關(guān)于訓練計劃模板匯編八篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編精心整理的訓練計劃8篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)，根據體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結，努力實(shí)施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索，面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng )造充滿(mǎn)智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開(kāi)展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區小學(xué)生運動(dòng)會(huì )，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。
一、教練員：吳坤、劉福江、王景山
二、隊員名單及項目：
男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練9次，每次1小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生愛(ài)祖國愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)后固之憂(yōu)。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
周訓練內容安排
星期一
一、 早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、 下午訓練時(shí)間4：30—5：30
1、 一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、專(zhuān)項訓練（各運動(dòng)員均以徑賽項目為主）：
�。�1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著(zhù)速度的加快而逐漸抬高；
�。�2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌；
�。�3）、100M*2，請注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì )起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、結束部分15分鐘
�。�1）、放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松；
�。�3）上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著(zhù)地并快速瞪離地面）。
3、結束部分20分鐘
�。�1） 放松跑200米；
�。�2） 墊上互相磕打放松。；
�。�3） 上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓練時(shí)間6：30————7：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、柔韌性練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的`舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
3、放松跑400米。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
�。�2）各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；
�。�3）橡皮條（牽引練習）；
�。�4）扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
星期四
一、早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)
�。�1）慢跑 3*200米；
�。�2）稍微活動(dòng)各關(guān)節。
2、另一專(zhuān)項練習（以田賽為主）
�。�1）、如跳高、跳遠動(dòng)作的分解技術(shù)練習；
�。�2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松。；
�。�4）上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓練時(shí)間6：30————7：30
1、一般性準備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節。）
2、靈敏性練習。
�。�1） 各種快速反應練習；
�。�2） 站立式起跑30—40米；
�。�3） 30米、60米計時(shí)跑，各二次。
2、 結束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上放松
訓練計劃 篇2
小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實(shí)驗工作已經(jīng)“成果顯現”，新的學(xué)期即將到來(lái)，這項工作將迎來(lái)金色的收獲季節。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著(zhù)重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設施不同程度的毀壞，特別是通往實(shí)驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍縷、披荊斬棘、勇往無(wú)前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無(wú)畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實(shí)驗的工作中，孜孜以求、腳踏實(shí)地，按照計劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗工作。
一、實(shí)驗學(xué)校，縱向輻射
原八所實(shí)驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點(diǎn)可行性已經(jīng)被龍潭小學(xué)、哨子河小學(xué)實(shí)踐證明了。哨子河鄉小學(xué)中心校長(cháng)李紹中同志說(shuō)過(guò)：“作為教師，你一定要相信學(xué)生能行�！睆拇罅康穆�(tīng)評課實(shí)踐活動(dòng)中已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。龍潭小學(xué)在今年的五月份就開(kāi)始了在全鄉鎮各村小學(xué)的四至六年級推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗，取得了一定的成績(jì)，這一點(diǎn)在六月份的實(shí)驗區學(xué)校課堂教學(xué)模式觀(guān)摩研討活動(dòng)中充分得到了證實(shí)。所以，其他實(shí)驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長(cháng)曾經(jīng)不止一次說(shuō)過(guò)：“不要為后退尋找理由，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng )造條件。只要我們充滿(mǎn)信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實(shí)驗點(diǎn)校領(lǐng)軍，輻射其他學(xué)校
經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的觀(guān)摩、培訓特別是實(shí)驗學(xué)校領(lǐng)導教師共同努力，參與實(shí)驗的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實(shí)驗學(xué)校教師進(jìn)行課改實(shí)驗的導師。
為了很好的'發(fā)揮實(shí)驗點(diǎn)校的領(lǐng)軍作用，科學(xué)、有序、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗，需要對全縣小學(xué)課改實(shí)驗的布局進(jìn)行調整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進(jìn)實(shí)驗點(diǎn)校和非實(shí)驗學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗。
1、城鎮實(shí)驗區
實(shí)驗、岫光及其他城鎮小學(xué)。城鎮小學(xué)班型過(guò)大，學(xué)生人數過(guò)多，我們試著(zhù)探究出一條適合城鎮過(guò)大班型的課堂教學(xué)模式。
2、石廟子實(shí)驗區
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
3、偏嶺小學(xué)實(shí)驗區
偏嶺、黃花甸、朝陽(yáng)、大方身四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
4、蘇子溝小學(xué)實(shí)驗區
蘇子溝、紅旗、大營(yíng)子、楊家堡四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
5、哈達碑小學(xué)實(shí)驗區
哈達碑、石灰窯、興隆三個(gè)鄉鎮小學(xué)。
6、哨子河小學(xué)實(shí)驗區
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
7、龍潭小學(xué)實(shí)驗區
龍潭、新甸、前營(yíng)子、雅河四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
因為原定的實(shí)驗學(xué)校多數集中在中西部，所以這一次實(shí)驗區布局調整，北部和南部個(gè)別學(xué)校距離實(shí)驗點(diǎn)校相對略遠，敬請領(lǐng)導和實(shí)驗教師諒解。
