自由式摔跤運動(dòng)員訓練方法概述論文
1 重復訓練法
重復訓練法是指在不改變動(dòng)作結構和運動(dòng)負荷數據的情況下，按照一定的要求，反復進(jìn)行同一動(dòng)作練習的方法。它既可以作為身體訓練，也可以作為技術(shù)、戰術(shù)訓練的一種最基本的主要的練習方法。無(wú)論是發(fā)展身體各素質(zhì)，還是鞏固、改進(jìn)熟練動(dòng)作都需要反復練習。重復訓練法是由練習持續時(shí)間、強度、重復次數和間歇時(shí)間四個(gè)方面構成的。運用重復訓練法的要求：（1）每次重復練習的結構和負荷數據不變。（2）每次練習負荷強度可用 80%、90%左右。（3）間歇時(shí)間要充分，應使機體達到基本恢復，心率恢復到 110~120 次 / 分以下。（4）重復練習的次數或組數以不降低動(dòng)作效果或預定的負荷要求為限。（5）若以學(xué)習和掌握技術(shù)為目的，則重復練習的數量、強度要求不宜過(guò)高，在技術(shù)規格方面要嚴格要求，若以鞏固與提高技術(shù)為目的，則不但規格要求要嚴，而且練習數量和強度上也應提高。
重復訓練法在摔狡訓練中是一個(gè)重要方法。
學(xué)習鞏固全面技術(shù)，可以先簡(jiǎn)單重復，然后再加難度。提高重點(diǎn)方法，做了重復練習外，再變換手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重復練習。在摔跤訓練中，不僅在每一次課要重復，而且月月、年年重復，也就是摔跤中的"練功夫".
在摔跤訓練中，也可以在一次課上安排幾個(gè)動(dòng)作（站立、站接跪、跪撐技術(shù)）做重復練習。做完一般發(fā)展身體練習后，練習基本功，并且以這些作為準備活動(dòng)，再練重點(diǎn)方法。重復練習的組數、次數、訓練時(shí)間、間歇時(shí)間都要根據訓練任務(wù)和訓練水平而定。一般保證動(dòng)作做正確，并練出"躍勁兒"來(lái)為宜。重復訓練法除了用于鞏固提高技木外，也可以用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)或速度力量、專(zhuān)項耐力等。
2 間歇訓練法
間歇訓練法是在一次或一組練習之后，按照嚴格規定的間歇時(shí)間休息，兩次（組）練習之間的間歇應在運動(dòng)員有機體末完全恢復信況下進(jìn)行下一次（組）練習的方法。
間歇訓練在摔跤訓練中主要用來(lái)提高運動(dòng)員身體機能，特別是心血管系統機能，發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)。實(shí)際上這是一種較大強度的訓練方法。運用間歇訓練法要根據每次練習的距離或時(shí)間，每次練習重復的次數與組數，每次練習負荷強度，間歇時(shí)間和間歇的休息方式等因素制訂不同的間歇訓練方案。
3 循環(huán)訓練法
循環(huán)訓練法是根據訓練的具體任務(wù)，建立若干個(gè)練習站（點(diǎn)），運動(dòng)員按照一定的順序、路線(xiàn)依次完成每站（點(diǎn)）的練習和要求，周而復始地進(jìn)行訓練的方法。循環(huán)訓練法是一種綜合形式的練習方法。這種方法比較生動(dòng)活潑，能提高運動(dòng)員的情緒和練習的積極性。
循環(huán)訓練法一般多用于身體訓練。通常有下面幾種循環(huán)訓練的`方案。
第一種：循環(huán)訓練法中的持續訓練。即較長(cháng)時(shí)間的不間斷的練習，每站之間不間歇，并連續循環(huán)數遍。這種方案主要用來(lái)發(fā)展一般耐力和力量耐力。第二種：循環(huán)訓練法中的重復訓練。每站練習的負荷較大，站與站之間的間歇時(shí)間較長(cháng)，機體很快恢復，每一遍循環(huán)之間也有較長(cháng)時(shí)間休息。這種方案主要來(lái)發(fā)展最大力量、速度或速度耐力。第三種：循環(huán)訓練法中的間歇訓練。每站之間的間歇期間，使有機體在未完全恢復的情況下、就進(jìn)行下一站的練習，每一遍循環(huán)之間的間歇，可視具體情況，可在機體未完全恢復前，也可以在完全恢復后進(jìn)行下一步循環(huán)練習。每站的負荷強度較大，則重復次數和組數可較少，負荷強度中等，負荷重復次數和組數可略多，這種方案主要用來(lái)發(fā)展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤運用這種訓練法首先要根據專(zhuān)項訓練的需要和具體任務(wù)，預先制定循環(huán)訓練每站的練習內容，安排好場(chǎng)地。訓練內容基本上是運動(dòng)員已經(jīng)基本掌握的。循環(huán)訓練的負荷，應根據練習內容的強度和間歇時(shí)間，每一站循環(huán)的時(shí)間、遍數等來(lái)確定。
