關(guān)于訓練計劃范文匯編九篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中，并大膽向同學(xué)展示自己的能力。

　　相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我，增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神，積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球隊的建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學(xué)一至六年級

　　三、訓練地點(diǎn)

　　校足球場(chǎng)

　　四、訓練目標

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)

　　訓練作風(fēng)方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺(jué)性。

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養良好的'體育道德作風(fēng)。

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ�）全面提高隊員的基本技術(shù)

　　五、六年級:

　　1:為迎接比賽加強訓練，重點(diǎn):體力方面的訓練，提高射門(mén)的準確性，熟悉戰術(shù)的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。 三、四年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。

　　一、二年級：

　　1、 提高隊員運控球能力。

　　2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　�。ㄈ�）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。

　　技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　�。ㄋ模┯柧氈饕�技術(shù):

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。 停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　�。ㄎ澹�戰術(shù):

　　二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。 備戰期

　　1: 認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發(fā)展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

　　3：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。

　　4：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。 比賽期

　　1、選擇合適的對手進(jìn)行條件性的各類(lèi)比賽。

　　2、參加路北區校園足球聯(lián)賽，打出好的成績(jì)。

　　3、進(jìn)一步鞏固和提高訓練水平，改進(jìn)技戰術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

　　4、加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰術(shù)訓練水平。 休整期

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進(jìn)行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。

　　3、總結經(jīng)驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。 新學(xué)期新的開(kāi)始

　　1: 提高隊員訓練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴格紀律性，培養良好體育道德作風(fēng)，嚴格訓練質(zhì)量。

　　2: 提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　A.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù)。

　　B.提高速度所需要的肌肉力量。

　　C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力。

　　3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。

　　A.提高活動(dòng)中控球能力。

　　B.正確掌握傳接球技術(shù)。

　　C.提高技術(shù)運用能力。

　　D.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養。

　　4: 提高隊員的戰術(shù)能力。重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)。

　　A.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

　　B.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1，3對2能力。

　　C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

　　5:主要訓練手段。

　　A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。

　　B.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等。

　　C.戰術(shù)訓練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場(chǎng)攻守練習比賽。

　　備注：

　　1、訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。

訓練計劃 篇2

　　新的學(xué)期又開(kāi)始了，本學(xué)期預計讓舞蹈隊的學(xué)生在加強基本功之余還要學(xué)習一些中國民族民間舞和中國古典舞，讓孩子了解民族風(fēng)情，在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變萬(wàn)化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學(xué)習過(guò)程中能通過(guò)音樂(lè )感、節奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動(dòng)作協(xié)調性，從而提高對音樂(lè )舞蹈藝術(shù)的理解力、表現力、想象力和創(chuàng )作力。在校領(lǐng)導的大力支持和精心籌劃下組建舞蹈隊，其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì )有關(guān)舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術(shù)表演的主要方法，通過(guò)系統、艱苦的訓練，使孩子們切身體會(huì )到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術(shù)層面更好的促進(jìn)他們的健康成長(cháng)，全面發(fā)展。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實(shí)現這一目標，特科學(xué)制定教學(xué)訓練計劃如下：

　　一、活動(dòng)內容：

　　舞蹈隊在上學(xué)期新加入了一批舞蹈隊員，考慮到部分學(xué)生的實(shí)際情況，沒(méi)有舞蹈基礎，本學(xué)期在素質(zhì)訓練以基礎訓練和適合少兒年齡特征的舞蹈為主，同時(shí)所學(xué)舞蹈也必須服務(wù)于明年我校百年校慶所需節目。具體如下三點(diǎn)：

　　1、使學(xué)生正確的掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的把上、把下的練習，知道基本的手位，腳位。

