運動(dòng)性心理疲勞的表現和恢復措施論文
摘 要：當代競技體育快速發(fā)展，運動(dòng)員機體能力不斷提高，比賽節奏加快，對抗日益激烈，成績(jì)連續刷新。運動(dòng)員要提升成績(jì)獲得成功，就需要承受長(cháng)期的高強度、大運動(dòng)量、極限負荷訓練，隨之一定會(huì )出現疲勞。該文在查閱國內外文獻的基礎上，對運動(dòng)性心理疲勞的定義、特點(diǎn)、產(chǎn)生原因、表現及恢復措施進(jìn)行了回顧分析，指出在目前中國訓練體系下影響運動(dòng)性心理疲勞恢復的局限性�；谶@個(gè)問(wèn)題，作者提出了幾點(diǎn)建議，希望教練員能將與中國人身體素質(zhì)相匹配的緩解運動(dòng)性心理疲勞的方法與運動(dòng)訓練盡早的緊密結合，預防和減輕運動(dòng)員心理疲勞，從小增強運動(dòng)員的心理韌性，展現出運動(dòng)員卓越性，最終達到提高運動(dòng)成績(jì)的目的。
關(guān)鍵詞：心理疲勞 心理耗竭 恢復措施 研究現狀。
疲勞是反復受到刺激或者長(cháng)時(shí)間后機體能力下降，不能保持在特定水平上而產(chǎn)生的一種生理或心理現象。運動(dòng)疲勞探索的過(guò)程是由單一的生理學(xué)取向朝生理、心理、社會(huì )學(xué)多方向發(fā)展的，心理疲勞卻因長(cháng)久性和外顯性不明顯，被人們忽視，研究停步于回顧以往生理方面。后來(lái)發(fā)現心理疲勞所導致的心理機能下降現象同樣屬于疲勞的重要組成部分，為進(jìn)一步研究提供了理論基礎。
1 運動(dòng)性心理疲勞的相關(guān)概念
1.1 疲勞和過(guò)度疲勞
在國際生物化學(xué)1982年的年會(huì )上運動(dòng)疲勞被定義為：機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在一定水平上的生理過(guò)程。美國醫學(xué)會(huì )（American Medical Association）將疲勞定義成因為過(guò)度練習所引發(fā)的一種生理狀態(tài)，疲勞的外顯性特征是機體的運動(dòng)能力下降。憑借發(fā)生的部位差別，將疲勞分成三類(lèi)：外周疲勞、中樞疲勞、神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)疲勞。如果三種機能失調得不到及時(shí)的調整和恢復，疲勞就會(huì )不斷的累積，從而引發(fā)過(guò)度疲勞的出現，對運動(dòng)員的成績(jì)產(chǎn)生直接的負面影響。
1.2 運動(dòng)性生理疲勞與心理疲勞
研究表明，在運動(dòng)中生理疲勞和心理疲勞相互影響的過(guò)程都在運動(dòng)性疲勞之中。運動(dòng)性生理疲勞指由身體或肌肉活動(dòng)引發(fā)的暫時(shí)性運動(dòng)能力下降。通常采用心率、每分鐘攝氧量、血乳酸、心指數等指標來(lái)評價(jià)人體在運動(dòng)時(shí)的機能水平和運動(dòng)能力，從而對運動(dòng)性生理疲勞進(jìn)行評定。
2 運動(dòng)性心理疲勞的表現
2.1 主觀(guān)感受和行為表現心理疲勞
時(shí)主觀(guān)感覺(jué)全身無(wú)力且沉重，動(dòng)機水平降低難以興奮，神經(jīng)敏感容易受到外界干擾導致注意力不集中，有時(shí)更會(huì )因為對單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰術(shù)配合缺乏自我認為應有的`認知能力時(shí)就會(huì )突然產(chǎn)生非常強烈的運動(dòng)厭倦感，導致整個(gè)訓練以一種消極被動(dòng)的狀態(tài)渡過(guò)，降低了訓練質(zhì)量。
2.2 情緒性抑制反映
心理疲勞發(fā)生后運動(dòng)員的意識中不再接受某些沖動(dòng)和欲望，從而運動(dòng)員出現機械性心理排斥的癥狀，表現出錯誤的、扭曲的舉止，如情緒波動(dòng)大，厭倦交流，運動(dòng)能力和意志品質(zhì)下降，并且對訓練的進(jìn)展情況產(chǎn)生自我懷疑，比賽時(shí)自信心缺失導致的迷失自我。
3 運動(dòng)性心理疲勞的恢復措施
3.1 運動(dòng)訓練方法與內容的調整
運動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生是運動(dòng)員在運動(dòng)中對單一動(dòng)作長(cháng)期高強度多次重復造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學(xué)知識和長(cháng)期積累的經(jīng)驗，在運動(dòng)員可能表現出運動(dòng)性心理疲勞前，教練員就應該主動(dòng)做出應變，減少訓練量、變化訓練內容和方法。例如，體能訓練枯燥乏味，教練員應使技術(shù)訓練方法更加多樣，調整戰術(shù)方面的策略，增加一些鍛煉協(xié)調性或者反應力的對抗性游戲來(lái)增加體能訓練的可玩性和趣味性。
3.2 心理恢復訓練
