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最適合春天的快速減肥運動(dòng)
不知不覺(jué)春天已近來(lái)了，這個(gè)季節我們需要強身健體來(lái)減少呼吸系統等疾病發(fā)生。增加室外活動(dòng)，多多出去呼吸新鮮空氣吧！
一、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
二、騎單車(chē)
騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車(chē)法可以規定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
“一年之計在于春”，春季不鍛煉，一年四季都會(huì )打不起精神來(lái)，懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季，冬眠也該結束了，皆因春天的健身計劃可非得精精心策劃一番不可。
健身第一季：走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動(dòng)首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著(zhù)一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。
運動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。
健身第二季：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門(mén)，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過(guò)的車(chē)流，周?chē)?jīng)過(guò)的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀(guān)念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險則降低很多。
且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對運動(dòng)的反應最好、吸氧量最大，運動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動(dòng)會(huì )使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(cháng)就難免會(huì )有消化疾病，身體較弱者還會(huì )有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時(shí)運動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專(zhuān)家認為，霧對人體健康危害很大。據相關(guān)調查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。
三、登山
登山是一項極佳的有氧運動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力
四、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護頸部，頭頸不要長(cháng)時(shí)間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
五、打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要動(dòng)用全身肌肉和關(guān)節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì )加重心臟負擔。
提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關(guān)節活動(dòng)不當、動(dòng)作沒(méi)有充分協(xié)調起來(lái)、用力不當等原因，都會(huì )造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運動(dòng)，特別要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節和手腕、腳腕等部位。
六、做瑜珈
陽(yáng)光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過(guò)吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過(guò)腹部肌肉運動(dòng)更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過(guò)有意識地控制呼吸來(lái)集中意念。
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