淺談新課程標準下中學(xué)生籃球的身體素質(zhì)訓練論文

　　【摘要】運動(dòng)員競技水平的高低和運動(dòng)成績(jì)的好壞，都要受置于運動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，技戰術(shù)水平和心理因素的影響，籃球運動(dòng)員也是如此。為提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓練的訓練水平，我們首先要改善身體素質(zhì)，注重力量練習增強對抗能力，不間斷的進(jìn)行速度素質(zhì)的訓練，有節奏的發(fā)展速度耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)訓練與技、戰術(shù)訓練相結合�，F階段我國中學(xué)生籃球水平還處在一個(gè)相對較為落后層次上，我個(gè)人認為身體素質(zhì)是一個(gè)主要的問(wèn)題。因此，籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)的訓練對提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓練的競技水平有著(zhù)重要的作用。

　　1前言

　　隨著(zhù)我國籃球競賽的改革和國際籃球競賽的發(fā)展，中學(xué)生業(yè)余籃球聯(lián)賽比賽次數呈增多的趨勢，比賽表現為攻防節奏的加快、籃下空間位置的爭奪，力量、速度等方面的對抗異常激烈，比賽千變萬(wàn)化。因此在中學(xué)生籃球業(yè)余訓練中必須抓好身體素質(zhì)訓練，要根據當代籃球的發(fā)展趨勢和運動(dòng)技能形成的規律進(jìn)行科學(xué)訓練，才能使中學(xué)生籃球運動(dòng)員具有較高的競技能力，提高競技水平。

　　2身體素質(zhì)在中學(xué)生籃球運動(dòng)中起到的作用及訓練

　　2.1力量素質(zhì)及訓練

　　籃球運動(dòng)本身所需要的快速力量取決于肌肉迅速收縮和伸展的能力，而且有很高的靈活性。力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力盼為最大力量。力量素質(zhì)是人體其他各種素質(zhì)的基礎，是籃球比賽中最重要的素質(zhì)之一。對于身體正處在發(fā)展期的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，力量訓練就應當從全面肌肉的練習開(kāi)始，并在此基礎上側重于發(fā)展小肌肉群的力量。因為只有發(fā)展小肌肉群的力量才能與大肌肉群的發(fā)展相適應，我們在做任何動(dòng)作的時(shí)候都不至于動(dòng)作變形。也為中學(xué)生運動(dòng)員今后的發(fā)展打下良好的基礎。在訓練中教練員應注意，中學(xué)生身體正處在發(fā)展期因此力量訓練不宜采用大強度的負重訓練，這樣會(huì )影響學(xué)生身體發(fā)展。應針對其身體發(fā)展特點(diǎn)來(lái)制訂訓練。例如：很多學(xué)校的教練員在腿部力量練習時(shí)大多采用杠鈴后蹲來(lái)幫助提高學(xué)生腿部力量，這一練習方法有背于籃球運動(dòng)中的腿部發(fā)力方式并不能很快的提高腿部力量，應多采用一些如原地蛙跳，連續半蹲縱跳等動(dòng)作幫助提高其腿部力量。腹部力量練習應多采用如對墻擲軟球，連續收腹跳及懸垂舉腿等動(dòng)作。上肢力量就應多采用一些各式動(dòng)作的俯臥撐練習及具有對抗性的雙人拔河來(lái)幫助其提高力量素質(zhì)。

　　2.2速度素質(zhì)訓練

　　速度素質(zhì)是籃球運動(dòng)中最為重要的素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的訓練要首先著(zhù)眼于節奏的訓練，并以快速節奏為主。這一點(diǎn)在中學(xué)生比賽中由為明顯�；@球運球后的跳起灌籃、籃球接球過(guò)人等等都是。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和訓練水平的提高，適時(shí)地增加跑動(dòng)的距離和強度，可使運動(dòng)員的速度素質(zhì)穩固地發(fā)展。速度訓練每組練習建議控制在10秒鐘左右多以爆發(fā)力訓練為主如短距離加速追逐跑，多項移動(dòng)跑等。

　　2.3籃球運動(dòng)員的耐力素質(zhì)

　　耐力素質(zhì)所表現出的是機體對氧的代謝能力，耐力素質(zhì)是人體在長(cháng)時(shí)間進(jìn)行工作或運動(dòng)中克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一�；@球運動(dòng)員在規定時(shí)間內完成大強的速度運動(dòng)的能力取決于籃球運動(dòng)員的專(zhuān)項速度耐力。專(zhuān)項速度耐力在籃球運動(dòng)中占有重要的地位�；@球運動(dòng)員必須具備良好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，以保證技術(shù)、戰術(shù)的正常發(fā)揮，但是首先我們要和體能訓練區別開(kāi)，認為它們的概念是不同的�，F代籃球比賽需要在長(cháng)時(shí)間高速度的移動(dòng)，在激烈的對抗中完成各種動(dòng)作。我們一定要在耐力素質(zhì)訓練中采用多組數、短時(shí)間間歇的大強度和高速度的訓練方法來(lái)提高運動(dòng)員耐力素質(zhì)的穩定性，從而增強身體各方面的素質(zhì)。

　　隨著(zhù)籃球運動(dòng)的發(fā)展，激烈對抗程度的增加，隊員的'代謝特點(diǎn)已是以無(wú)氧供能為主，因此耐力已成為克敵制勝的關(guān)鍵�！斑f進(jìn)負荷’，訓練法是負荷量恒定、間歇時(shí)間固定、負荷強度逐漸增加的訓練方法。訓練時(shí)的間歇時(shí)間以脈搏恢復至120次/mln左右為基準，再進(jìn)行下一次訓練。此方法訓練的強度相對較小，但對身體的刺激程度卻很大，產(chǎn)生的疲勞程度小，恢復快，其供能特點(diǎn)與當代籃球比賽的要求非常接近。耐力訓練較為枯燥中學(xué)生運動(dòng)員在訓練中就很容易注意力不集中從而影響訓練效果，因此教練員在籃球訓練中應多變化方式，如個(gè)人移動(dòng)、個(gè)人運球往返上籃、二三人傳接球往返上籃，甚至在訓練中控制進(jìn)攻的時(shí)間(包括后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)間)等，均可采用“遞進(jìn)負荷’，訓練法，這有利于選手在比賽中發(fā)揮機體能力，有效地提高學(xué)生耐力。

　　3結論與建議

　　通過(guò)對籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)的分析，我們看到了差距，了解了身體素質(zhì)訓練的內容及方法，加強身體素質(zhì)訓練是我們提高籃球技術(shù)水平的最基本要求，但在此過(guò)程中我們要注意以下幾點(diǎn)：

　　3.1在發(fā)展中學(xué)生籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練過(guò)程中，要從理論上區分于不同素質(zhì)訓練的目的，尤其是素質(zhì)訓練水平的提高，可以幫助中學(xué)生籃球運動(dòng)員克服身體素質(zhì)訓練中的盲目性。

　　3.2通過(guò)科學(xué)的訓練方案設計，使發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)趨向專(zhuān)項化并與技戰術(shù)緊密結合，同步發(fā)展。

　　3.3中學(xué)生籃球身體素質(zhì)訓練的負荷，要因人而異，考慮其身體發(fā)展特點(diǎn)加以區別對待，避免運動(dòng)員在素質(zhì)訓練過(guò)程中受到影響。

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