　　2、對隊員們要求基功達到下叉，下腰。軟度不好的同學(xué)可延長(cháng)時(shí)間。

　　3、對個(gè)別素質(zhì)好的隊員在技巧方面可加深一些，同時(shí)學(xué)一些簡(jiǎn)單的兒童舞蹈。

　　具體內容如下：

　　1、軟開(kāi)度訓練：基本關(guān)節訓練、前低頭、仰頭、單肩、雙肩、前環(huán)肩、后環(huán)肩、推指、拉肩、壓肩。

　　2、軟開(kāi)度組合練習（合樂(lè )）。

　　3、勾繃腳訓練：勾腳趾、勾腳踝、繃腳踝、繃腳趾、單勾腳、雙勾腳、外環(huán)動(dòng)、內環(huán)動(dòng)。

　　4、勾繃腳組合練習（合樂(lè )）。

　　關(guān)節部位訓練：1、髖關(guān)節訓練：展胸壓胯、含展胸、側壓胯、側抬胯。

　　2、髖關(guān)節組合練習（合樂(lè )）。

　　3、腰訓練：胸腰、大腰、旁腰。

　　4、腰訓練組合練習（合樂(lè )）。

　　二、活動(dòng)目的：

　　1、第一月要安排原舞蹈隊員教會(huì )新學(xué)生正確地掌握舞蹈的'基本要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的把上，把下的練習，知道基本的手位，腳位。

　　2、第二個(gè)月要求全體隊員都能在老師的訓練下基功達到下叉，對個(gè)別軟度不好的隊員可加深練習，把上的訓練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓練、腿部的訓練的撩腿、彈腿、踢腿。

　　3、第三個(gè)月開(kāi)始成品舞的練習。

　　4、第四個(gè)月訓練內容，對個(gè)別好的隊員進(jìn)行個(gè)人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。繼續成品舞排練。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時(shí)要學(xué)一些簡(jiǎn)單的兒童舞蹈。

　　三、考核

　　學(xué)期末活動(dòng)結束前要針對學(xué)生本學(xué)期所學(xué)進(jìn)行考核，考核內容分基本功與舞蹈表現力兩方面，對學(xué)生一學(xué)期的學(xué)習做綜合評價(jià)。老師也可以知道每個(gè)學(xué)生在哪一方面還存在問(wèn)題，以便在下學(xué)期能夠解決。

訓練計劃 篇3

　　對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動(dòng)。

　　中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jì)。因此每周的訓練計劃要科學(xué)嚴謹的安排不能草率應付了事！

　　訓練時(shí)間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的`學(xué)生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓練情況，從而開(kāi)展下一步的訓練。

　　訓練持續時(shí)間：周一至周五訓練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主，訓練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規則，和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項肌肉練習，個(gè)別課要求次數不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。

　　周六 開(kāi)展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀(guān)摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績(jì)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。

　　特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學(xué)生按照規范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著(zhù)的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。

　　周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專(zhuān)項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現新的技術(shù)和戰術(shù)，觀(guān)察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現問(wèn)題��！

訓練計劃 篇4

　　古箏是一門(mén)高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí)，也提高了自身的修養，能使學(xué)生在學(xué)習繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習美的藝術(shù)，現將本學(xué)期古箏初級興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：

　　一、活動(dòng)目的`：

　　1、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè )曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。

　　2、 感受古箏不同于其他樂(lè )器的音色、獨特的表現手法。

　　3、 認識樂(lè )器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏。

　　4、 認識簡(jiǎn)譜，會(huì )自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

　　5、 學(xué)習幾種常見(jiàn)的節奏型、音符、特殊記號等。

　　6、能正確區分不同性質(zhì)的音樂(lè )。

　　二、活動(dòng)要求：

　　1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)，并保持室內清潔。

　　2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時(shí)到達古箏教室。

　　3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

　　4、愛(ài)護教室內的樂(lè )器，每次活動(dòng)結束后都要將琴布蓋好。

　　三、活動(dòng)內容：

　　一、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法

　　1、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法

　　2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

　　3、左右手大食、大中、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合

　　4、和音、和弦的演奏方法

　　5、大指搖的演奏方法

　　6、左手揉弦、按弦的演奏方法

　　二 、音樂(lè )基礎知識的學(xué)習

　　1、音高的識別

　　2、節拍、節奏的組合

　　3、音色的識別

　　4、音樂(lè )表現

　　四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

　　1、認真執行課時(shí)計劃，嚴格把握課堂時(shí)間，充分做好課前準備。

　　2、根據學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當的放低要求，放慢教學(xué)進(jìn)度，打好基礎，培養學(xué)生學(xué)習古箏的興趣。

　　3、多看多聽(tīng)其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗。

　　五、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節課）

　　1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

　　2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

　　3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

　　4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

　　通過(guò)十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

訓練計劃 篇5

　　舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著(zhù)不容忽視的作用。它不僅可以培養同學(xué)們的體力，協(xié)調能力，還可以培養同學(xué)們的團隊精神和集體意識。

