武術(shù)套路運動(dòng)中勁力動(dòng)作訓練探析論文
【摘 要】現代武術(shù)運動(dòng)強調“力”與“美”的二元有機結合，即通過(guò)力度表現去塑造其剛健雄渾的運動(dòng)美感。沒(méi)有力度表現，武術(shù)套路運動(dòng)就喪失了觀(guān)賞性功能，就不會(huì )成為群眾廣泛喜愛(ài)和參與的運動(dòng)競賽項目。本文探討了如何正確解決武術(shù)套路運動(dòng)中的力度表現問(wèn)題。
【關(guān)鍵詞】武術(shù)套路 勁力 動(dòng)作訓練
1 武術(shù)勁力的概念
從生理學(xué)的角度講，勁力是一種力量，是由肌肉的收縮而產(chǎn)生的。但勁與力卻有著(zhù)實(shí)質(zhì)上的差異：力是勁的外在表現，而勁是力的一種類(lèi)型，是一種高層次的力，是力的高度集中和概括。同樣，武術(shù)勁力也是一種力量，也是由武術(shù)運動(dòng)中肌肉的收縮產(chǎn)生的，但它不同于肌肉的本力，而是技巧之力，是武術(shù)的技術(shù)之力，是武術(shù)運動(dòng)中意、氣、力的高度集中和概括�！拔湫g(shù)中的勁，是通過(guò)肢體運動(dòng)表現出來(lái)的一種融于武術(shù)技術(shù)的力，是在意識支配下通過(guò)氣息吐納和肌肉舒縮有序化配合產(chǎn)生的，是經(jīng)過(guò)長(cháng)期實(shí)踐鍛煉產(chǎn)生的一種靈活集中運用自如的彈性力�！�
2 勁力對武術(shù)技擊的作用
提高技擊能力是技擊武術(shù)的主體價(jià)值。練就“人不知我，我獨知人，英雄所向無(wú)敵”的高深功夫成為歷來(lái)習武者不悔的目標追求。雖然武術(shù)門(mén)派繁多，各自的拳理功法也各有所長(cháng)，各家也都有具體的訓練內容與方法，但是同樣的思維方式和價(jià)值取向，規定了各門(mén)派在習武目的上的一致性，因而在許多方面都有其共同點(diǎn)，體現出習武中的一些具有普遍規律性的東西，勁力就是其中的一個(gè)方面。
攻防技擊需要一定的勁力，沒(méi)有勁力，一切拳架、招勢都是中看不中用的空架子，都屬于人們通常所說(shuō)的“花拳繡腿”。如果勁力松散，身體運動(dòng)起來(lái)就會(huì )懈怠遲緩；勁力傳遞不通暢，招法就難以變化；勁力強度太小，就難以抵擋對手的猛烈攻擊，進(jìn)不能攻擊對手的要害，退不能自守，以至于顧前不能顧后，顧左就難以顧右，造成被動(dòng)挨打的局面。因此，勁力對于武術(shù)的攻防技擊起著(zhù)根本的作用。以攻防技擊為主要追求的人，不明白勁力在攻防技擊中的作用，不明白如何進(jìn)行勁力訓練，而只在武術(shù)招法的手舞足蹈中下功夫，要想得到武術(shù)攻防技擊的真諦、精髓，獲得其中的奧妙、竅門(mén)，是不可能的。
3 武術(shù)套路運動(dòng)中勁力動(dòng)作訓練
3.1強化主觀(guān)表現的意識，充分顯示精神力量
武術(shù)運動(dòng)中的力度，除了用形體動(dòng)作表現以外，還可以通過(guò)非形體動(dòng)作的“精”、“氣”、“神”、“意”、“勢”等因素來(lái)加以渲染強化�，F代武術(shù)經(jīng)過(guò)長(cháng)期的發(fā)展演變，雖然逐步喪失了技擊格斗的實(shí)戰功能，但是武術(shù)原有的戰斗精神沒(méi)有根本改變，攻防動(dòng)作套路設計也著(zhù)重突出武術(shù)運動(dòng)的這種本質(zhì)特征。所以，要強化武術(shù)動(dòng)作的力度感，首先要培養運動(dòng)員的戰斗精神和意識，并啟發(fā)他們在做動(dòng)作時(shí)把這種內在的力量充分地表現出來(lái)。眼睛作為心靈的窗口，是表現主觀(guān)意志的一個(gè)重要途徑，在運動(dòng)過(guò)程中是否善于運用眼睛表達內在情感，產(chǎn)生的力度效果大不相同。運用眼睛表達情感可以使得套路動(dòng)作顯得目的明確而有生氣，可以有效地烘托映襯形體動(dòng)作的力度。 3.2明確動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，掌握發(fā)力的關(guān)鍵時(shí)機，通過(guò)瞬間協(xié)同發(fā)力來(lái)增強動(dòng)作的力度表現