4 比賽訓練法
也稱(chēng)競賽訓練法，是一種模擬比賽的形式的訓練方法。比賽的形式可以多種多樣，包括測驗賽、游戲性比賽、友誼賽、調賽、熱身賽等。一般應按比賽規則進(jìn)行，體重浮動(dòng) 2~3kg.但也可以根據不同目的和要求，延長(cháng)比賽時(shí)間，縮小比賽場(chǎng)地，附加條件增加比賽難度等。采用這種訓練方法，可以使訓練和比賽更加有機的結合起來(lái)，形成一體化。這種訓練方法一般在賽前采用，往往會(huì )收到較好的訓練效果。因為訓練方法很多，如超負荷訓練法、雙循環(huán)訓練法、快氧訓練法、變換訓練法等等�？傊�，要根據具體條件、任務(wù)、對象等，選擇適合于摔跤運動(dòng)特點(diǎn)的方法進(jìn)行訓練，才能取得好的訓練效果。
5 配對練習
配對練習是雙人對抗性項目的特殊練習形式。配對練習是提升運動(dòng)學(xué)習和提高技術(shù)戰術(shù)的最基本手段。配對練習是兩運動(dòng)員彼此配合使用方法，它能掌握技術(shù)，體會(huì )動(dòng)作，相互指正動(dòng)作，提高戰術(shù)以及練習倒地的手段。
5.1 配對的要求
配對練習首先要配好對。初學(xué)者應考慮到體重、個(gè)子高低、素質(zhì)、性格等因素。體重相近的才能練到一起，如果將體重大的和體重輕的配成一對時(shí)，很難掌握方法；高低個(gè)子懸殊，身體矮小的，練習頸背時(shí)，就不能學(xué)好動(dòng)作。
5.2 配對練習的要求
�。�1）配對練習首先要發(fā)揚互相關(guān)心、互相愛(ài)護、互相幫助的精神。因為配對練習要求兩人高度協(xié)調配合，互相指正，若是態(tài)度不好，用方法的人不是快摔輕放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，這樣不僅練不好，而且還會(huì )出現矛盾。若雙方認識明確，能按動(dòng)作要求和對方配合，并能積極地調整抵抗程度，給對方創(chuàng )造良好的時(shí)機，對掌握和提高技術(shù)都是有利的。（2）掌握了動(dòng)作后，為了鞏固和改進(jìn)技術(shù)，可以與體重、身高、素質(zhì)、性格不同的人聯(lián)系。這樣會(huì )使運動(dòng)員在不同條件下體會(huì )技術(shù)和戰術(shù)。（3）技術(shù)水平高與低的運動(dòng)員配對練習時(shí)，可以體會(huì )個(gè)中跤勁。多與技術(shù)水平高的運動(dòng)員練習，雖然摔跤次數多，但是進(jìn)步快。
5.3 站立摔時(shí)配對練習有以下幾種形式
�。�1）配合練習。配合練習是學(xué)習、改進(jìn)技術(shù)的手段。一方主要聯(lián)系技戰術(shù)，另一方根據主練者的要求，配合作技戰術(shù)練習。配合練習又分為完全配合和抵抗配合。完全配合：陪練者完全按照主練者的要求動(dòng)作，不抵抗，對新手教學(xué)、教新動(dòng)作時(shí)用此方法。抵抗配合：陪練者對施技者進(jìn)行抵抗。其抵抗程度根據訓練需要和水平而定，但無(wú)論抵抗程度多大，也要在保證主教者施技成功，不能給"堵回去".
�。�2）實(shí)戰：雙方互相攻守，不按規則要求進(jìn)行比賽，是提高技術(shù)戰術(shù)的主要手段。①條件實(shí)戰：按照一定的條件進(jìn)行實(shí)戰，根據隊員個(gè)人的情況和比賽的需要，進(jìn)行針對性的實(shí)戰，重點(diǎn)突出鍛煉某一個(gè)方面。②表演實(shí)戰：兩人隨意使用方法進(jìn)攻、防守、反攻，但不十分用力，動(dòng)作到家就倒。盡量多用方法，而且要做得完整、正確、連貫。這種練習是提高全面技術(shù)和專(zhuān)項素質(zhì)的重要手段。
參考文獻：
[1]王忠義。自由式摔跤連貫技術(shù)的訓練方法[J].遼寧體育科技，2009（6）。
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