心理恢復訓練，是通過(guò)語(yǔ)言暗示誘導其肌肉和神經(jīng)放松，同時(shí)還可配合播放輕松悠揚的音樂(lè )來(lái)調節呼吸頻率，使肌肉放松，最終使中樞神經(jīng)系統興奮性得到調節的一種方法[7].包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂(lè )調節、自我引導放松法等，這些方法都有助于減少心理疲勞程度，幫助其建立更好的心理體系。
3.3 動(dòng)機激勵訓練
教練員應重視運動(dòng)員的主觀(guān)反映通過(guò)多種方法和手段，激發(fā)運動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓練的動(dòng)機和行為，并對過(guò)程實(shí)施積極有效的控制。
3.4 其他方法
緩解運動(dòng)性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復放松訓練法，可使其心理獲得放松、注意力集中、神經(jīng)活躍；在運動(dòng)員運動(dòng)后對其采用整理恢復，物理和機械放松與按摩會(huì )使已經(jīng)疲勞的中樞抑制加重，促進(jìn)乳酸的消除等。
4 局限與展望
通過(guò)對運動(dòng)性心理疲勞的討論可以看出，影響其恢復的局限有：
�。�1）導致運動(dòng)性心理疲勞的原因以及癥狀表現的較復雜，迄今為止全球對運動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因、性質(zhì)界定、檢測方法、恢復手段等方面還沒(méi)有達成一致；
�。�2）國外對運動(dòng)性心理疲勞的研究較早，同時(shí)也將訓練與心理親密結合，認為心理調控以及心理輔導理應是運動(dòng)訓練的一部分，專(zhuān)門(mén)的心理輔導員應該從運動(dòng)員剛開(kāi)始訓練就開(kāi)始，使運動(dòng)心理調控對運動(dòng)員的心理和生理有一個(gè)長(cháng)期的影響作用，運動(dòng)訓練與心理調控之間應相互促進(jìn)，互相補充，二者結合更加能促進(jìn)運動(dòng)員心理韌性提升。但是我國關(guān)于運動(dòng)心理對運動(dòng)訓練實(shí)踐重要作用的相關(guān)研究較少，有些學(xué)者認為當運動(dòng)員在比賽前或者比賽時(shí)出現心理問(wèn)題時(shí)才需要進(jìn)行心理輔導，簡(jiǎn)單的認為心理輔導只是運動(dòng)員比賽前的一針?lè )忾]，然而他們沒(méi)有意識到短暫的心理咨詢(xún)并不能解決運動(dòng)員根本的心理問(wèn)題，當運動(dòng)員在賽場(chǎng)上沒(méi)有發(fā)揮出較好的運動(dòng)能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)時(shí)，則認為其對運動(dòng)訓練的作用較少；
�。�3）中國大陸與臺灣在這方面之間也存在較大的差異，臺灣的運動(dòng)員和教練員都能積極的認識到心理輔導對運動(dòng)比賽的重要性，一個(gè)運動(dòng)隊不僅有教練、運動(dòng)員、隊醫還有心理輔導師，并且其所構成的體系相對來(lái)說(shuō)較完整，心理咨詢(xún)師的作用很大，不同的人員分工較明確專(zhuān)業(yè)的心理訓練師由訓練師做，教練員只是潛移默化的進(jìn)行輔導，而大陸的教練員一般是從運動(dòng)員發(fā)展而來(lái)，其理論知識相對較薄弱，很多理論知識不完整，對運動(dòng)員能力和成績(jì)都有一定程度上的影響；
�。�4）我國一些教練和運動(dòng)員在利用國外關(guān)于緩解運動(dòng)性心理疲勞方法時(shí)，并沒(méi)有將其與中國人的身體素質(zhì)相結合，有些不適合我國運動(dòng)員的調控方法與措施也照搬過(guò)來(lái)。
未來(lái)全球的研究者應該給運動(dòng)性心理疲勞確定一個(gè)客觀(guān)標準，分析出影響其發(fā)生的關(guān)鍵因素是什么，如何對運動(dòng)員進(jìn)行心理咨詢(xún)和緩解，使結果更加客觀(guān)準確；在運動(dòng)訓練與心理關(guān)系方面，我國相關(guān)人員應該明白心理咨詢(xún)應貫穿于運動(dòng)訓練的各個(gè)環(huán)節與方面，從運動(dòng)員訓練初期就對其進(jìn)行心理方面的教育和輔導，使運動(dòng)員主動(dòng)認識到訓練成績(jì)的提升和穩定與心理的訓練和疏導密不可分，使其更好地為我國體育服務(wù)；關(guān)于訓練體系，我國應該調整教練、隊員、隊醫、心理咨詢(xún)師等人的工作任務(wù)、研制適合測量我國運動(dòng)員心理疲勞的專(zhuān)業(yè)工具、建立心理疲勞評價(jià)標準體系、創(chuàng )新測量方法；根據我國運動(dòng)員的個(gè)體行為、認知方式拓展思路，豐富手段，提高研究深度，使運動(dòng)訓練和心理輔導更好地結合在一起推動(dòng)運動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。
參考文獻
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