實(shí)用的訓練計劃范文集錦5篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的學(xué)習做準備吧！相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？以下是小編為大家整理的訓練計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：

　　為了備戰20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的`年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　五．訓練內容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　六．訓練日期與時(shí)間

　　1．訓練日期：

　　2．訓練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�6）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結

訓練計劃 篇2

　　為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì ),在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊, 進(jìn)行系統的訓練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jì)。

　　準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng),并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合,從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

　　第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度,調整運動(dòng)量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的.分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì ),我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

　　3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā),系統地進(jìn)行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養,爭創(chuàng )佳績(jì)。

訓練計劃 篇3

　　早期健美明星的體格特點(diǎn)：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的氣勢與力度。肌肉力度作為體格健美的一個(gè)重要方面，是不言而喻的。而力度的獲得主要取決于訓練方法。如今大多數訓練者不再采用“高組數訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問(wèn)題。著(zhù)名的“巨靈神”——德國健美運動(dòng)員羅希爾馬庫斯卻將高組數訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。

　　本文欲通過(guò)高組數訓練法的介紹使健美迷們能從中獲益，使體格更臻完美，充滿(mǎn)力度感。 常規的訓練法是一個(gè)部位選用3-4個(gè)不同動(dòng)作，組數基本平均分配。以一堂訓練課總組數20組計，平均每個(gè)動(dòng)作的訓練組數為4-5組。這種平均組數的訓練法在增大肌肉圍度方面是有效的，但在使肌肉形態(tài)獲得力度感方面是欠缺的。如果總以這種常規的平均組進(jìn)行訓練，那么力度感的缺失就會(huì )成為你的遺憾。

　　高組數訓練法是選擇一個(gè)動(dòng)作作為主打練習，是一堂訓練課的重點(diǎn)和中心，組數為8-12組，重量從最大負重的60%遞增至極限重量（1-3次/組），然后再逐步回降至起始負重量。再選兩個(gè)動(dòng)作為輔助練習，各做3-4組，

　　以保證全面刺激目標肌。這樣總組數仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。主打練習的高組數迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌群的深層肌纖維和肌腱都經(jīng)過(guò)一次“洗禮”�？茖W(xué)系統地安排這種高組數訓練，肌肉外觀(guān)將變得致密、堅韌。同時(shí)由于確保了大負重（85%以上強度）訓練的足夠組數，形體也更具氣勢和力度，這是常規的平均組訓練達不到的效果。因為常規組在第4或第5組達到最大負重時(shí)，就轉向下一個(gè)練習了。大負重的組數不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無(wú)法將目標肌“練透”，致使肌群外觀(guān)欠缺致密度和力度。

　　一、胸部

　　以平臥推舉或上斜臥推作為主打練習，以平臥飛鳥(niǎo)和坐姿夾胸作為輔助練習。

　　以最大臥推重量100公斤為例：先以60、70公斤熱身，各推1組，8-10次左右，無(wú)需達到力竭。然后進(jìn)入正式訓練，80、90公斤各1組，然后將負重加至極限重量100公斤，做1組后降至90、85、80、70公斤，每個(gè)重量完成1組，每組都達到力竭。最后用60公斤以爆發(fā)力做快速推舉，盡可能做20次左右（力竭），這樣能讓深層的紅肌纖維也得到徹底刺激。這種練法對體力要求較高，故大負重組組間休息要充分，并注意相互保護，以使訓練順利進(jìn)行。

　　飛鳥(niǎo)和夾胸練習重量不要過(guò)分，應將主要精力放在胸肌的拉伸感上，確保動(dòng)作幅度充分。每組在12-15次之間，各做3-4組。動(dòng)作要點(diǎn)是要將注意力集中在胸溝處，控制住啞鈴（或器械）的下放，然后做環(huán)抱動(dòng)作，使啞鈴相觸。

　　二、背部

　　仍將大負重的復合練習作為主打動(dòng)作，如杠鈴劃船、Ｔ型杠劃船等。輔助動(dòng)作有坐姿滑輪頸前（后）下拉，窄握坐姿滑輪劃船，引體向上等等。任選兩個(gè)動(dòng)作與主打動(dòng)作相配，原則上與主打動(dòng)作形成一個(gè)合理的'動(dòng)作配比，使上背部、中下背部及背中�。ń�背溝處，主要以窄手位劃船或下拉動(dòng)作來(lái)刺激）都能練到。

　　背部訓練的要點(diǎn)是寬厚度和細節刻畫(huà)兩方面。主打動(dòng)作的大負重復合練習主要是全面增大背肌塊頭，滑輪下拉（或引體向上）及窄握坐姿滑輪劃船重點(diǎn)是在體驗拉伸和收縮感上，以充分的幅度確保動(dòng)作的精確，從而豐富背部肌群的細節。這方面的楷模首推羅尼庫爾曼，其背部造型用“如詩(shī)如畫(huà)”來(lái)形容實(shí)不為過(guò)。

　　同樣，選定的主打練習要做8-12組，這樣在全面刺激背闊肌同時(shí)，對相關(guān)小肌群，如岡

　　下肌、大圓肌、斜方肌深入上背的部分也有很強的兼帶刺激作用。再用兩個(gè)配比動(dòng)作，如滑輪下拉和窄握劃船（Ｔ杠和拉索皆可）進(jìn)一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 達到良好的力度和審美效果。

