大學(xué)運動(dòng)隊訓練中面臨的困境及解決措施論文
我國高校運動(dòng)隊建設始于 1986 年，具備此類(lèi)招生資格的普通高校逐漸建立了自己的高水平運動(dòng)隊。根據不同的比賽任務(wù)，由高校教練員負責組織訓練工作，通過(guò)提升隊伍整體競技水平，達到在國內外比賽中取得佳績(jì)的目的。高校運動(dòng)隊不僅可以為學(xué)校爭光，還能促進(jìn)我國競技運動(dòng)水平的提升。30年來(lái)，高水平運動(dòng)隊的建設與發(fā)展取得了長(cháng)足進(jìn)步，為促進(jìn)學(xué)校體育活動(dòng)開(kāi)展及國家高層次體育人才培養起到了重要作用。一些高校運動(dòng)員達到國際領(lǐng)先水平，如清華大學(xué)田徑隊、北京師范大學(xué)女子足球隊等。然而，更多高校運動(dòng)隊并不具備這樣的能力。
我國高校運動(dòng)隊數量已很可觀(guān)，但從運動(dòng)成績(jì)和輸送高水平后備人才上看，其質(zhì)量卻遠遠落后。目前我國高水平運動(dòng)隊在訓練中仍然存在很多不足。這些問(wèn)題如果得不到解決，會(huì )嚴重影響大學(xué)生競技體育活動(dòng)的開(kāi)展，阻礙我國競技體育的健康、持續發(fā)展。
1 身體訓練可以有效促進(jìn)運動(dòng)技能的提升
提到中國足球，人們往往會(huì )說(shuō)我國運動(dòng)員技術(shù)差 ;談?wù)摶@球，人們又喜歡贊美 NBA 球員技術(shù)好。那么，比賽場(chǎng)上強與弱、優(yōu)與劣的差距是由技術(shù)造成的嗎？
運動(dòng)技術(shù)指完成體育動(dòng)作的方法，是運動(dòng)員競技能力水平的重要決定因素。高超的技術(shù)能幫助運動(dòng)員奪取比賽勝利。眾所周知，NBA 球員擁有出色的身體條件，同一位置，美國籃球運動(dòng)員速度、彈跳、力量等，都明顯強于我國運動(dòng)員。這使得他們在攻防兩端都占據優(yōu)勢。而中超聯(lián)賽運動(dòng)員的跑動(dòng)能力和身體對抗能力與歐洲球員差距較大。作為運動(dòng)員專(zhuān)項競技能力的組成部分，體能與技能之間有著(zhù)緊密的內在聯(lián)系。
運動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平是運動(dòng)員技術(shù)能力的決定因素之一，速度、力量、協(xié)調、靈敏及耐力等素質(zhì)對技術(shù)動(dòng)作的完成有直接影響。以籃球為例，后衛隊員在一對一進(jìn)攻突破時(shí)需要良好的協(xié)調性維持身體姿勢，快速、有節奏地完成體前變向運球需依賴(lài)腳下的靈敏性及神經(jīng)系統對手臂肌肉的精準調控 ;中鋒隊員若缺乏足夠的身體對抗能力，即使投籃和卡位意識再好，都無(wú)法實(shí)現籃下單打和爭搶籃板球。運動(dòng)技能的發(fā)展在很大程度上依賴(lài)于相關(guān)運動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。
在高校運動(dòng)隊的訓練過(guò)程中，要辯證地對待技能訓練與身體訓練的關(guān)系。不可單純練習外線(xiàn)投籃以提高 3 分球命中率，加強力量可以提高出手力度，更好地保持投籃穩定性 ;增加核心訓練則可實(shí)現下肢到上肢力量的傳遞和軀干的穩固。很多教練試圖通過(guò)繞桿練習提高足球運動(dòng)員的過(guò)人能力，最終未能收到滿(mǎn)意的效果。但如果通過(guò)恰當的手段和方法，如借助繩梯和小欄架等器械發(fā)展運動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，增強運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，可能幫助更大。這已從高校體育專(zhuān)業(yè)足球專(zhuān)項學(xué)生的完全繞桿練習與靈敏訓練結合繞桿練習的對比實(shí)驗中得到證實(shí)，后者對測試成績(jì)的提高更為有效。核心訓練對游泳運動(dòng)員的益處，功能性力量訓練對投擲運動(dòng)員的貢獻等，已被越來(lái)越多的研究所證實(shí)。某些時(shí)刻，準確地安排身體訓練從而促進(jìn)技能的提升，比純粹依靠技能練習效果更好。
