心理訓練對田徑運動(dòng)員的影響及有效方法論文
摘要：在任何的體育賽事中，運動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績(jì)的作用，田徑運動(dòng)員同樣如此。運動(dòng)員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動(dòng)員的成績(jì)潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動(dòng)員訓練為始，通過(guò)心理訓練對田徑運動(dòng)員的影響分析，對運動(dòng)員心理訓練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：田徑運動(dòng)；運動(dòng)員；心理訓練
越來(lái)越多的體育實(shí)驗與體育科研證明，運動(dòng)員在參加田徑運動(dòng)比賽過(guò)程中，技術(shù)、戰術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動(dòng)員如何在競賽過(guò)程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專(zhuān)屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強大信心。因此，田徑運動(dòng)員心理訓練具有必要性，也具有專(zhuān)屬性的訓練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運動(dòng)員訓練過(guò)程中，必然會(huì )對運動(dòng)員進(jìn)行具有針對性的心理訓練“課程”。
一、運動(dòng)員心理訓練概述
運動(dòng)員因為個(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運動(dòng)員，也會(huì )因賽事層次、場(chǎng)地環(huán)境、參與對手、自身準備情況、自我調節情況的不同而不同。因此，運動(dòng)員心理訓練內容的設定需要根據具體的環(huán)境進(jìn)行相應的設定。但是，教練在對運動(dòng)員進(jìn)行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來(lái)進(jìn)行體育訓練，這就要求教練通過(guò)其他訓練內容的設定來(lái)鍛煉運動(dòng)員的心理素質(zhì)。
在運動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類(lèi)心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強，賽事成績(jì)波動(dòng)較小的人群； 爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調身體機能，時(shí)而協(xié)調性較差，賽事成績(jì)波動(dòng)相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績(jì)的可能。在運動(dòng)員的`心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內向型，其二是活動(dòng)外向型； 主要表現為內向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環(huán)境的調動(dòng)者，具有較強的影響能力。
二、心理訓練對田徑運動(dòng)員的影響
�。� 一）影響運動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運動(dòng)員成績(jì)的創(chuàng )造，受比賽過(guò)程中各方因素影響，拋開(kāi)自身以外的客觀(guān)因素而言，主要受技能、體能、戰術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰術(shù)是教練在訓練過(guò)程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現，而心理，則是控制技能、戰術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰術(shù)的協(xié)調程度，也就決定了最終的比賽成績(jì)。因此，心理因素的控制，是比賽成績(jì)優(yōu)劣的重要因素之一。
�。� 二）影響運動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì )影響自身的態(tài)度表現，運動(dòng)員也無(wú)一例外，同時(shí)，任何人都具有相應環(huán)境下的心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運動(dòng)員在訓練場(chǎng)上與競賽場(chǎng)上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績(jì)一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績(jì)要好一些，而一般老運動(dòng)員心理素質(zhì)更為過(guò)硬，訓練場(chǎng)與賽場(chǎng)差異較小，新運動(dòng)員因為賽事較少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對最終成績(jì)的取得也影響較大，這也是新運動(dòng)員比賽成績(jì)不穩定的重要因素所在。
�。� 三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動(dòng)員的影響主要表現在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì )讓運動(dòng)員在生活、比賽、工作當中充滿(mǎn)信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類(lèi)環(huán)境，而反向的心理因素又稱(chēng)為心理障礙，不僅會(huì )讓一個(gè)職業(yè)運動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績(jì)，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機能能力和技術(shù)水準不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰術(shù)失去效果。同時(shí)，過(guò)度的消極心理，還會(huì )導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統的紊亂，因此，運動(dòng)員有必要通過(guò)心理訓練來(lái)提升心理因素的內在穩定性。
三、運動(dòng)員心理訓練方法
運動(dòng)員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個(gè)別心理訓練兩大類(lèi)。兩種訓練類(lèi)型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。
�。� 一）模擬訓練。模擬訓練是運動(dòng)員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì )經(jīng)常使用。因此，模擬訓練是對心理活動(dòng)進(jìn)行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開(kāi)來(lái)主要分為語(yǔ)言描述模擬和場(chǎng)地實(shí)景訓練兩種。語(yǔ)言描述訓練是通過(guò)教練等其他人對“賽事”情況進(jìn)行講解，通過(guò)對賽事的描述讓運動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調整、鍛煉和練習，比如： 通過(guò)語(yǔ)言描述預賽和決賽不同的實(shí)景，讓運動(dòng)員通過(guò)心理主觀(guān)調節為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語(yǔ)言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場(chǎng)地實(shí)景模擬需要較大的場(chǎng)地，通過(guò)場(chǎng)地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達到比賽現場(chǎng)場(chǎng)景的影響，通過(guò)場(chǎng)地實(shí)景的模擬訓練，讓運動(dòng)員通過(guò)場(chǎng)地的影響來(lái)調節不同的心理活動(dòng)，以達到心理訓練效果。
�。� 二）放松訓練。放松訓練也可以稱(chēng)為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉移法的本質(zhì)，通過(guò)注意力的轉移調整，進(jìn)行心理訓練、心理放松，也可以通過(guò)自我暗示增強信心，調整賽事過(guò)程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過(guò)暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運動(dòng)員調節心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進(jìn)行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。
�。� 三）念動(dòng)訓練。念動(dòng)訓練又稱(chēng)回憶性訓練，主要是運動(dòng)員在日常的賽場(chǎng)當中通過(guò)切身參與，形成訓練的印象，隨后通過(guò)不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓練過(guò)的或者賽事實(shí)際經(jīng)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現，然后通過(guò)動(dòng)作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標準。在念動(dòng)訓練過(guò)程中，運動(dòng)員要運用視覺(jué)再現集中精力回憶，形成視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結合的場(chǎng)景回現，以達到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會(huì )更加理想。
綜合而言，運動(dòng)員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動(dòng)訓練，還可以通過(guò)知覺(jué)訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過(guò)有效的心理訓練，才能讓運動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩定自身的賽事成績(jì)，更好地對自身進(jìn)行提高。
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