )環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì )通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

　　五、疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì )失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂(yōu)患，失去康復信心。

　　六、貪欲過(guò)高。如果對金錢(qián)、財富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(cháng)期緊張，正常的心腦運動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調的節拍，就會(huì )傷腦、傷心神、傷體。

　　問(wèn)題三：白領(lǐng)麗人好“心苦”

　　工作好、收入高的白領(lǐng)女性，不少人日子過(guò)得并不開(kāi)心。自卑、寂寞、怕老、追求變態(tài)美，是白領(lǐng)女性常見(jiàn)的心理問(wèn)題。白領(lǐng)女性常見(jiàn)的心理問(wèn)題很多，如處理不好人際關(guān)系，想法不切合實(shí)際;看到別的女性成功就盲目仿效，結果適得其反;自信心不足;有錢(qián)、有房、有車(chē)卻沒(méi)有朋友，感到寂寞;為求美或表現自己而穿奇裝異服、無(wú)節制地瘦身，幻想自己可以更漂亮。此外，婚戀問(wèn)題也不少：有的未婚者恐懼與異性接觸、恐懼結婚;已婚者則存在夫妻性格及心理不和、性生活不諧調、婚外情等問(wèn)題。

　　解答：這種心理壓力如果超出了承受限度，不僅會(huì )造成心理障礙甚至心理疾病，還會(huì )引發(fā)軀體反應，如內分泌失調、月經(jīng)紊亂、乳腺增生，嚴重者可導致疲勞綜合征。許大夫認為，出現心理問(wèn)題主要是因為不了解自己。白領(lǐng)女性應該了解自己的長(cháng)處、短處及存在的問(wèn)題，適時(shí)調控，必要時(shí)可求助于心理咨詢(xún)和治療。

　　3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

　　4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

　　5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

　　7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。

　　小編推薦：冬季白領(lǐng)要學(xué)會(huì )心理減壓

　　8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

　　10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。

　　11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎。

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