中長(cháng)跑運動(dòng)技術(shù)創(chuàng )新與訓練方法論文
１．中長(cháng)跑運動(dòng)的技術(shù)創(chuàng )新分析
�。玻澳陙�(lái)中長(cháng)跑技術(shù)發(fā)展變化的主要特點(diǎn)是：跑進(jìn)中著(zhù)地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協(xié)調，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現出經(jīng)濟性強，實(shí)效性好，結合個(gè)人特點(diǎn)，跑起來(lái)輕松省力。根據發(fā)展總結有以下三種技術(shù)方面的創(chuàng )新，（１）自然、穩健，現代中長(cháng)跑技術(shù)強調適宜的步長(cháng)和步頻，通常步頻３．３４～３．８０步秒，女子步長(cháng)１．６８～１．９０米，男子步長(cháng)１．７５～２．３５米；支撐時(shí)間和騰空時(shí)間比例適宜，跑進(jìn)中運動(dòng)員更加注重技術(shù)動(dòng)作的自然放松，重心平穩，體現能量節省化，并根據自身身體特征形成個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格。自然，穩健，步長(cháng)、步頻適宜的現代中長(cháng)跑技術(shù)已經(jīng)被人們廣泛接受；（２）快頻率跑動(dòng)，快頻率跑的技術(shù)特點(diǎn)是依靠增加頻率來(lái)提高跑速。馬俊仁教練在此基礎上形成了“馬家軍”高頻率、快節奏、重心平穩、步調較快的中長(cháng)跑技術(shù)風(fēng)格。近年來(lái)，我國中長(cháng)跑教練王德顯在快頻率跑的基礎形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過(guò)程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（３）大步幅跑動(dòng)，由于重視了中長(cháng)跑運動(dòng)員的選材，加強中長(cháng)跑運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練，提高柔韌性素質(zhì)，形成了大步幅跑動(dòng)技術(shù)。目前，非洲和歐洲大部分優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員運用大步幅跑技術(shù)，即跑進(jìn)中的蹬擺更加有力，髖關(guān)節前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進(jìn)了中長(cháng)跑運動(dòng)水平不斷提高。
２．中長(cháng)跑的訓練方法
�。玻背掷m跑訓練法
這種訓練方法起源于１８世紀的英國，是一種主要依賴(lài)于運動(dòng)員個(gè)人的運動(dòng)天賦，順其自然的長(cháng)時(shí)間的持續跑，跑量小，速度慢，沒(méi)有明顯的訓練周期，運動(dòng)員以自我控制為主，這是當時(shí)惟一的訓練方法。
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隨著(zhù)持續跑訓練方法的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以歐洲為依托，芬蘭為中心，充分利用自然地理條件，在森林、草原、丘陵上自然變換跑速，派生出了自然跑訓練法，使以持續跑為主的英國流派的單調方法又前進(jìn)了一步。
�。玻场胺ㄌ厝R克”訓練法
瑞典國家教練古斯塔霍邁爾，在芬蘭式的長(cháng)時(shí)間持續跑訓練法基礎上，結合本國的自然環(huán)境，找到了一種更加尊重人性的訓練方法，這就是著(zhù)名的“法特萊克”訓練法，即速度游戲訓練法。這種訓練法主要選擇空氣新鮮，地形、地勢變化較多，運動(dòng)員喜歡的自然環(huán)境，有意識地采用變速越野游戲的方法，進(jìn)行不同強度的跑、走交替運動(dòng)。加速跑的持續時(shí)間、休息時(shí)間及跑的形式由運動(dòng)員的自我感覺(jué)決定�！胺ㄌ厝R克”訓練法的創(chuàng )造和采用，豐富了訓練思路和訓練手段。其特點(diǎn)是一種既嚴謹又較靈活的身體訓練體系，它不會(huì )使運動(dòng)員很快出現疲勞，又能達到很好的訓練效果，它要求強度、難度和更長(cháng)的距離來(lái)促進(jìn)身體的發(fā)展。
�。玻撮g歇跑訓練法
間歇跑訓練法是原捷克斯洛伐克素有“人類(lèi)火車(chē)頭”之稱(chēng)的埃扎托皮克在１９４０年前后所創(chuàng )的，他共創(chuàng )造了１８項世界紀錄。后來(lái)被譽(yù)為間歇訓練法之父的德國教練員波格施勒博士和心臟學(xué)家赫伯特博士所驗證�！伴g歇訓練法”在中長(cháng)跑的訓練理論和體系中占有重要的地位，并形成了各種不同的形式與風(fēng)格。
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這種訓練方法起源于英國，是英國的醫科大學(xué)學(xué)生以自身作為研究對象，設計出的一種新的中長(cháng)跑訓練方法。反復跑訓練法也叫重復跑訓練法，就是多次重復幾個(gè)固定的段落，段落可短于、等于或長(cháng)于比賽距離，若短于比賽距離則速度要高于比賽速度。反復跑訓練比間歇訓練更使運動(dòng)員的機體產(chǎn)生疲勞，更能體現從實(shí)戰出發(fā)。這種訓練方法的特點(diǎn)是以間歇跑訓練法為基礎，進(jìn)行短距離反復多次的.跑，跑的速度隨著(zhù)次數的增加而逐漸提高，最后結合實(shí)戰需要，以大強度的跑速來(lái)進(jìn)一步發(fā)展速度耐力。
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在１９６８年墨西哥城第１９屆奧運會(huì )上，以肯尼亞為首的非洲高原運動(dòng)員包攬了男子１５００ｍ到馬拉松５個(gè)項目的冠軍，令世人震驚。研究表明高原訓練能提高體內糖代謝的調節能力，對提高耐力大有好處。高原訓練法的總的特點(diǎn)是運動(dòng)員要經(jīng)受一定的附加刺激（如氧壓變化和缺乏氧氣等）使機體產(chǎn)生適應性效果。
３．結論
確立“速度訓練為核心”的指導思想及建立“多課次”的訓練結構，是對中長(cháng)跑運動(dòng)科學(xué)訓練的進(jìn)一步完善，也是中長(cháng)跑運動(dòng)訓練走向科學(xué)化、規范化的必由之路。中長(cháng)跑訓練，一定要根據其項目的特點(diǎn)，不斷提高有氧無(wú)氧混合代謝跑量占總量的比例（即速度與速度耐力的比例），這是現代運動(dòng)訓練的主導方向�！耙蚤L(cháng)補短，以短促長(cháng)，長(cháng)短互補，全面發(fā)展”的訓練觀(guān)念適應了這種需要。中長(cháng)跑的技術(shù)創(chuàng )新、“三氧”綜合訓練法、傳統恢復與中草藥恢復結合的恢復手段，能夠有效的提高運動(dòng)成績(jì)。吸取現代各學(xué)科的科研新理論、新技術(shù)和新方法，會(huì )使更加科學(xué)、更加完善的中長(cháng)跑訓練理論不斷地產(chǎn)生，中長(cháng)跑的成績(jì)將會(huì )有更大的提高。
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