科學(xué)的運動(dòng)員訓練計劃方案探析論文

　　競技體育的好壞直接體現其體育成績(jì)上，國家體育機構對體育運動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動(dòng)訓練計劃，都是決定運動(dòng)員成績(jì)高低的關(guān)鍵性因素。運動(dòng)員在賽事中取得成績(jì)需要長(cháng)期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jì)，無(wú)數體育工作者在背后默默地貢獻著(zhù)自己的力量，總結出了一套完善的運動(dòng)員訓練計劃方案。

　　本文主要研究了我國當前的運動(dòng)員訓練水平，探討科學(xué)的訓練計劃如何才能盡快提升運動(dòng)員的成績(jì)。

　　一、科學(xué)制定高效的訓練控制計劃

　�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y的訓練計劃

　　運動(dòng)員的訓練與成績(jì)提高是一個(gè)系統的過(guò)程，需要一個(gè)系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動(dòng)員的訓練水平。為了實(shí)現這一目標，首先應當制定一個(gè)完整的訓練計劃，建立起科學(xué)的訓練目標，分階段來(lái)完成整個(gè)訓練計劃。

　　根據目標的進(jìn)程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個(gè)不同的階段，確保運動(dòng)員有足夠的精力來(lái)貫徹這些訓練計劃。

　　長(cháng)時(shí)間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時(shí)長(cháng)、長(cháng)期的訓練項目。對于時(shí)間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學(xué)的訓練方法與手段，對運動(dòng)訓練的全過(guò)程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng )造最優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的過(guò)程。

　�。ǘ�）反饋訓練計劃中出現的問(wèn)題

　　為了更好的加強訓練質(zhì)量，運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中將自己容易出現的問(wèn)題記錄下來(lái)進(jìn)行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現問(wèn)題的過(guò)程，也是運動(dòng)員建立起對自己更深層次的了解過(guò)程。

　　在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動(dòng)員，在開(kāi)始訓練之前就掌握其所有的數據。通過(guò)對比運動(dòng)員現有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來(lái)規劃訓練內容，這樣的執教過(guò)程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動(dòng)員接受最適合自己的訓練計劃。

　　二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

　　一名高水平運動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過(guò)硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場(chǎng)帶來(lái)的種種壓力。

　　所以說(shuō)，運動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會(huì )環(huán)境下，運動(dòng)員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動(dòng)訓練效果。

　　因此，日常的訓練不能忽視對運動(dòng)員心理調節能力的強化。運動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動(dòng)員有效的調節心理，從而創(chuàng )造出更好的運動(dòng)成績(jì)。

　　三“、大負荷”運動(dòng)訓練計劃

　　日常訓練時(shí)提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動(dòng)員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進(jìn)行提高，而是要確保負荷被控制在運動(dòng)員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動(dòng)損傷。

　　整個(gè)訓練計劃應當系統進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓練周期的目標之后再去完成另一個(gè)訓練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動(dòng)員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進(jìn)而提升運動(dòng)員自身的競技水平。

　　運動(dòng)員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動(dòng)員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動(dòng)負荷水平，通過(guò)階梯狀訓練方式逐步完成整個(gè)訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作，在營(yíng)養攝取環(huán)節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長(cháng)與恢復之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓練體系。

　　四、運動(dòng)訓練計劃的基本內容

　�。ㄒ唬�準備部分的內容

　　內容主要包括：對運動(dòng)員身體機能、運動(dòng)能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓練過(guò)程并能夠完成的訓練目標。

　　以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎，同時(shí)還體現著(zhù)訓練計劃的先導性作用。

　　在實(shí)際訓練過(guò)程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時(shí)候，都會(huì )考慮到對運員進(jìn)行現狀診斷定一環(huán)節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀(guān)估計來(lái)代替客觀(guān)診斷，必然會(huì )大大增加訓練的盲目性。

　�。ǘ�）指導及實(shí)踐部分內容

　　在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時(shí)間跨度大的訓練計劃而言，它的`意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內容。

　　通過(guò)指導部分的工作，對訓練計劃進(jìn)行總體設想，勾畫(huà)出訓練過(guò)程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規劃出訓練負荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓練過(guò)程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓練的具體過(guò)程，其內容包括訓練過(guò)程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實(shí)際訓練過(guò)程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學(xué)訓練理論的基本要求。

　　五、合理運用運動(dòng)訓練方法

　　運動(dòng)員日常訓練離不開(kāi)教練員的指導與幫助，只有運動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風(fēng)格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門(mén)，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動(dòng)員的比賽成績(jì)，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點(diǎn)，通過(guò)靈活多樣的訓練方法，實(shí)現運動(dòng)員競技水平的全面提升。

　　六、結語(yǔ)

　　綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過(guò)程中，運動(dòng)員綜合訓練水平的提升是一個(gè)長(cháng)期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進(jìn)的訓練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓練方法，再加上運動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動(dòng)員的體育競技成績(jì)，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

　　參考文獻：

　　[1]馮樹(shù)勇。中國高水平跳遠運動(dòng)員訓練內容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，2001。

　　[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動(dòng)的可持續發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，2005。

【科學(xué)的運動(dòng)員訓練計劃方案探析論文】相關(guān)文章：

幼兒科學(xué)實(shí)驗策劃方案01-13

運動(dòng)員的加油稿件01-18

致運動(dòng)員的致辭12-25

運動(dòng)員賀信04-03

排球隊訓練計劃書(shū)12-28

科學(xué)工作計劃(15篇)01-10

實(shí)用的計劃方案六篇01-10

運動(dòng)員的加油稿件(9篇)01-18

運動(dòng)員的加油稿件9篇01-18

運動(dòng)員的加油稿件-加油稿01-18