　　學(xué)校為了培養同學(xué)們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學(xué)們的課余生活，今年特邀著(zhù)名舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學(xué)員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學(xué)員一同學(xué)習全新的舞蹈，另一方面新學(xué)員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統舞蹈。

　　我們的目標是建立一個(gè)快樂(lè )的團隊，在這個(gè)集體中，大家都能快樂(lè )，團結，共同進(jìn)步。積極的開(kāi)展批評與自我批評。

　　希望在不久的'將來(lái)，通過(guò)大家的努力，舞蹈隊能成為學(xué)校中最活躍的團體，最亮麗的風(fēng)景線(xiàn)！

　　為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(shū)(如下)：

　　一、組建校舞蹈隊

　　1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

　　2.（9月11日~9月20日）動(dòng)員并挑選優(yōu)秀新學(xué)員

　　二、訓練安排

　　第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行教學(xué)。新舞蹈的具體排練時(shí)間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

　　第二階段：從10月中旬起，開(kāi)始排列隊形。復習動(dòng)作。

　　第三階段：11月中下旬參加藝術(shù)節匯演。

　　三、排練紀律

　　每位舞蹈隊成員都有學(xué)分“100”分，違紀者將酌情扣除學(xué)分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊�？鄯謽藴嗜缦拢�

　　1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

　　2.無(wú)故缺席者扣10分

　　3.不守紀律搗亂者扣10分

　　4.排練期間使用手機，充電者扣10分

　　四、舞蹈隊名單及衛生值日表

　　周一周二周三周四

　　帶*號的為組長(cháng)，主要分配由組長(cháng)決定

　　五、舞蹈隊負責人員安排

　　指導老師：（演藝公司專(zhuān)業(yè)教師）

　　總負責：（學(xué)生會(huì )主席）

　　《踢踏舞》訓練組長(cháng)：

　　《桔梗謠》訓練組長(cháng)：

　　《情醉江南》訓練組長(cháng)：

　　協(xié)助負責：

訓練計劃 篇6

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

　　1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下?lián)尠寰毩?、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高運球的'能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?/p>

　　星期四

　　1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)

　　1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對四,進(jìn)攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組

　　星期五

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習傳切配合

　　1.二人全場(chǎng)傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過(guò)二打一領(lǐng)會(huì )傳切配合的戰術(shù)意識5.運用傳切配合三打二

　　星期六

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強攻防練習

　　1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下?lián)尠寰毩?.二對二比賽。

訓練計劃 篇7

　　一、時(shí)間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個(gè)隊伍都是剛接觸排球運動(dòng)的新隊員，基本功薄弱，技戰術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓練初期的基本功練習，隊員能力將會(huì )有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個(gè)周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據上一階段技戰術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進(jìn)行隊內實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。

　　調整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的`問(wèn)題，制定相應的訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。

　　五、運動(dòng)量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動(dòng)量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進(jìn)行講解；

　　2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；

　　3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃 篇8

　　目的任務(wù)：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的`狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。

　　4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。透過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。透過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　透過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。

　　二、訓練計劃

　　1、訓練目標：

　�。�1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)；

　�。�2）、通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。 （3）迎接區田徑運動(dòng)會(huì )，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動(dòng)技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績(jì)。

　　2、訓練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

　　3、訓練時(shí)間：

　　20xx年2月至4月；早晚個(gè)一小時(shí)。

　　4、具體訓練計劃：

　�。ㄒ唬�、調整階段2——3月份

　　主要任務(wù)是調整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　要求：

　　1、隊員準時(shí)出席訓練，訓練要認真刻苦：

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的`思想品質(zhì)。

　　調整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓練

　　周二：長(cháng)距離跑

　　周三：力量訓練（輕量）

　　周四：柔韌性訓練

　　周五：速度訓練

　�。ǘ�）、強化訓練階段3—4月

　　作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能；

　　2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習，增強營(yíng)養的補充； 3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專(zhuān)項訓練 周五：力量訓練

　�。ㄈ�）比賽期(保持、調整階段)4—5月

　　調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。

　　2——5月份訓練計劃

　　訓練時(shí)間：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

　　杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個(gè)）

　　星期三：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期四：

　　早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個(gè)一組）. 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時(shí)跑。

　　星期五：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習

　　下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時(shí)跑 1×1

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