學(xué)生運動(dòng)時(shí)快速能力的培養論文

　　摘要：快速能力是人體進(jìn)行快速運動(dòng)的一種能力。其基本的表現形式有：反應速度、動(dòng)作速度、周期性運動(dòng)中的位移速度。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。

　　關(guān)鍵詞：學(xué)生 、運動(dòng)、 快速能力、 培養

　　前言

　　快速能力是人體進(jìn)行快速運動(dòng)的一種能力�；�本 的表現形式有：反應速度、動(dòng)作速度、周期性運動(dòng)中的位移速度。反應速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。如短跑運動(dòng)員聽(tīng)到槍聲起跑。動(dòng)作速度是指用人體或人體的一部分完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長(cháng)短予以表示，如投擲運動(dòng)員器具的速度、跳躍運動(dòng)員的起跳速度。位移速度通常用通過(guò)一定距離的時(shí)間或單位時(shí)間內所通過(guò)的距離來(lái)表示，如徑賽運動(dòng)員的跑速成績(jì)。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。下面我就在運動(dòng)訓練中如何提高學(xué)生在田徑方面的快速能力，談?wù)勛约旱男牡皿w會(huì )。 

一、培養學(xué)生快速能力的原則

　�。ㄒ唬┐_定以速度訓練為主的指導原則

　　田徑項目的最大特點(diǎn)就是充分挖掘運動(dòng)員的個(gè)人潛力，不論是跑、跳、投項目，周期性或非周期性項目，做整體動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作都是以速度為中心，力求技術(shù)力量平衡為訓練的指導思想。根據彈道力學(xué)的拋射原理，人體運動(dòng)的高度和遠度都與騰起的初速度的平方成正比，這足以說(shuō)明速度是決定成績(jì)的主要因素。

　�。ǘ�）速度訓練與專(zhuān)項特點(diǎn)及比賽相結合的原則

　　我們知道，短跑運動(dòng)員的速度要比跳遠運動(dòng)員的短跑速度快，但沒(méi)有跳遠運動(dòng)員跳得遠，原因是跳遠運動(dòng)員能最有效地把水平速度轉換為垂直速度、水平速度的合速度，達到最有效的距離，短跑屬于周期性動(dòng)作結構，跳遠的助跑屬于周期性，起跳、騰空、落地則是非周期性動(dòng)作結構，所以專(zhuān)項不同，速度訓練的方法、手段也不盡相同，兩者應緊密結合。再如，跳遠訓練中只練習短程助跑起跳技術(shù)或短跑速度而與比賽不結合，勢必出現短跑運動(dòng)員跳遠時(shí)助跑與起跳脫節的現象。所以速度訓練必須遵循與專(zhuān)項特點(diǎn)和比賽要求相結合的原則。

　�。ㄈ�）速度訓練的運動(dòng)負荷原則

　　提高快速能力與練習強度、持續時(shí)間與見(jiàn)歇以及重復次數有著(zhù)密切的聯(lián)系，所以在安排速度訓練時(shí)應遵循三項運動(dòng)負荷原則。

　　1。 練習強度。 是運動(dòng)負荷的主導因素，也是培養學(xué)生快速能力的主要刺激因素，接近最大強度完成速度練習，能使學(xué)生注意力高度集中，機體最大限度地運動(dòng)。學(xué)生的'動(dòng)作頻率快、幅度大，達到提高快速能力的目的。這時(shí)機體消耗大、恢復慢，長(cháng)期下去易造成疲勞，往往是最大強度和接近最大強度與85%到90%的強度交替進(jìn)行練習，以達到更有效地提高快速能力的目的。

　　2 持續時(shí)間與間歇。 根據人體的代謝特點(diǎn)（有氧代謝、無(wú)氧代謝、ATP-- CP)和速度練習的目的，工作的持續時(shí)間與間歇應有所不同。工作的持續時(shí)間隨項目而定，徑賽持續時(shí)間長(cháng)，田賽時(shí)間短。所以間歇時(shí)間應以使學(xué)生的工作能力得到相對完全恢復為準則。