三、點(diǎn)面結合、分層研訓，全面有序推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗
�。ㄒ唬⿲�(shí)驗點(diǎn)校由高年段向低年段輻射，同時(shí)還要肩負起引領(lǐng)本實(shí)驗區其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀(guān)摩聽(tīng)課、評課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行廣泛、循序漸進(jìn)的合作交流。
�。ǘ┓菍�(shí)驗學(xué)校在其所在的實(shí)驗區點(diǎn)校進(jìn)行現場(chǎng)培訓。培訓的程序是：聽(tīng)課觀(guān)摩——理論講座——探究交流
�。ㄈ� 實(shí)施步驟
1、9月11日，舉行實(shí)驗點(diǎn)校業(yè)務(wù)校長(cháng)、教研主任培訓會(huì )議。培訓地點(diǎn)：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓內容：實(shí)驗點(diǎn)校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實(shí)驗學(xué)校的新實(shí)驗教師開(kāi)展課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。
2、9月13日，舉行新實(shí)驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長(cháng)（校長(cháng)？）、教研主任協(xié)調會(huì )議。中心內容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。會(huì )議地點(diǎn)：進(jìn)修學(xué)校（教育局？）。9月17日，各學(xué)校上報實(shí)驗教師基本資料，具體內容按照原實(shí)驗學(xué)校進(jìn)行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實(shí)驗區現場(chǎng)觀(guān)摩培訓會(huì )議。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實(shí)驗組成員，新實(shí)驗區業(yè)務(wù)校長(cháng)、教研主任、全體實(shí)驗教師，屆時(shí)邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導、普教科、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導參加指導。
4、10月份，加強指導、督促落實(shí)
新實(shí)驗學(xué)校按照現場(chǎng)觀(guān)摩培訓會(huì )議精神快速進(jìn)入角色，逐步落實(shí)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。進(jìn)修學(xué)校實(shí)驗組成員、實(shí)驗點(diǎn)校教研主任分成三組深入新實(shí)驗學(xué)校聽(tīng)課評課、學(xué)習指導，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調研指導、預備展示
試驗工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導下，邀請實(shí)驗點(diǎn)校教研主任分組再一輪深入各個(gè)新實(shí)驗學(xué)校調研指導。目的在于進(jìn)一步指導基層學(xué)�！叭挂惶�、互助訓練”課堂教學(xué)模式實(shí)驗探究工作，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實(shí)驗教師當中的優(yōu)秀人才，為XX年繼續深度推進(jìn)這項工作奠定堅實(shí)的基礎。
6、12月17日——期末，總結教訓經(jīng)驗，以勵明年再戰
臨近期末，工作繁多�？偨Y經(jīng)驗，深挖功過(guò) 。試驗組成員、全體教研主任、實(shí)驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓、找經(jīng)驗，為新年再戰提供典范。
任何一項實(shí)驗，其戰線(xiàn)之漫長(cháng)，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪，時(shí)代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！
訓練計劃 篇3
（一）籃球訓練目標與任務(wù)
根據我�；@球隊發(fā)展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實(shí)際要求的攻防戰術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現代籃球運動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓練使得運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔柧毎才�
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專(zhuān)項訓練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)，保證專(zhuān)項身體素質(zhì)和技、戰術(shù)指標的落實(shí)。負荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養最佳競技狀態(tài)，使全隊實(shí)戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
賽前階段（7周）
訓練安排與專(zhuān)項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專(zhuān)項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長(cháng)訓練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實(shí)戰學(xué)習，使全隊出現最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進(jìn)取動(dòng)機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的.問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場(chǎng)間隔和隊員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過(guò)渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動(dòng)，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計劃期程與進(jìn)度：
3月1日至4月31日：基本動(dòng)作、攻守步伐、規則講解
5月1日至5月31日：基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓練、系統機遇戰、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓練、戰術(shù)訓練、狀況訓練。
一、熱 身 運 動(dòng)
在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
四、上 籃 訓 練
1．全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2.車(chē)輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。
4.三線(xiàn)上籃。
5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線(xiàn)運球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場(chǎng)障礙物運球。
2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4.全場(chǎng)8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線(xiàn)切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線(xiàn)擦板投籃。
8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線(xiàn)投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
八、防 守 訓 練
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場(chǎng)盯人防守訓練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
九、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場(chǎng)1VS1接應攻守。
2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。
十、快 攻 訓 練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應）
4.打板長(cháng)傳接應上籃（2人、3人）。
（五）計劃實(shí)施的保證
�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
�。�5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時(shí)總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
訓練計劃 篇4
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習：30——50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30——50米。