　　三、肩部

　　肩部的主打練習以立姿或坐姿杠、啞鈴推舉為最佳。比較而言，啞鈴的自由度大，能綜合刺激整個(gè)肩部，使肩部三角肌圓度更飽滿(mǎn)，鍛煉效果更顯著(zhù)。

　　無(wú)論是杠鈴還是啞鈴，大重量的翻舉動(dòng)作（使器械至肩部位置的過(guò)程）非常容易傷及手腕與腰部，故最好和訓練伙伴一起練，請他們幫助將啞鈴放至肩部，并待握牢后提示放手松開(kāi)，以免脫手產(chǎn)生傷害事故。杠鈴推舉最好在史密斯架上練，同伴立于身后做保護。主打練習做8-12組，具體組數依個(gè)人體力與訓練感覺(jué)而定。仍然采用雙金字塔式練法，先逐增再逐減重量，在逐降的后半程可做一些變速舉，有意識加快或放慢動(dòng)作（重量為極限強度85%左右）。結束組做爆發(fā)式快速推舉，力爭做15-20次，以強化訓練效果。QQ:8182417las 大重量推舉動(dòng)作對肩肌的前、中、后都有很強的刺激，但還需要進(jìn)一步強化刺激�？蛇x用兩個(gè)專(zhuān)項動(dòng)作：一是啞鈴側平舉，針對三角肌中束；另一是俯姿啞鈴飛鳥(niǎo)，針對三角肌后束。兩個(gè)動(dòng)作各做3-4組，這就構成了一個(gè)相對全面的肩部訓練計劃，使肩部的塊形和力度均漸趨理想。

　　四、腿部

　　毫無(wú)疑問(wèn)，腿部訓練必須以最強力的深蹲為主打動(dòng)作，迫使神經(jīng)系統的功能開(kāi)發(fā)至極限，以最強的神經(jīng)沖動(dòng)驅動(dòng)腿部肌群收縮。與訓練上身肌肉一樣，你應將意念與肌肉緊密聯(lián)系，注意力放在腿部肌群的收縮上。如果在巨大的負荷下這樣做感到困難，則說(shuō)明平時(shí)練習的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起來(lái)，忘了健美訓練的黃金法則“將意念與肌肉相聯(lián)”。如果你在深蹲中做到了這一要求，那么你的負重能力將會(huì )有很大提高。

　　深蹲至少做8組，能力強者以12組為限。采用逐加逐減重量法，至最大負荷后再逐減到起始重量。當負荷增至最大強度的85%左右時(shí)，即應互相保護（保護者一定要隨訓練者一起下蹲站起，雙手始終穿過(guò)練習者腋下呈托起狀，否則反應跟不上）。

　　兩個(gè)輔助練習是俯臥腿彎舉和坐姿腿屈伸。深蹲后股二頭肌已經(jīng)受到一定刺激，但深度和數量不夠，必須通過(guò)俯姿腿彎舉進(jìn)一步強化（高級水平者也有用腿舉來(lái)強化股二頭肌的，要點(diǎn)是兩腿間距較大，下降時(shí)以最大幅度將雙膝降至腋窩處，然后蹬起）。一般做4組左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4組左右，以進(jìn)一步孤立刺激股內肌和股外肌。

　　上述腿部訓練結束后，不要再安排小腿訓練了。如果你盡力的話(huà)，此時(shí)已不會(huì )有多少剩余精力，小腿應另行安排時(shí)間做針對性練習，這樣會(huì )更有效。

　　手臂訓練一般不提倡這種高組數練習，否則容易造成訓練過(guò)度。訓練反應好的人可將肱二頭肌與肱三頭肌放在一起練，采用超級組練法。不少訓練者這樣練很有效，但有些人不很適合，故應根據個(gè)人情況酌情采用。

　　健美前輩的實(shí)踐證明，高組數練習作為訓練手段之一，在增加形體的氣勢與力度，改進(jìn)肌肉塊質(zhì)感與力感方面，確實(shí)有其不可替代的作用，但必須與常規訓練相結合，合理穿插、安排，這樣才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不夠滿(mǎn)意的話(huà)，不妨將其安排進(jìn)你的訓練計劃，你一會(huì )取得滿(mǎn)意的效果。

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　　制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。 。

　　五、工作措施

　�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間

　　周一～周五：每天上午7：20～8：00

　　每天下午3：10～4：20

　�。ǘ�）訓練原則

　　1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。

　　2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。

　　5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。

　�。ㄈ�）訓練計劃及內容

　　可以分三個(gè)階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的.

　　1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。

　　2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。

　�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。

　�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、訓練學(xué)生熟悉球性。

　　2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

　　2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。

　�。ㄈ�）守門(mén)員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術(shù)訓練

　�。ㄒ唬�戰術(shù)訓練的目的

　　L、培養接球和進(jìn)攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　�。ǘ�）戰術(shù)訓練的主要內容

　　1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。

　　2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。

　　3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　�。ㄒ唬┠康�

　　1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。

　�。ǘ�）比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。

　　3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　�。ǎ�）身體訓練的目的

　　1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。

　�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。

　�。�2）快跑：60米、200米。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。

　�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

　　3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。

　　4、進(jìn)行游戲比賽。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

　　3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手，讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。

　　二、學(xué)情分析

　　五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動(dòng)能力；五年級男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的`課，但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學(xué)目標

　　1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養積極參加體育活動(dòng)的意識。

　　2．技能目標：通過(guò)各種形式的練習，提高學(xué)生的運球水平。

　　3．身體目標：通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會(huì )適應：通過(guò)各種形式的練習，培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的機能，以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現，但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　1．重點(diǎn)：手腕控球

　　2．難點(diǎn)：全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學(xué)法

　　本課教法：通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球，降低難度。

　　七、本課教學(xué)構思：

　　1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。

　　2．滿(mǎn)足運動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運動(dòng)水平：通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優(yōu)：通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。

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