2 增加體能訓練所占比例
體能一詞在一線(xiàn)教學(xué)與訓練中出現的頻率有所增加，然而很多人對體能的認識仍然停留在"耐力跑"的層面上，以為體能訓練就是實(shí)現身體長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的訓練。實(shí)際上，這是把體能與耐力的概念混淆了，沒(méi)有認清體能訓練的本質(zhì)。體能訓練是運動(dòng)員競技能力訓練的重要組成部分，是指為提高運動(dòng)員的身體運動(dòng)能力，結合專(zhuān)項需要并通過(guò)合理負荷的動(dòng)作練習，改善身體形態(tài)，提高身體機能，發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，對其身體結構和功能進(jìn)行有目的的改造，從而促進(jìn)競技能力水平提高的訓練過(guò)程。
體能與其他 4 種能力作為運動(dòng)員專(zhuān)項競技能力的子能力。
如果把競技能力看成一個(gè)"金字塔",那么，體能是這個(gè)"金字塔"的根基和最底層，是其他子能力形成和發(fā)展必不可少的基礎性條件。在高校運動(dòng)隊的訓練中，教練員、運動(dòng)員往往只重視技戰術(shù)，卻忽視了體能訓練。
許多專(zhuān)家、學(xué)者指出，中國足球長(cháng)期處于落后局面與運動(dòng)員體能有很大關(guān)系。單從每場(chǎng)比賽的平均跑動(dòng)距離就可看出，我國足球運動(dòng)員跟日、韓運動(dòng)員存在一定差距，與歐洲球員差距更大。足球是長(cháng)時(shí)間間歇運動(dòng)，強度大，比賽場(chǎng)上運動(dòng)員的快速移動(dòng)、巧妙過(guò)人及中遠距離射門(mén)，都需要足夠的爆發(fā)力、出色的靈敏性和協(xié)調能力。發(fā)展體能是提高運動(dòng)員競技能力水平的重要手段，良好的體能狀態(tài)則是維持高效能訓練、培養高水平競技狀態(tài)、成功參賽的基本保證。
力量訓練是體能訓練的核心，力量水平與爆發(fā)力的強弱直接相關(guān)，而發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)又能使速度和靈敏素質(zhì)最大化。由于我國專(zhuān)職體能教練缺乏，高校專(zhuān)項教練在制訂力量訓練計劃時(shí)首先要對項目進(jìn)行動(dòng)作、生理及受傷分析和專(zhuān)項評估 ;其次選擇適當的力量練習動(dòng)作，根據運動(dòng)員的訓練狀況、運動(dòng)季節制訂合理的訓練頻率，確定訓練動(dòng)作的順序，依不同階段、不同目的設訂訓練負荷與重復次數 ;最后規劃一節課的訓練量與各環(huán)節的詳細時(shí)間。
速度能力對體能主導類(lèi)速度性項目的影響最為直接，對快速力量型、耐力型項目也不可或缺，對技能主導類(lèi)項目具有補充和促進(jìn)效益。靈敏素質(zhì)對于技能主導類(lèi)同場(chǎng)對抗性運動(dòng)項目的影響最為明顯，往往成為優(yōu)秀運動(dòng)員與普通運動(dòng)員的差別所在。因為速度和靈敏對神經(jīng)系統和動(dòng)力協(xié)調要求很高，故速度和靈敏訓練應安排在一節訓練課的前半部分，如熱身活動(dòng)后進(jìn)行。
體能主導類(lèi)耐力性項目運動(dòng)員要在競賽過(guò)程中長(cháng)時(shí)間保持特定的運動(dòng)強度或動(dòng)作質(zhì)量，故耐力素質(zhì)對其專(zhuān)項競技能力起主導作用。肌肉耐力需根據不同運動(dòng)項目的專(zhuān)項需求制訂訓練負荷，在實(shí)踐中多采用克服自身體重，長(cháng)時(shí)間低強度的抗阻練習完成一般耐力訓練。有氧耐力除常規的乳酸閾模式訓練外，可借鑒高水平運動(dòng)員常用的兩極化模式和"金字塔"模式。
協(xié)調能力是形成運動(dòng)技術(shù)的基礎。協(xié)調能力好的運動(dòng)員能夠快速建立大腦皮質(zhì)相關(guān)中樞之間的暫時(shí)聯(lián)系，快速、準確地掌握運動(dòng)技能。實(shí)踐中，應從反應能力、平衡能力、節奏感、空間定向能力、時(shí)間感知能力、距離感知能力及專(zhuān)門(mén)感覺(jué)能力7 個(gè)方面著(zhù)手發(fā)展協(xié)調素質(zhì)。此外，由于該素質(zhì)具有明顯的專(zhuān)項特征，所以，進(jìn)行協(xié)調性訓練時(shí)應緊密?chē)@專(zhuān)項需要開(kāi)展。