2、接近最大強度的反復跑80——150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大強度的接力跑60——90米。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。
2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。
3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個(gè)階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1——2次長(cháng)距離的越野跑。
三、立定三級跳遠
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個(gè)課做10——13次，每次5——7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘。
等練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2——3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學(xué)生機體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的.準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
訓練計劃 篇5
一、個(gè)人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個(gè)人基本功的訓練。通過(guò)訓練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話(huà)教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng )新意識還不夠，沒(méi)有形成自己的.教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓練內容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個(gè)教師的師德素養、語(yǔ)言能力（口語(yǔ)表達、書(shū)面表達、體態(tài)表達、演講水平等）；寫(xiě)字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡(jiǎn)筆繪畫(huà)水平以及簡(jiǎn)單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設計都應該成為一名教師所應具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓練目標
1. 認真學(xué)習《課標》，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準確地備課。
2. 在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動(dòng)、 積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書(shū)筆記，積極學(xué)習教育教學(xué)理論。
4. 在平時(shí)的授課中，注重語(yǔ)言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。
6. 能設計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓練措施
1.在備課前，認真鉆研教材，結合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設計教案。
2.積極參加教研組活動(dòng)，認真做好筆記。
3.訂閱教育類(lèi)的書(shū)籍、報刊，從中學(xué)習新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫(xiě)好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結不足，并查找原因，及時(shí)彌 補，提高教學(xué)效率。
6.在平時(shí)教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫(xiě)教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時(shí)間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動(dòng)畫(huà)課件，提高教學(xué)效果。
訓練計劃 篇6
概念：幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的`球，叫行進(jìn)間運球。
訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線(xiàn)運球：在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。
訓練計劃 篇7
新的學(xué)期開(kāi)始了，新的訓練工作隨之展開(kāi)。為了更好的完成新一屆高三的音樂(lè )特長(cháng)生訓練工作，特作新學(xué)期計劃如下：
一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：
我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習動(dòng)力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專(zhuān)業(yè)很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專(zhuān)業(yè)一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂(lè )素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專(zhuān)業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤�、xx（專(zhuān)業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進(jìn)步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn)：
1、向學(xué)生明確本學(xué)期教學(xué)目標，本學(xué)期必須把高考音樂(lè )特長(cháng)生的考試科目?jì)热萑拷Y束。為九月份的全面總復習打好堅實(shí)的基礎，做好最充分的準備。并向學(xué)生明確高考中各個(gè)科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開(kāi)會(huì )等活動(dòng)，高二的訓練時(shí)間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。
2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續采取大課小課相結合的模式，每天對學(xué)生的訓練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機會(huì )，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專(zhuān)業(yè)測試結束后及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。
3、嚴格做到幾個(gè)堅決不放過(guò)：
�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過(guò)；
�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過(guò)；
�。�3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過(guò)；
�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過(guò)。
4、堅決不放棄任何一個(gè)學(xué)生，對學(xué)生必須逐個(gè)研究，逐項研究，搞好分類(lèi)推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開(kāi)奠定基礎。時(shí)刻引導提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續發(fā)展奠定基礎。
5、認真有目的的.給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀(guān)摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導學(xué)習。利用校內外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機會(huì )。演出后作必要的總結，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結總結、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長(cháng)我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用，時(shí)刻準備著(zhù)為我校的音樂(lè )特長(cháng)訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導批評指正。
訓練計劃 篇8
收益：計件或按時(shí)間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調查，尤其是入戶(hù)的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷(xiāo)手機或者數碼用品是件挺好的.事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
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