武術(shù)套路運動(dòng)中的力度表現，是通過(guò)剛柔相濟、快慢相間、強弱對比來(lái)實(shí)現的。如果一味強調用力，一時(shí)一刻不敢放松，勢必造成肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，缺乏美感。只有掌握了動(dòng)作的技巧和用力的方法，找準用力部位，選擇適當的時(shí)機發(fā)力，才能舉重若輕、瀟灑自如地實(shí)現動(dòng)作的力度感表現。比如單亮掌這個(gè)動(dòng)作，完成得好會(huì )顯得剛健有力。如果把上述三個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)看，我們在分別做抬臂、抖腕和轉頭動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作本身實(shí)際上并不需要很大的力量。由此可見(jiàn)，不是絕對力量的大小，而是動(dòng)作技巧和用力方法的配合，才是武術(shù)動(dòng)作力度表現的關(guān)鍵。與此相關(guān)聯(lián)的，身體各部位的協(xié)同作用與動(dòng)作力度的表現也至關(guān)重要。有上肢和下肢共同參與的動(dòng)作，應要求運動(dòng)員做到全身協(xié)調一致。
3.3明確力點(diǎn)分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達
對發(fā)力結構復雜、涉及部位較多的動(dòng)作，要細致地分解，明確力點(diǎn)分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達，從而達到增強力度感的目的。比如做開(kāi)步?jīng)_拳動(dòng)作時(shí)，應遵循“其根在腳、力發(fā)于腿、主宰于腰、形于手”的用力順序。如果為了使沖拳動(dòng)作顯得有力，強行在肩、肘部位使勁，則必然造成動(dòng)作的僵硬，同樣達不到表現力度的目的。在我們日常生活中，手臂的動(dòng)作一般到肩、肘為止，很少有腰胯的參與，即便有腰胯的動(dòng)作也常常晚于肩肘關(guān)節的運動(dòng)。因此，在武術(shù)訓練中，應適當注意強化典型動(dòng)作的訓練，減少日常生活習慣動(dòng)作的負面影響，在動(dòng)作準確規范的基礎上充分表現力度。
3.4力量訓練和耐力訓練兼顧，合理協(xié)調
武術(shù)套路體能消耗較大，在平時(shí)的訓練中不僅要進(jìn)行力量訓練更要進(jìn)行無(wú)氧代謝供能為主的耐力訓練，勁力訓練結果的好壞直接影響運動(dòng)員整套演練時(shí)技術(shù)水平的發(fā)揮，所以加強體能訓練至關(guān)重要。在訓練中要趨于科學(xué)化、標準化、多樣化，科學(xué)的系統的加強勁力訓練應采用無(wú)氧代謝的訓練方法，重視乳酸在訓練中所發(fā)生的一系列變化，最大限度提高肌肉無(wú)氧代謝的運動(dòng)能力，使運動(dòng)員在武術(shù)套路的動(dòng)作中能夠充分發(fā)揮自身的爆發(fā)力，完成難度較高的動(dòng)作。進(jìn)行力量訓練要使用周期性的`控制，這是對力量訓練的自身規律和專(zhuān)項競技狀態(tài)周期性發(fā)展規律的結合，對力量的訓練所進(jìn)行的一種動(dòng)態(tài)控制針對現今新出臺的武術(shù)套路規則，特別是規定難度動(dòng)作，更需要運動(dòng)員有良好的速度力量素質(zhì)，才能以高質(zhì)量完成套路中采用的難度動(dòng)作。在對武術(shù)套路運動(dòng)員進(jìn)行力量訓練時(shí)，由于肌肉要進(jìn)行不同負荷的抗阻力練習，所發(fā)展的肌肉速度和力量與專(zhuān)項運動(dòng)中的速度和力量存在一定的差距。
在力量訓練時(shí)，依據肌肉收縮的特性和不同速度的生理學(xué)特點(diǎn)，結合武術(shù)套路運動(dòng)所需的肌肉收縮屬性，尤其是現今武術(shù)規定難度動(dòng)作所需的肌肉屬性，認識肌肉在不同速度情況下收縮的適應特點(diǎn)，應采用抗多種不同負荷的練習方法來(lái)提高肌肉的不同速度與力量能力，使肌肉在不同收縮速度條件下的抗負荷力量得到相對提高，在此基礎上繼續提高肌肉抗自身負荷的速度與力量，最終達到對運動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項速度與力量能力的，這對于運動(dòng)員整套演練水平的提高起著(zhù)重要作用。武術(shù)套路運動(dòng)員基于其項目體能消耗特點(diǎn)，在平時(shí)的體能訓練中，不僅要進(jìn)行力量訓練，而且更要進(jìn)行以無(wú)氧代謝供能為主的耐力訓練，因為就供能方式而言，套路的1/4以上組合練習本身就是速度耐力練習。速度耐力訓練結果的好壞，直接影響到運動(dòng)員進(jìn)行整套演練時(shí)技術(shù)水平的發(fā)揮，有少數體能非常優(yōu)秀的運動(dòng)員，在整套演練中都未出現“極點(diǎn)”現象，這無(wú)疑是體現其各方面水平的最好前提。速度耐力訓練方法很多，無(wú)論采用哪一種方法，要收到好的效果，就要對訓練進(jìn)行合理的周期性控制，并在此基礎上正確制定每堂課的運動(dòng)負荷。
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