柔韌性的需求同樣與運動(dòng)項目有關(guān)，不同的項目和動(dòng)作，其合理的柔韌范圍不一樣。伸展練習是提高柔韌性的主要方式，伸展的類(lèi)型包括靜態(tài)伸展、彈性伸展、動(dòng)態(tài)伸展及本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)拉伸。運動(dòng)頻率、周期和強度是柔韌訓練計劃的組成部分。對于長(cháng)期持續的效果，制訂專(zhuān)門(mén)的伸展計劃是必要的。
伸展練習亦可安排在訓練課的開(kāi)始或結束部分，但類(lèi)型的選擇要根據項目特點(diǎn)和目的合理安排。
目前，相當一部分高校運動(dòng)隊的訓練仍然只是技戰術(shù)的練習，缺少專(zhuān)門(mén)組織的力量、柔韌等素質(zhì)的強化部分，更不要說(shuō)安排專(zhuān)項體能訓練了�？茖W(xué)的體能訓練可以最大化地挖掘運動(dòng)員的潛能，也是預防運動(dòng)損傷的關(guān)鍵。在高校運動(dòng)隊的訓練中增加體能訓練的比重，將會(huì )收到顯著(zhù)成效。
3 被忽視的環(huán)節：熱身與放松
幾乎所有的教練員訓練課開(kāi)始前都會(huì )傳達這樣的信息 :好好熱身，別受傷。然而僅僅是輕描淡寫(xiě)的一筆，加上缺少實(shí)際的指揮與調動(dòng)，長(cháng)此以往，熱身成了"走形式",運動(dòng)員以為其是進(jìn)入訓練課核心部分前的一個(gè)程序，即便知道不充分熱身易引起運動(dòng)損傷，但由于自身原因及教練員指導不到位等，熱身在高校運動(dòng)訓練中實(shí)為一個(gè)"軟肋",往往達不到應有的效果。另一個(gè)容易被忽視的部分就是訓練后的放松環(huán)節。相比較而言，徑賽項目運動(dòng)員在放松部分花得時(shí)間最多，但手段略顯單一，仍以傳統的結伴踩壓、按摩大肌肉群為主。
從生理學(xué)角度看，熱身可以調動(dòng)中樞神經(jīng)系統興奮水平，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮與放松，改善爆發(fā)力，增強氧運輸系統的工作效率，加快血流，提高新陳代謝等。合理的熱身活動(dòng)不僅體現在其后運動(dòng)表現的增益，而且對于運動(dòng)損傷具有一定的.規避作用。
熱身一般包括 2 個(gè)部分 :一般性熱身和專(zhuān)門(mén)性熱身。一般性熱身多采用慢跑、跳繩或低強度的專(zhuān)項活動(dòng)等練習，接著(zhù)做一些拉伸（靜力性）提高柔韌性，讓身體逐漸"熱"起來(lái)，為隨后的專(zhuān)門(mén)性熱身做好過(guò)渡。建議所有項目運動(dòng)員此階段完成5~10 min 的慢跑。專(zhuān)門(mén)性熱身通常先進(jìn)行 10 min 左右的動(dòng)態(tài)拉伸，然后采用與專(zhuān)項有關(guān)的或精心設計的接近項目特征的動(dòng)作，如短跑項目的高抬腿跑、后踢腿跑、小步跑，籃球項目的運球上籃、投籃等。整個(gè)熱身過(guò)程有序進(jìn)行，使身體逐漸接近訓練所需狀態(tài)。
需要說(shuō)明的是，不同學(xué)者給出的熱身方案并不完全一樣。
有人認為一般性熱身部分并不進(jìn)行拉伸，慢跑之后就進(jìn)入專(zhuān)門(mén)性熱身部分，動(dòng)態(tài)拉伸，接著(zhù)專(zhuān)門(mén)性練習。拉伸有 4 種類(lèi)型（依NSCA）：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、彈性拉伸及神經(jīng)肌肉本體感受性拉伸（PNF）。不同類(lèi)型的拉伸產(chǎn)生的效果各不相同，應根據運動(dòng)項目特點(diǎn)選擇合適的拉伸。靜力性拉伸安全但會(huì )削弱速度和力量等表現，故在速度、力量及爆發(fā)性項目熱身中不予采用，而是更多地用于訓練后的恢復放松 ;彈性拉伸效果好但易引起肌肉拉傷，尤其腿部有傷病的運動(dòng)員更要謹慎。諸多專(zhuān)家一致認同，熱身時(shí)采用動(dòng)態(tài)拉伸效果最好 ;本體感受性拉伸則主要用于進(jìn)一步發(fā)展柔韌性。