　　3 重復次數。 應根據學(xué)生的訓練水平、個(gè)人特點(diǎn)及所采取的速度練習的性質(zhì)和持續時(shí)間、課的任務(wù)等來(lái)確定重復次數。

　　二 、 培養快速能力的途徑與方法

　　素質(zhì)是田徑運動(dòng)員提高成績(jì)的基礎，是影響快速能力的重要原因，由于快速能力與快速力量的生理機制和性質(zhì)是一致的，故在培養學(xué)生快速能力中要特別注意快速力量的訓練。有研究證明：柔韌性提高后可以增加力的作用范圍與時(shí)間，提高運動(dòng)速度，同時(shí)能使肌肉的協(xié)調性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力。所以增加力量和提高柔韌素質(zhì)都能提高學(xué)生的快速能力 。

　�。ㄒ唬┩ㄟ^(guò)改善技術(shù)，培養快速能力

　　學(xué)生的快速能力在很大程度上取決于完善的運動(dòng)技術(shù)，而學(xué)生本身不斷地隨各項素質(zhì)的提高有所改進(jìn)完善并適應。他們只有掌握與素質(zhì)相適應的正確合理的技術(shù)，使動(dòng)作的完成達到經(jīng)濟性、實(shí)效性，才能充分發(fā)揮已有的速度水平。如徑賽項目的技術(shù)重點(diǎn)就在于處理好步頻與步長(cháng)的比例關(guān)系，步長(cháng)的增加取決于柔韌素質(zhì)，步頻的提高則能更有效地提高成績(jì)，從而培養他們的快速能力。

　�。ǘ�） 通過(guò)克服速度障礙，培養快速能力

　　速度障礙就是運動(dòng)員的成績(jì)提高到一定階段后，神經(jīng)、肌肉系統發(fā)展到一個(gè)高峰，跑進(jìn)中長(cháng)期形成習慣的頻率、步幅、節奏、技術(shù)等都達到一個(gè)相對穩定的狀態(tài)。成績(jì)不再提高，出現障礙�？朔�速度障礙，提高快速能力的方法有：訓練手段多樣化，使中樞神經(jīng)系統建立靈活多樣的條件反射，以達到既培養學(xué)生的快速能力，又克服學(xué)生的速度障礙的目的。改變訓練環(huán)境，使學(xué)生克服長(cháng)期訓練帶來(lái)的緊張、恐懼等不良心理狀況，達到培養學(xué)生輕松協(xié)調的快速動(dòng)作和快速能力。

　�。ㄈ�） 通過(guò)克服心理障礙的訓練，培養快速能力

　　心理障礙就是運動(dòng)員訓練或比賽時(shí)所表現的恐懼、害怕、猶豫不決等一系列的心理變化，動(dòng)作技術(shù)失去協(xié)調性，快速能力也就無(wú)從發(fā)揮�？朔�心理障礙，需要自己樹(shù)立堅定不移的信心，發(fā)揚勇敢頑強的拼搏精神。采取的措施：改變訓練環(huán)境，改進(jìn)訓練手段，廣泛采用比賽，以培養學(xué)生的自信心。多安排比賽條件相近的競賽和訓練，達到在心理上適應比賽的環(huán)境，以克服心理障礙，培養快速能力。

　�。ㄋ模� 通過(guò)采用科學(xué)的訓練手段，培養快速能力

　　由于科技的進(jìn)步，田徑訓練的各種器械紛紛涌現，從而使訓練方法、手段多種多樣，所受到的刺激也與日不一，更能充分動(dòng)員機體的潛力，提高速度素質(zhì)，培養快速能力。采用科學(xué)的訓練手段，不但能克服速度障礙，增加運動(dòng)性趣，還能提高運動(dòng)的速度，達到培養快速能力的目的。

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