心理調控對跳高運動(dòng)員訓練和比賽的影響論文
摘 要：根據背躍式跳高的特點(diǎn)，采用心理訓練結合戰術(shù)訓練的訓練方法，對提高訓練及比賽時(shí)的跳高成績(jì)具有較大的意義，可以在訓練中采用。
關(guān)鍵詞：背躍式跳高 心理素質(zhì) 調控
一、引言
隨著(zhù)背躍式跳高技術(shù)的日臻成熟，教練員和運動(dòng)員把跳高技術(shù)努力地朝著(zhù)速度和力量更加完美結合的方向發(fā)展，從各個(gè)領(lǐng)域提高運動(dòng)員的極限運動(dòng)能力，使人體能夠越過(guò)更高的高度。但許多運動(dòng)員在比賽中往往取得不了在訓練中的最佳成績(jì)，甚至遠低于訓練成績(jì)，這就使我們不得不重視運動(dòng)員的心理技能訓練。在訓練中要形成技術(shù)與心理調控結合的合理動(dòng)作定型，增加在比賽中的適應能力，取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。
二、技術(shù)訓練
跳高是一項技術(shù)比較復雜的項目，尤其以助跑和起跳的結合為重點(diǎn)。因此在練習時(shí)選擇的練習順序就要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由分解動(dòng)作到完整動(dòng)作，使運動(dòng)員打下良好的技術(shù)基礎，在與完整技術(shù)訓練有機結合的情況下，使之相輔相成，從而逐步完善跳高技術(shù)。
1.助跑訓練
成功的助跑取決于起跳后2～3步的穩定性和良好的節奏，支撐腿后蹬充分，使身體充分向前運動(dòng)。
在訓練中，應盡量不結合過(guò)桿，通過(guò)反復練習，形成穩定的步長(cháng)，提高直、弧線(xiàn)快速轉換的能力，最后一步重心上升形成短步，并保持大的水平速度，以求產(chǎn)生最大的垂直速度。在整個(gè)訓練過(guò)程中，頭腦要保持放松，使整個(gè)動(dòng)作形成定型，達到自動(dòng)化程度。
2.起跳訓練
背躍式跳高技術(shù)的最大優(yōu)點(diǎn)就是能使起跳腿著(zhù)地時(shí)水平速度最大程度地轉化成垂直速度，并在起跳腿著(zhù)地前身體離竿內傾為水平速度轉化成垂直速度做平衡過(guò)渡。起跳訓練中要把握好起跳點(diǎn)的確定，在練習的開(kāi)始階段，起跳點(diǎn)可以靠橫桿近一點(diǎn)，而后逐漸稍遠離橫桿。起跳訓練的整個(gè)過(guò)程都要以起跳點(diǎn)為中心，在大腦中形成一個(gè)概念：訓練的目的就是要踏準這個(gè)點(diǎn)，這樣，訓練中形成的定型到了比賽中就不易被破壞。
3.過(guò)桿訓練
過(guò)桿訓練的最大目的就是確保身體過(guò)桿時(shí)最貼近橫桿的后背相對于橫桿產(chǎn)生一定的`距離，使身體能夠在水平方向上順利地躍過(guò)橫桿。這就要求背躍式過(guò)桿時(shí)要有充分的背弓反弓。在訓練中，為提高背部反弓技術(shù)，較多地運用了海棉墊子垛的訓練法，采用臥上墊子垛、坐上墊子垛、起跳手觸高、起跳頭觸高、起跳擺動(dòng)腿膝觸高的方法，重點(diǎn)突出向上的意識，使動(dòng)作更趨于連貫，并在逐漸向上的前提下逐漸轉正身體，并仰臥在墊子上呈背弓姿勢。這樣就能在完整的概念中很快掌握完整的動(dòng)作技術(shù)，并較快地提高成績(jì)。
三、比賽中最佳心理狀態(tài)的調控
在激烈的跳高比賽中，場(chǎng)上情況千變萬(wàn)化，面對眾多強手和觀(guān)眾的吶喊，以及許多意想不到的干擾影響，運動(dòng)員的心理變化是很復雜的。這時(shí)只有良好的心理準備和場(chǎng)上良好的自我調控能力，才能應付各種復雜情況，保持最佳競技狀態(tài)。
比賽是在極其緊張和困難的情況下進(jìn)行的，運動(dòng)員大多沒(méi)有豐富的比賽經(jīng)驗，往往會(huì )過(guò)度興奮，過(guò)多地消耗自己的體力，致使在比賽中無(wú)法調控自己的能力。另外，觀(guān)眾對運動(dòng)員的情緒影響也很大，觀(guān)眾越多，呼聲越大，會(huì )使運動(dòng)員產(chǎn)生過(guò)度緊張、增加精神負擔和憂(yōu)慮情況。這時(shí)要使運動(dòng)員建立積極的思維定勢，盡可能不受外界影響，行動(dòng)果斷，爭取在每一個(gè)高度上第一次試跳成功。
四、結論與建議
1.心理訓練能幫助運動(dòng)員在大腦中形成準確的動(dòng)作概念，提高跳高的速度利用率、助跑的成功率及運動(dòng)成績(jì)，是改善技術(shù)、提高訓練和比賽質(zhì)量的有效方法之一。
2.心理訓練作為運動(dòng)技術(shù)訓練的輔導手段，必須與實(shí)際練習相結合，即想練結合，才能掌握正確的跳高技術(shù)。
3.在訓練級比賽中采用心理輔導訓練，符合大多數運動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)及運動(dòng)技能形成規律，有利于建立正確的動(dòng)力定型和必勝的信心。
參考文獻
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