相比熱身，放松似乎更不受關(guān)注。而實(shí)際上，放松效果同樣影響著(zhù)運動(dòng)能力的增長(cháng)。短跑訓練后，沒(méi)有充分的放松，肌肉就得不到恢復，容易使疲勞積累誘發(fā)肌緊張，影響良性生物改造。因此，必須明白放松與訓練同等重要，沒(méi)有放松，就沒(méi)有增長(cháng)。通常采用的放松練習有慢跑、低強度專(zhuān)項動(dòng)作及靜力性拉伸。慢跑或低強度專(zhuān)項練習為高強度訓練起到緩沖作用，使身體機能逐漸恢復到正常水平。傳統的肌肉按壓、揉捏也可緩解緊張，促進(jìn)恢復。訓練后安排靜力性拉伸不僅能增加關(guān)節活動(dòng)范圍，進(jìn)一步鞏固柔韌性，還能顯著(zhù)減輕疲勞和延遲性肌肉酸痛。這些正是高校運動(dòng)訓練結束后較少看到的 ;靜力性拉伸甚至不為人知。
4 訓練課的組織實(shí)施
在確定運動(dòng)隊的參賽目標后，就要圍繞既定目標做好訓練規劃，爭取在有限時(shí)間內實(shí)現運動(dòng)成績(jì)的最大提高。既要讓運動(dòng)員練得有效，還要盡力做到練得精確。單節訓練課是提升運動(dòng)員競技能力的基本環(huán)節。單節訓練課是建立在大周期訓練計劃的基礎之上，每一節課帶來(lái)的影響積累起來(lái)實(shí)現人體良性生物改造和技戰術(shù)水平的提高。單節訓練課做到目的明確、內容安排合理，訓練手段、方法選用得當，從而提高課的效率。不能含糊不清，沒(méi)有重點(diǎn)，一節課耗時(shí)過(guò)長(cháng)，不但達不到應有的質(zhì)量，還可能因過(guò)度訓練加重疲勞，甚至誘發(fā)損傷。
如果明確一節課的內容，那么達到理想的效果就容易得多。當運動(dòng)員的訓練水平發(fā)展到一定層次時(shí)，可適當增加單一內容訓練課的比重，針對薄弱環(huán)節重點(diǎn)加強。短跑運動(dòng)員最大速度或快速力量訓練，可采用高強度小課時(shí)的單一內容訓練課模式。
籃球項目后衛隊員也可通過(guò)此類(lèi)訓練課加強控球能力等。與綜合訓練課的面面俱到相比，單一內容訓練課則是有的放矢，能更加有效地彌補"短板".合理安排內容順序對于綜合內容訓練課非常關(guān)鍵。新技術(shù)、新戰術(shù)的學(xué)習要放在課的前半部分。此時(shí)運動(dòng)員精力充沛，從而大大提高訓練效率。通常情況下，速度和靈敏性訓練強度大、時(shí)間短，對神經(jīng)肌肉系統輸出功率要求較高，應放在訓練課的早期，避免疲勞對其他相對強度較低內容的影響 ;后續可安排力量練習，把耐力部分放在課的最后。
以上綜合訓練課內容的安排順序實(shí)踐中采用較多，但它是相對的，并非絕對。特殊運動(dòng)項目及在競技能力發(fā)展的特殊階段，會(huì )打破這種常規順序。目前已有確切的理論和大量訓練實(shí)踐證明，在短跑運動(dòng)員訓練課的基本部分先安排力量練習，對其后的短跑成績(jì)有明顯促進(jìn)作用。在訓練課的后半部分安排技術(shù)或靈敏訓練，可增強比賽中運動(dòng)員疲勞狀態(tài)下競技能力的發(fā)揮水平，對于奪取比賽勝利意義重大。這一點(diǎn)在籃球和足球比賽中體現得最為明顯。
課的時(shí)間長(cháng)短應根據運動(dòng)員的訓練水平、疲勞程度和課的內容安排，不建議過(guò)多安排 3 h 及以上的訓練課，一般應保持在 2 h 左右。訓練時(shí)間與訓練內容一樣，盡可能做到個(gè)性化，因人而異。例如，對于耐力水平好的籃球隊員，訓練課結束時(shí)可適當延長(cháng)一般耐力練習時(shí)間或增加定量的投籃練習。
目前，高校運動(dòng)隊的參賽次數也要有所增加，可適時(shí)組織評價(jià)課，定期舉辦測試賽或與其他院校進(jìn)行交流賽。不僅能豐富運動(dòng)員的比賽經(jīng)歷，還能發(fā)現問(wèn)題，提高運動(dòng)員的訓練積極性。從心理層面來(lái)講，評價(jià)課的開(kāi)展有助于運動(dòng)員個(gè)性心理的完善。
高校競技體育的爭奪越來(lái)越激烈，實(shí)力接近的隊伍越來(lái)越多。必須認識到，目前我國高校運動(dòng)隊的整體訓練水平依然較低，只有采取有效措施才能提高高校運動(dòng)隊的訓練水平。
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